Дієта ... від втоми - дієта як підвищити працездатність зелений чай.

Синдром хронічної втоми став справжнім бичем сучасності. На жаль, багато людей просто не усвідомлюють, що причиною постійної втоми можуть бути недоліки раціону - дефіцит деяких продуктів, необхідних для того, щоб підживлювати нас енергією протягом усього дня. І це зовсім не кава, як прийнято вважати, і навіть не енергетичні напої.
Не секрет, що ті продукти, які ми їмо, впливають на наше здоров'я, тіло і розум. При споживанні правильною і здорової їжі наш організм функціонує, як потрібно. Неважливо, чи належить вам важкий робочий день, довга прибирання або спортивні навантаження - для всіх цих звершень вам знадобиться енергія і життєва сила. Споживаючи певні продукти, можна домогтися того, щоб залишатися енергійною і активної протягом цілого дня, не набираючи при цьому зайвих кілограмів.
Один з найпростіших і природних способів «підзарядитися енергією» - це споживати їжу, багату залізом . Залізо як мінерал грає важливу роль в доставці кисню за допомогою червоних кров'яних тілець туди, де вони організму найпотрібніша. Для того щоб підтримувати організм у працездатному стані, намагайтеся споживати принаймні 18 мг заліза на день. Особливо це важливо для жінок, частіше за чоловіків страждають від браку заліза.
Недолік заліза в організмі можна відчути майже відразу ж. Найбільш загальний симптом дефіциту заліза - це уповільнення обміну речовин і підвищена стомлюваність. Тому, якщо ви вже з ранку прокидаєтеся втомленою, то не завадить додати у ваш раціон трохи пісного м'яса, печінки, морепродуктів, шпинату та інших зелених листових овочів, гороху, тофу, апельсинового і гранатового соку. Допоможуть також і вітамінно-мінеральні добавки, що містять залізо.
Але дієта, багата залізом, - це справа не одного дня. А що робити, якщо приплив енергії потрібно терміново? У принципі, будь-яку їжу наш організм перетворює на енергію, але швидше за все спалюються в «топці» нашого шлунка вуглеводи . А це значить, що якщо нам потрібен миттєвий приплив енергії, то слід з'їсти що-небудь вуглеводне - свіжий фрукт, тарілку каші, порцію квасолі або овочів з хлібом і т.п.
Однак підтримка працездатності протягом довгого часу вимагає більш зваженого підходу до раціону. Для цього до вуглеводів необхідно додати трохи корисних білків або жирів. Тобто, якщо ви покришите свіжий фрукт в стаканчик знежиреного йогурту , то ви не тільки отримаєте миттєвий сплеск енергії від вуглеводів, але і запасеться трохи білків для її підтримки - білки, жири і клітковина перетравлюються довше, ніж прості вуглеводи.



Для того щоб відчувати себе бадьоро протягом тривалого часу, з'їжте з ранку тарілку вівсянки - каші або мюслі на основі молока. Містить велику кількість клітковини, вівсянка перетравлюється довго. Тим самим вона здатна підтримувати рівень цукру в крові протягом тривалого часу, а значить, забезпечувати постійний приплив енергії. У цьому її відмінність від солодких пластівців, які миттєво підвищують працездатність, але, на жаль, лише на дуже короткий час. Ще краще змішувати вівсянку з висівками.
Непоганий вибір в даному випадку - жменю горіхів . Завдяки високому вмісту білка і ненасичених жирів, горіхи здатні забезпечити вас енергією на дуже довгий час. Можна змішати їх з гарбузовим і соняшниковим насінням або родзинками, щоб отримати додаткові поживні переваги. Проте горіхи дуже калорійні, тому краще їсти їх у помірній кількості.
Ще один спосіб підвищити працездатність вранці або швидко відновити сили після важкого дня - це споживати продукти і напої, багаті вітаміном С . Вітамін С сприяє виробництву карнітину, речовини, що допомагає організму спалювати жири для отримання енергії. Найбільш багаті вітаміном С фрукти і овочі. Можна також приймати до 1000 мг вітаміну С у вигляді вітамінних добавок.
Щоб працездатність не сповільнювалася , її необхідно підживлювати їжею невеликими порціями і бажано через рівні проміжки не менше 5-6 разів на день .
Несподівана втома, нерідко супроводжується головним болем, може бути симптомом зневоднення . Щоб їй запобігти, випивайте півсклянки простої води кожні півгодини або хоча б склянку щогодини. Можна також, якщо ви не страждаєте гіпертонією, пити зелений чай. Він у великій кількості містить корисні поліфеноіди і в помірній кількості кофеїн. Це непогана альтернатива кави і енергетичних напоїв, здатна прискорити метаболізм і викликати миттєвий приплив енергії.
Пам'ятайте: чим більш збалансована ваша дієта необхідними речовинами, білками, клітковиною, вітамінами і мінералами, тим більше стабільний ваш обмін речовин і тим менш вірогідна поява у вас синдрому хронічної втоми.