Кроком руш! - Степпер фітнес-клуб бігова доріжка аеробіка фітнес.

Чи можна зміцнити сідниці без присідань і випадів? Можна! За допомогою спеціальної програми на біговій доріжці і степпере.
Для цієї програми вам буде потрібно трохи більше 30 хвилин часу і зазначені вище тренажери. Завдяки їй ви «підкачаєте» сідничні м'язи, зробивши їх пружними і округлими.
Хід занять
Степпер
(що рухається сходи) змушує ноги рухатися з повною амплітудою. Це вигідно відрізняє його від інших тренажерів і дозволяє ретельно опрацьовувати «низ».
Поставте ручний режим управління і приступайте до виконання інтервального тренування за наступною схемою: кроки з помірно сильним опором протягом 50 секунд змінюємо «відпочинком ». «Відпочинок» - не час простою, а 35 секунд кроків з меншим опором. Чергуйте п'ять разів. Відпочиньте протягом однієї-двох хвилин і приступайте до другого підходу .
Опір ступенів виставляйте по наростаючій від першого ривка до п'ятого, навантаження в моменти умовного відпочинку теж міняйте по наростаючій. Ні в якому разі не стійте і не сідайте в хвилини відпочинку, краще пройдіться і потягніться.
Розтяжка
1. Початкове положення: стоячи (можна триматися однією рукою за стійку). Зігніть ногу в коліні і рукою притискайте ступню до сідниці. Утримуйте розтяжку протягом 10-20 секунд.


Слідкуйте за тим, щоб коліно було направлено в підлогу.
2. Поставте ноги разом і нахиліться вперед. Стійте в нахилі, не згинаючи ніг у колінах. Відчуйте натяг заднього стегна і підколінних сухожиль.
Наступний етап занять - бігова доріжка . Коли ви ходите або бігаєте по рівній горизонтальній поверхні, сідничні м'язи не так вже активні. Але варто тільки на вашому шляху з'явитися гірці, стегно починає виконувати рух з повною амплітудою, і сідниці з квадрицепсах (переднє стегно) навантажуються у багато разів сильніше.
Отже, після нетривалого відпочинку і розтяжки ви встаєте на бігову доріжку і працюєте за такою схемою:
Швидкість - 6,5 км/ч.
Час Нахил%
1 хв 4
2 мин 6
4 хв 8
1 хв 10
1 хв 12
4 хв 8
2 хв 6

Робіть широкі повноцінні кроки. Якщо навантаження здасться недостатньою, вставте після нахилу в 12% ще один блок, що складається з ходьби тривалістю в одну-дві хвилини під нахилом 15%.
Під час виконання вправ на тренажерах дихайте глибоко і рівномірно всій діафрагмою. Таке дихання допоможе протриматися до кінця. Потягніть м'язи після бігової доріжки так само, як після занять на степпере. Результат цієї програми ви помітите вже після шести занять!