Не працюється? - Тренінги аська концентрація уваги.

Вам потрібно працювати, а зосередитися ніяк не виходить. Ви тупо дивіться на чистий аркуш паперу або порожній екран комп'ютера, а думки блукають десь далеко-далеко: навколо перепалки з чоловіком, залишків їжі в холодильнику, необхідних покупок, на які не вистачає грошей. А свята і вихідні взагалі будь-якої людини надовго вибивають з робочої колії. І ось, як тільки в голову починають приходити слушні ідеї, дзвонить телефон ... і все починається спочатку.
Звучить знайомо? Здатність повністю сконцентруватися на поставленому завданні - один з головних шляхів до її швидкого і ефективного вирішення. Наступні прийоми допоможуть вам зосередитися на роботі:
Будьте акуратні
Рідко кому вдається сконцентруватися на роботі, якщо робоче місце виглядає так, як ніби по ньому пронісся торнадо. Приведення робочого столу в порядок займе у вас всього лише кілька хвилин ввечері або перед початком роботи. Зате скільки можна заощадити часу на пошуку загубилися папок або вашої улюбленої ручки. Залиште на столі тільки те, що вам потрібно для роботи.
Розробіть певний порядок роботи
Дослідження свідчать про те, що систематичний порядок поведінки може полегшити підготовку до роботи і допомогти мозку налаштуватися на майбутню інтенсивну роботу.
Наприклад, якщо у вас проблеми з підготовкою до іспитів, постарайтеся виробити певний ритуал перед тим, як приступити до навчання: працюйте в один і той самий час або в одному і тому ж місці. Перед початком випийте чашку кави. Якщо є можливість, виберіть для роботи відповідний час. У деяких увагу гостріше з ранку раніше, іншим потрібно кілька годин, щоб організм остаточно «прокинувся». Відкладіть найважчі завдання на час, у який вам працюється легше всього.
Деякі люди вважають за краще працювати в повній тиші, іншим вдається краще зосередитися, коли присутній якийсь шумовий фон. Якщо ви не можете працювати в тиші, виберіть музичний твір спокійніше і кожен раз починайте саме з нього. Багатьом подобається працювати під записані звуки природи: моря, дощу або лісу.
Складіть список справ
Щоранку складайте список завдань, які вам потрібно виконати за день і викреслюйте кожна справа, як тільки зробите його. Таке візуальне нагадування не тільки приведе в порядок ваші думки, але і змусить вас відчути, що ваші справи швидко і успішно просуваються.



Цей же метод можна застосовувати і під час роботи над великим проектом або з великим обсягом інформації. Спробуйте розбити великий проект на кілька дрібних завдань і виконуйте їх послідовно. Тоді вам не здаватиметься, що ви просто «завалені» роботою.
Киньте собі виклик
Коли перед вами стоїть набридла, довга і нудна завдання, дуже легко втратити зосередженість і допустити безглузді помилки.
Один із психологів пропонує цікаве рішення цієї проблеми. Він вважає, що кращий спосіб зробити нудну роботу цікавою, це зробити її важче. Наприклад, можна перетворити нудну роботу в гру, якщо робити її на якийсь час. Такий виклик своїм силам стимулює приплив крові до клітин мозку, підвищуючи його активність, а отже, допомагає вам звернути всю увагу на роботу.
«Не турбувати!"
Якщо під час роботи вас часто відволікають колеги, друзі або домочадці, відведіть собі певний щоденний час, коли ви будете «поза зоною досяжності». Дайте іншим знати, що в цей час вас не можна турбувати ні під яким приводом. Вимкніть телефон. Закрийте двері в офіс або домашній кабінет або знайдіть місце, де ви зможете спокійно працювати: наприклад, в читальному залі або в залі для конференцій.
Вимкніть Інтернет
Хоча Інтернет - незамінний засіб для отримання певних даних та інформації, іноді це справжній вбивця часу та уваги. Якщо кожну годину вас тягне зайти в мережу, «просто щоб перевірити пошту», або кожні п'ять хвилин вам приходять «аськи», візьміть собі за правило залишатися оффлайн, поки вся робота не буде зроблена.
Час від часу робіть перерви
Короткий відпочинок може допомогти вам «провітрити мізки» і зосередитися на наступну проблему. Тому час від часу відривайтеся від роботи, особливо коли переходите з однієї задачі на іншу. Встаньте і походіть пару хвилин або відкиньтеся на спинку стільця, розслабтеся і зробіть кілька глибоких подихів.
Здатність концентрувати увагу - це психологічний навик, такий же, як і інші. Тобто йому можна і треба навчитися. При достатньому терпінні і постійній практиці можна добитися повної концентрації уваги на поставленому завданні, а це майже гарантує її успішне виконання.