Вправи для офісу, за допомогою яких можна позбутися від дискомфортних відчуттів у ногах - офіс вправи фітнес.

Основна особливість роботи в офісі - це тривале нерухоме положення за столом. На перший погляд здається, що при такій роботі ноги повинні відпочивати і потім увечері нести свого господаря з величезною швидкістю і ентузіазмом додому, але така ситуація буває дуже рідко. Зазвичай після робочого дня в офісі ноги буквально «наливаються» вагою і вже здаються нерідними. На це є об'єктивні причини.
1. Тривале перебування в статичному вертикальному положенні, через що кров і лімфатична рідина застоюються в ногах, викликаючи набряки , вага й утома.
2. Невідповідне зростанню крісло або стілець. Якщо крісло або стілець нижче необхідної норми, то утворюється застій крові в області таза і верхньої частини стегон. Якщо крісло або стілець вище норми, пережимаються вени і артерії в підколінній ямці і утворюється застій в гомілці і стопі. Обидві ці ситуації призводять до стомлення ніг і розвитку деяких хвороб.
3. Тісна або незручне взуття сприяє порушенню кровообігу в стопах - це викликає втому в цій галузі, а тому що на стопі є багато біологічно активних точок, пов'язаних з усіма внутрішніми органами, то втома поширюється на весь організм.
4. М'язи ніг відчувають невелике, але регулярне напругу. Оптимальний режим навантаження для наших м'язів - динамічна робота, а потім відпочинок. При довгому перебуванні за столом все відбувається якраз навпаки, з цієї причини в м'язах до вечора накопичується втома.
5. Дуже часто люди люблять сидіти нога на ногу, а в такій позиції різко порушується кровообіг і лимфоток в обох ногах.
Всі ці чинники з часом призводять до розвитку багатьох хвороб. Що робити? Терміново міняти офісну роботу? Зовсім ні - досить регулярно виконувати спеціальні профілактичні вправи , які допоможуть звести до мінімуму негативний вплив роботи в офісі.
1. Початкове положення сидячи. Відриваємо від підлоги п'ятки (одночасно і по черзі). Потім відриваємо від підлоги шкарпетки ніг (одночасно і по черзі). Підняти п'яту однієї ноги і одночасно носок інший.
2. Покласти гомілку однієї ноги на коліно іншої, робити кругові рухи стопою за годинниковою стрілкою і проти неї. Перші дві вправи бажано робити кожну годину протягом 30-60 секунд.
3. Початкове положення стоячи, руки вільно опущені уздовж тулуба. Піднятися на шкарпетки, утримуючи рівновагу, перекотитися на п'яти і знову стати на шкарпетки. Повторити рух 5-10 разів. Вправу можна робити кілька разів на день, воно покращує кровообіг в стопах, позбавляючи від втоми і набряків. Одночасно відбувається легкий масаж підошовної поверхні стопи, що благотворно позначається на життєдіяльності всього організму, покращуючи працездатність і увагу.



4. Початкове положення стоячи, руки вільно опущені. Перемінаніе з ноги на ногу з перенесенням ваги тіла на носок то однієї, то іншої ноги (швидка ходьба на місці). Стегна високо не піднімати. Виконувати протягом 20-30 секунд. Вправа бажано робити 2-3 рази в день.
5. Утримання рівноваги. Ця вправа покращує дихання, насичує кров киснем, укріплює щиколотки і ікри, покращує кровообіг у ногах, знімає втому. Початкове положення стоячи, зробіть видих, руки вільно витягніть уздовж тіла. Зафіксуйте погляд на одній точці прямо перед собою, щоб було легше підтримувати рівновагу. Зробіть глибокий вдих (але не максимальний), встаньте навшпиньки і натисніть обома кулаками на сонячне сплетіння. Зверніть увагу, що треба натискати не на ребра, а безпосередньо під ними. Утримуйте позицію протягом 3-5 секунд. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Виконати 3-5 разів. Вправу можна виконувати кілька разів день - вранці, перед обідом і ввечері ближче до кінця робочого дня. Освоюючи вправу, треба його робити з мінімальними зусиллями, тому що воно сильно активізує потік крові знизу вгору від ніг до голови.
6. Підняття ніг. Ця вправа розробляє тазостегнові суглоби, укріплює ноги, нормалізує кровообіг і лимфоток в ногах, активізує приплив артеріальної крові з поживними елементами до ніг, знімає застійні явища в тазу. Початкове положення стоячи. Покладіть руки на стегна. Підніміть ліву ногу вперед, стопа вільна. Ноги в колінах прямі. Поверніться у вихідне положення. Повторіть рух ще два рази. Тепер відведіть ногу убік і опустіть. Повторіть ще два рази. Потім відведіть ногу назад, не згинаючи її в коліні, і опустіть. Повторіть ще два рази. Виконуючи цю вправу, дихайте, як зазвичай. На початковому етапі треба повторювати рух в кожну сторону по 3 рази, а з часом збільшувати кількість повторень до 10. Якщо є можливість, то на роботі це вправу треба повторювати кожну годину.
До виконання вправ треба підходити більш акуратно й уважно тим, у кого є варикозне розширення вен і зайва вага, поступово збільшуючи час для кожної вправи.

Максимальний ефект буде досягнутий, якщо вправи виконувати в тій послідовності, яка вказана в статті. Спочатку ми розробляємо м'язи стопи, потім гомілки, потім стегна, таким чином «виганяючи» застояну кров та лімфатичну рідину нагору, покращуючи загальний кровообіг в організмі, полегшуючи роботу серця і знімаючи навантаження з венозної системи ніг.