Step-by-step. Частина 2 - степ вправи на платформі.

Продовжуємо тренування на степ-платформі. Сьогодні розучимо дві вправи. У першому пропрацюємо одночасно м'язи ніг, спини і плечей, а в другому - м'язи преса.
Як завжди, на початку заняття необхідно розім'ятися, а в кінці заняття - потягнути м'язи.
Перша вправа
Початкове положення: обидві ноги стоять на платформі або будь-якому стійкому підвищенні, в руках - гантель вагою від 1,5 до 2 кг.
Виконання: ліву ногу опускаємо на підлогу, виконуємо присед і тягнемося правою рукою з навантаженням до ступні лівої ноги, тобто в протилежний бік.
Повертаємося не в початкове положення, а піднімаючи праву руку вгору по діагоналі і ліву ногу.


Це положення необхідно зафіксувати на півсекунди.
Примітка: Виконайте 3 підходи по 12 разів в кожну сторону.
Друга вправа
Початкове положення: сядьте на край платформи, руки покладіть за голову, одну ногу витягніть паралельно підлозі, іншу зігніть коліном до грудей.
Виконання: Згинаємо пряму ногу і розгортаємо до її коліну протилежний лікоть. Чергуємо, як при виконанні звичайного «велосипеда».
Примітка: 3 підходи по 16 разів.