Робимо талію - накачати прес як зробити тонку талію вправу на прес.

Пропоную вашій увазі ще одну вправу для косих м'язів преса.
Боятися того, що косі м'язи будуть товщі від будь-якого навантаження - неправильно. Усі м'язи повинні бути в тонусі, в тому числі і косі, а для того щоб м'яз «зростала», потрібен силовий режим занять. Правильна і регулярна опрацювання косих м'язів «підбере» вашу талію, немов корсет.
Виконувати вправу можна з двох вихідних положень. Перше: лежачи на спині, руки підняті вгору, тримаючись за що-небудь надійне, ноги прямі.
Друге вихідне положення: лежачи на спині, руки розкинуті в сторони, долонями вниз, ноги зігнуті .
У чому різниця? Різниця в тому, що в першому вихідному положенні витягнуті вгору руки натягують м'язи преса, що в результаті дає можливість навантажуватися їм більше.


Положення ніг теж має значення: повертати їх у вихідне положення, випрямляючи, трохи складніше, ніж піднімати їх зігнутими. Спробуйте обидва варіанти.
Головне при виконанні - намагатися не відривати лопатки від підлоги і напружувати прес, не користуючись силою ніг.
Необхідно зробити 12 повторень в кожну сторону, потім залишити ноги зігнутими на 12 рахунків - це дозволить робочим м'язам потягнутися.
Якщо є час, робіть вправу кожен день. Ця відносно щадна навантаження торкнеться і м'язи спини.
Удачи!