Вправи для офісу, позбавляють від болю в спині - фітнес голова руки спина плечі.

Чому починає боліти спина у людей, які займаються активним фізичною працею, всім ясно - надмірна або різка навантаження призводить до зміщення хребців, які натискають на корінці спинного мозку, викликаючи як мінімум 2 проблеми.
1. Біль в районі хребта - вона може бути як різкою, що стріляє, так і хронічною, виснажливої, яка триває протягом усього дня.
2. Погіршення роботи внутрішніх органів.
Але чомусь такі проблеми нітрохи не рідше виникають у офісних працівників. Чому ж так відбувається?
У сидячому положенні навантаження на хребет дійсно зменшується, але тільки ледь-ледь, а ось м'язи, що підтримують хребет, розслабляються майже повністю. У кінцевому підсумку виходить ситуація, коли через розслаблених м'язів в сидячому положенні навантаження на хребет більше, ніж при виконанні фізичної роботи. Ось з цієї причини у офісних працівників дуже часто з'являються проблеми зі спиною.
Але є і хороша новина - міжхребцеві диски дуже позитивно реагують на активізацію кровообігу в навколишніх тканинах. Вони збільшуються в об'ємі і добре фіксують хребці між собою, не даючи їм зміщуватися. Ось і вихід з ситуації, що склалася для офісного працівника, у якого починає боліти спина - треба періодично активізувати кровообіг в районі хребта. Завдяки цьому відбувається 2 позитивних процесу:
1. Відновлюються функції міжхребцевих дисків.
2. Стимулюється робота глибоких м'язів спини, що відповідають за здоров'я хребта.
Активізувати кровообіг в районі хребта ефективніше за все за допомогою спеціальних вправ. Але перш ніж приступити до їх виконання, треба запам'ятати правила, які збільшать ефективність занять.
1. Вправи не є елементами мануальної терапії, тому не чекайте, що хребет буде «хрустіти» або що хребці «вправо» на свої місця.
2. Вправи треба робити регулярно протягом робочого дня, з інтервалом 1-2 години, не чекаючи, коли спина почне боліти.
3. Вправи не повинні викликати болів у спині - якщо це сталося, значить, треба зменшувати амплітуду рухів і навантаження на хребет.
4. Якщо спина вже регулярно нагадує про себе болем, вправи треба робити особливо обережно, стежачи за тим, щоб біль не збільшувалася.
Переходимо до техніки виконання вправ.
Гвинтоподібне руху хребта, сидячи на стільці . Сядьте на стілець прямо. Праву руку покладіть на ліве коліно з зовнішнього боку, а лівою рукою міцно обхопіть спинку стільця. Мета полягає в тому, щоб, за допомогою рук скручуючи тулуб, завести ліве плече якнайдалі назад, не відчуваючи при цьому напруги. Рух виконувати без ривків, плавно.


Тепер вдихніть, дивлячись прямо перед собою, потім видихайте і повертайте голову ліворуч (у напрямку до руці, якою ви тримаєтеся за спинку стільця) якомога далі, але без ривків і перенапруги. Скосивши очі вліво, утримуйте позу 3-5 секунд. На вдиху повільно повертайте голову і знову дивіться прямо перед собою. Вправа зробити по 3-5 разів в кожну сторону. Ця вправа підвищує рухливість хребта, плавно і безболісно розтягує зовнішні та глибокі м'язи спини, знімає напругу з хребта. Одне з основних вправ для контролю над хребтом в офісі.
Розтягування бічних м'язів тулуба - це вправа розтягує м'язи спини, ніг і стегон, є хорошою профілактикою бічних викривлень хребта. Встаньте прямо, ноги розставте так, щоб було зручно стояти, ступні паралельні один одному. На вдиху розведіть руки в сторони, потім на видиху нагнися тулуб вправо, ковзаючи правою рукою вниз по стегну до коліна. Міцно обхопіть рукою ногу, щоб вона більше не ковзала. По можливості не згинаючи ліву руку, підніміть її над головою і заведіть її вправо так далеко, як можете, щоб не відчувати напругу. У результаті ліва рука повинна бути паралельна підлозі. Не нахиляйте тулуб вперед. Коліна не згинайте. Дивіться прямо перед собою. Відчуйте, як розтягуються бічні м'язи тулуба. Затримайтеся в крайньому положенні на 3-5 секунд, потім вдихніть і поверніться у вихідне положення. Повторити в іншу сторону. Виконати 3-5 разів у кожну сторону.
Прогинання хребта вперед і назад знімає втому з усього хребта, активізуючи кровообіг у цій області. Виконувати цю вправу треба протягом 1-3 хвилин. У положенні сидячи покласти кисті рук на коліна, голову тримати прямо, зосередити увагу на хребті. Робимо вдих і переміщаємо грудну клітку вперед, вигинаючи хребет у цьому ж напрямку, голову трохи відводимо назад, спрямовуючи погляд вгору. Роблячи видих, збірок опускаємо до тулуба, переміщаємо грудну клітку тому і прогинається хребет у цьому ж напрямку. Рух головою треба робити м'яко, без напруги.
Вітряк - це вправа, яка надає гнучкість і силу м'язам попереку, знімає біль і зайву напругу з цієї області хребта. Встаньте, розставивши ноги ширше плечей. Ступні паралельні один одному. Покладіть долоні на поперек (великі пальці виявляються на боках, а інші підтримують поперек). Зробіть повний вдих і поверніть корпус вліво. На видиху нахиляйтеся до лівої ноги, одночасно починаючи повертати корпус вправо. Тепер знову починайте вдихати і на вдиху випрямляйтеся. Закінчите робити повний вдих. Виконати повороти 3-5 разів у кожну сторону.