Міжсезоння: згадаймо про просту зміцнювальної гімнастики - комплекс вправ біоритми адаптогени.

На початку весни тільки й думаєш про те, як позбавитися від вічної утоми. Скаржаться на неї буквально все: дорослі і діти, службовці та домогосподарки, люди з абсолютно різним способом життя і робочим навантаженням. У чому ж справа? У нестачі вітамінів? У неправильному харчуванні? У відсутності фізичного навантаження і поганий адаптації організму? У великій кількості хронічних захворювань, загострюються в цей час? Або в негативній забарвленні щоденного настрої і нескінченних справах? Мабуть, всього потроху ... Можна додати до цього списку ще й зміну пір року, яку деякі люди переносять не дуже добре. Виходить нерадісна картина «проживання» зими в надії настання теплої весни.
Багато що залежить і від власної емоційної налаштованості в зимовий час і міжсезоння. Якщо людина сприймає неприємну погоду та низькі температури як неминуче зло, то й стан його у цей період, швидше за все, не буде радісним. Подивіться на дітей - вони знаходять в будь-якому пори року приємні заняття. Практично всі діти люблять зимові забави: катання на лижах і ковзанах, та й просто прогулянки. А дорослі? Найчастіше ці вкрай корисні для здоров'я зимові спортивні заняття (які одночасно є і відпочинком) залишаються в дитинстві, а дарма. Традиційні для середньої смуги Росії зимові види відпочинку, в розумних кількостях, звичайно, відмінно підходять для зміцнення здоров'я і відпочинку як дорослим, так і дітям.
До речі, лікарі стверджують, що в зимовий час і в міжсезоння найбільш корисний для організму відпочинок у своїй кліматичній смузі, оскільки різка зміна клімату може бути причиною низки «неполадок» в організмі. Справа в тому, що при перельоті, наприклад, «із зими в літо» відбувається збій відразу двох біологічних установок: добових (при зміні часових поясів) і сезонних (при різкій зміні клімату) біоритмів. Більшості людей для адаптації необхідно від декількох днів до тижня. Відзначено, що люди, які ведуть активний спосіб життя, легше переносять адаптацію. Однак це не є правилом. Здатності кожного організму індивідуальні, має величезне значення звичайний ритм життя людини, харчування, скільки годин займає робота і відпочинок, чи є спортивні навантаження та інше. Особливо вразливі до зміни клімату маленькі діти, їм для адаптації потрібно більше часу, ніж дорослим. Буває й так, що замість відпочинку через зміни поясів канікули наповнюються хворобами. У будь-якому випадку, плануючи відпочинок, варто задуматися про його наслідки для всіх членів сім'ї.
Але зараз до нас підібрався період міжсезоння, коли вже не можна буде прокотитися на лижах або ковзанах на свіжому повітрі. Сльота, сніг з дощем, температура на вулиці близько нуля - все це вже на дворі. «Саме грипозний час!» - Як говорила про міжсезоння героїня одного з популярних фільмів. Якщо не торкатися лікарської сторони підготовки організму до міжсезоння (вітаміни, адаптогени тощо), то єдиним вірним рішенням у цьому питанні стає м'яка фізичне навантаження (загальнозміцнююча).
Вона повинна бути поступовою, ні в жодному разі (так рекомендують фітнес-тренери) не можна починати з високих навантажень. У такій ситуації організм буде відчувати ще більший стрес і спортивні заняття принесуть лише дуже стомленим. А ось поступове збільшення навантаження і тривалості занять і - найголовніше - їх регулярність допоможуть відчувати себе бадьорим і повним сил весь холодний період.


Вибір видів спортивних занять зараз дуже великий, фізичне навантаження зовсім не обов'язково повинна бути обмежена заняттями в тренажерному залі або плаванням у басейні, спортклуби чого тільки не пропонують: від класичної аеробіки до йоги і китайської гімнастики. Природно, оптимальним варіантом є тренування під керівництвом інструктора. Але і самостійні заняття можуть бути дуже корисні, тут головна умова - їх регулярність.
Ось, наприклад, комплекс вправ, рекомендований інструкторами з лікувальної фізкультури як загальнозміцнюючий. Вправи можна виконувати вдома або на робочому місці, вони підходять для людей будь-якого віку і навіть самої погану фізичну підготовку.
1. Сидячи на стільці, спершись на спинку, руки вільно опущені уздовж тіла, стопи стоять на підлозі . На вдиху підняти руки до плечей, на видиху - опустити вниз.
2. Сидячи на стільці, спершись на спинку, руки в замку на колінах, стопи на підлозі. На вдиху підняти зімкнуті в замок руки вгору, ноги випрямити паралельно підлозі.
3. Сидячи на стільці, спершись на спинку, стопи на підлозі, руки на колінах. На вдиху підняти руки вгору. На видиху опустити їх через сторони.
4. Сидячи на стільці, спершись на спинку, руки в замку на колінах, стопи на підлозі. На вдиху руки вгору, встати зі стільця. На видиху прийняти вихідне положення.
5. Сидячи на стільці, спершись на спинку, руки витягнуті в сторони паралельно підлоги, стопи на підлозі. Перекат з п'яток на носок з одночасним стисненням і разжимание куркулів.
6. Сидячи на стільці, спершись на спинку, руки вільно опущені уздовж тіла, стопи стоять на підлозі. На вдиху стопи ковзають вперед по підлозі. На видиху прийняти вихідне положення.
7. Сидячи на стільці, спершись на спинку, руки на колінах, стопи стоять на підлозі. На вдиху руки ковзають вниз по ногах до стоп. На видиху прийняти вихідне положення.
8. Сидячи на краю стільця, руки на поясі. На вдиху плавно вести лікті і плечі вперед, голову опустити на груди. На видиху прогнутися, відводячи лікті назад і назад ж опускаючи голову. Потім повернутися у вихідне положення.
9. Сидячи на краю стільця, руки на поясі. На вдиху плавно потягнутися руками вгору і назад, прогнувшись. На видиху повернутися у вихідне положення.
10. Сидячи на краю стільця, руки на колінах, стопи на підлозі. Почергово тягнуться вгору шкарпетки і п'яти.
11. Сидячи на краю стільця, руки на поясі, долоні охоплюють поперек, стопи на підлозі. На вдиху плавно нахилити тулуб убік, бажано не відриваючи стопи від підлоги. На видиху повернутися у вихідне положення. Потім повторити вправу в іншу сторону.
12. Попереднє вправу повторити, тримаючись руками за сидіння стільця.
13. Сидячи на краю стільця, руки лежать на колінах, стопи на підлозі. На вдиху права рука вгору, на видиху опустити руку назад, захопивши спинку стільця. Потім повернутися у вихідне положення. Те ж саме повторити для лівої руки.
14. Сидячи на краю стільця, руки на поясі, стопи на підлозі. Підняти стопи на носок і зробити круговий рух ногами, не відриваючи носки від підлоги. Потім в інший бік.
15. Зробити кілька глибоких вдихів і видихів через ніс.
Почати необхідно з 4-5 повторень, збільшуючи їх кількість у залежності від самопочуття .