Розумова втома на роботі? Вирішуємо проблему за допомогою фізичних вправ - втома емоції навантаження.

Як боротися з фізичною втомою, знають всі - треба просто відпочити, максимально розслабивши м'язи. Зазвичай цей процес відбувається рефлекторно, без зусиль, природним шляхом. Зовсім інша справа - розумова втома, позбавитися від якої набагато складніше, причому ефективного «ліки» від цієї проблеми не знайдено. Можливо, ще й тому, що розумова втома може виявлятися при різних станах організму.
1. Негативні емоції . Якщо людині вранці навіть якийсь дрібницею зіпсували настрій, цей негативний фон заважає зосередитися і логічно мислити протягом усього дня.
2. Хронічна втома . Одна з ознак хронічної втоми - це відсутність бажання конструктивно мислити і нездатність зосереджуватися на роботі.
3. Депресія - вкрай негативний стан свідомості, яке різко погіршує розумові здібності.
4. Постійна перевантаженість інформацією . Всі ми знаємо, що якщо довго виконувати одноманітну фізичну роботу, то в м'язах накопичується втома, і вони не можуть далі виконувати свої функції. Головний мозок людини теж не може бути постійно працездатним, йому так само потрібен відпочинок. Ось про це люди зазвичай забувають, навантажуючи мозок новою інформацією та емоціями практично цілодобово.
Сучасне життя висуває підвищені вимоги до емоційної витривалості. Який вихід з цієї ситуації? Просто закрити очі на цей факт і плисти за течією? Так, на деякий час такий підхід може відсунути проблему, ну а потім, рано чи пізно, вас чекають депресія, хронічна втома, відсутність позитивного розумового настрою, проблеми на роботі.
Другий варіант ставлення до цієї проблеми - використання штучних стимуляторів (кава, чай, сигарети, алкоголь). Так поступають більшість сучасних людей, і всі вони з часом приходять до одного висновку - організм звикає до зовнішніх стимуляторів і при черговій спробі активізувати мозок з допомогою чашечки кави або сигарети ніяк на це не реагує.
Є і третій спосіб вирішення проблеми розумової втоми. Це активізація внутрішніх резервів організму за допомогою спеціальних вправ. Цей варіант має ряд переваг - відсутність матеріальних витрат, відсутність шкідливого впливу на організм, можливість впливати на розумову працездатність в будь-якій обстановці, у будь-який час доби.
Розтягування задніх м'язів шиї - це вправа розслаблює м'язи шиї і плечового пояса, активізуючи кровообіг у цій області і в головному мозку. Вправа дуже ефективно усуває дві причини, по яких у людини може порушуватися розумова діяльність: зайве напруження м'язів (на думку фахівців, це одна з основних причин розумової стомлюваності) і слабке постачання кров'ю головного мозку.



Обережно нахиліть голову вправо, не піднімаючи при цьому плечей, так щоб підборіддя наблизився до правої ключиці. Погляд, наскільки це можливо, спрямує вправо. Покладіть ліву долоню на ліву сторону шиї. Щоб відчути, як розтягуються м'язи, утримуйте цю позицію протягом декількох секунд, дихайте як зазвичай. Потім випряміть голову і обережно, повільно нахиліть її до лівої ключиці. Погляд, наскільки це можливо, спрямувати вліво. Покладіть праву долоню на праву сторону шиї і відчуйте, як розтягуються м'язи. Розслабтеся.
Помасажуйте м'язи шиї по черзі обома руками. Тепер м'яко нахиліть голову вліво, а потім вправо. Повторіть це рух кілька разів. Після цього випряміть шию і повільно повертайте голову так, щоб подивитися через ліве плече. Потім поверніть голову направо і подивіться через праве плече. Повторіть рух кілька разів. Якщо ці рухи не викликали запаморочення, спробуйте обережно обертати головою. Повільно нахиліть голову до правого плеча, потім опустіть підборіддя до грудей і нахиліть голову до лівого плеча, потім так само повільно поверніть голову в звичайне положення. Повторити 3-5 разів у кожну сторону.
Масаж чола підставою долонь . У положенні сидячи ставимо лікті на стіл, а основа долонь наголошуємо в лоб, розслабляємо м'язи шиї, голова лежить на руках. Виконати 7-10 кругових рухів, долонями зміщуючи шкіру лоба за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки. Цю вправу можна виконувати кожну годину, воно дуже добре розслабляє м'язи лоба, стимулюючи таким чином розумову діяльність.
Розтягування зі помахами рук . Ця вправа стимулює розумову діяльність за допомогою активізації газообміну в легенях, тому, виконуючи його, зосередьте увагу на диханні. Встаньте, злегка розставивши ноги і витягнувши руки по швах. На вдиху витягніть руки вперед і підніміть над головою. Потім на видиху зігніть коліна, витягніть руки перед собою і відразу ж заведіть їх за спину. Потім вдихніть і вирівняйте коліна, одночасно піднімаючи руки над головою. Рухайтеся в такт дихання і дихайте розслаблено, не напружуючись. Виконати 3-5 разів.
При систематичному виконанні вправ розтягуються і розслабляються основні групи м'язів, забезпечується приплив до них крові з киснем і живильними елементами. Вправи треба виконувати, стежачи за диханням - це забезпечить приплив додаткової енергії в організм за рахунок активного газообміну в легенях.