Зворотно з розміру «ВЕЛЕТЕНЬ» - як схуднути фітнес-клуб скинути зайву вагу вправи для ситих.

Практично всі комплекси вправ для придбання струнких форм припускають, що займається на перших порах може осилити принаймні половину даного навантаження. Далі - місце для зростання: всі зазначені підходи, кількість повторень і необхідну вагу обважнює. Що ж робити гладким людям, яким медики рекомендують обмежити фізичну активність? З якого боку їм підходити до вправ і підходити взагалі?
Підходити однозначно, але безжально зрушувати шкалу, описану укладачами спортивних програм, не розмірковуючи при цьому так: «Краще не робити нічого зовсім, ніж робити так мало і погано, як це виходить у мене ». Подібне міркування - найпоширеніше і помилкове. Саме така установка коштує, як величезна перешкода, на шляху фізичного розвитку огрядного людини.
Лікарі рекомендують спочатку схуднути за допомогою дієти, а вже потім поступово включатися у фізичні навантаження, побоюючись за скачки артеріального тиску, стан суглобів та багато іншого . Їх рекомендації, безумовно, повинні стояти на чолі кута. Але ось та ниточка, потягнувши за яку, ви почнете свою любительську спортивну кар'єру вже зараз: одне ваше спортивне заняття може складатися з одного-єдиного вправи . Якщо знадобиться, можете робити його сидячи. Нехай його виконання займе у вас з перервами багато часу, все одно результати будуть чудовими.
Галина важила 147 кілограмів і, тим не менш, не посоромилася і не побоялася прийти в зал. На перших заняттях вона сідала на лаву, брала півкілограмові гантельки і виконувала згинання на біцепс або підйоми рук в сторони. Підняти обидві руки одночасно вже на восьмий раз їй було складно, і тоді вона піднімала руки по черзі.


Наступним кроком були неглибокі присідання. Галя трималася за стільці, повільно присідала і вставала, відпочивала і знову приступала до цим простим вправам.
Головне - не поспішати. Адже будь-який спортивний комплекс - це не судовий вирок, і кожному з нас доводиться з чогось починати. Вибрати стартову позицію у відповідності зі своїм фізичним станом - велика справа. А з часом під силу будуть всі вправи і програми в тому вигляді, в якому вони описані спочатку. Якщо у вас є медичні обмеження, освойте їх найкращим чином, але не пасуйте, не думайте, що фітнес створений тільки для сильних, здорових і красивих.
Спостерігаючи за Галею, я бачила її страх перед невдачею і побоювання, що вона може собі якось нашкодити. Нахилятися в будь-яку сторону вона не могла, виконувати стрибки або швидку ходьбу їй було не можна, але вона не відступала, приходила в зал з посмішкою і починала своє індивідуальне заняття. Сам похід у фітнес-клуб - теж певні енергетичні витрати, а ще це психологічно допомагало їй дотримуватися дієти. У клубі постійно серед жінок мова йде про харчування й обмеження, але там ця тема проходить веселіше, ніж на прийомі у лікаря в лікарні, а тому і ставлення до неї легше. Коли прийшов час перевірити перші результати, виявилося, що Галина за два з невеликим тижні втратила сім кілограмів! Дівчатка аплодували її цілеспрямованості.
Якщо ви дуже слабкі, нескоординовані або маєте інші проблеми, не впадайте у відчай! Робіть по одній вправі. У вас піде більше часу на те, щоб досягти мети, але ви її досягнете, якщо ви повірите в себе. Доведено багато разів!