Самомасаж ніг - самомасаж антицелюлітний масаж.

Жінки про ноги згадують навесні - коли починають носити більш відкритий одяг, а чоловіки - коли ноги починають хворіти і тим самим заважати звичного режиму життя. Жінки поліпшують здоров'я і форму ніг за допомогою кремів і антицелюлітного масажу, а чоловіки - з допомогою ліків і фізичних вправ.
Але є процедура, яка дозволяє піклуватися і про здоров'я, і ??про зовнішньому вигляді ніг - це самомасаж. До незаперечних переваг самомасажу ніг можна віднести: ефективність, мінімум витрат часу і грошей, можливість проводити процедури у зручний для себе час.
Після освоєння техніки самомасаж ніг буде займати 10-20 хвилин, його можна проводити вранці (більш енергійно виділивши на це 10 хвилин) або ввечері (неквапливо і з великим зусиллям протягом 20-25 хвилин). Ранковий самомасаж сприяє більш швидкому пробудженню, активізує кровообіг і лимфоток в ногах, стимулює роботу внутрішніх органів. При регулярному проведенні є хорошою профілактикою проблем із суглобами (артрити, артрози), кровоносною системою (варикозне розширення вен, атеросклероз судин ніг). Вечірній самомасаж усуває втому ніг і всього організму, запобігає застою венозної крові, збільшує рухливість і покращує роботу суглобів і загальний стан ніг.
Самомасаж ніг протипоказаний при захворюваннях шкіри, шкірних інфекціях, ранах, розширених венах, гарячкових станах, запаленнях суглобів, набряках і тромбофлебіті.
Освоювати руху треба неквапливо, поступово збільшуючи швидкість і силу впливу.
Самомасаж стоп надає яскраво виражений оздоровчий ефект для всього організму, а масаж гомілки і стегна усуває застійні явища в ногах, допомагає зміцнити м'язи, зв'язки і позбутися целюліту.
Виконуючи будь масажне рух, треба стежити за тим, щоб м'язи масажованої ноги були максимально розслаблені. Використовуючи масажне масло, можна легко уникнути подразнення шкіри і збільшити ефективність самомасажу. Наносити олію зручніше на долоню, а не на ногу. Правильніше спочатку масажувати одну стопу, потім іншу, потім гомілку і стегно перший ноги, а вже потім гомілку і стегно другої ноги.
Самомасаж стоп
1 . Сідаємо на диван, ліва гомілка лежить на правому стегні так, щоб до стопи можна було легко дістати руками. Це положення найзручніше для масажу стоп. Якщо такий стан некомфортно, треба покласти стопу зовнішньою стороною на диван, зігнувши ногу в коліні.
2. погладжуємо долонькою лівої руки підйом лівої стопи, від гомілки до пальців, поступово збільшуючи зусилля і стискаючи трохи стопу (великий палець з внутрішньої сторони, а чотири інших з зовнішньої). Рух виконуємо як зверху вниз, так і навпаки. Зробивши кілька погладжувань, починаємо в кінці руху стискати пальці стоп. Виконавши кілька таких рухів, починаємо обхвачувати кісточку, злегка стискаючи її - таким чином відбувається масаж гомілковостопного суглоба. Потім рух по підйому стопи виконуємо тільки подушечками чотирьох пальців, рух робимо зверху вниз і навпаки, поступово збільшуємо зусилля, відчуваючи під пальцями кістки і сухожилля стопи.
3. Притримуючи лівою рукою гомілку, беремося правою рукою за пальці лівої стопи і виконуємо м'які рухи вверх-вниз. Потім по черзі стискаємо лівою і правою рукою пальці на стопі - має з'явитися приємне відчуття тепла.
4. Переходимо до масажу стопи. Лівою рукою притримуємо стопу, а правою кистю, стиснутої в кулак, виконуємо погладжують рухи від пальців до п'яти і назад, поступово збільшуючи зусилля і пам'ятаючи про масаж зовнішньої і внутрішньої частини стопи.
5. Виконуємо пальцеве натиснення обома кистями. Великі пальці розташовані на стопі, а чотири інших - з боку підйому. Уважно, не поспішаючи, розім'яти всю поверхню стопи від подушечок пальців до п'яти. Тиск надавати як великими пальцями, так і пальцями на підйом стопи. Ретельно великими пальцями розім'яти внутрішній звід стопи від великого пальця до п'яти.
6. Правою пензлем обхоплюємо і стискаємо з різних сторін п'яту, розминаючи її в різних напрямках.


Потім великим і вказівним пальцями правої руки розминаємо ахіллове сухожилля по всій довжині від п'яти до початку м'язи.
На цьому самомасаж лівої стопи закінчується, переходимо до правої стопи. Виконавши масаж правої стопи, масажуємо ліву гомілку і стегно.
Самомасаж гомілки
Спочатку масажуємо литкові м'язи, а потім - передню поверхню гомілки.
1. Сидячи на дивані, права нога на підлозі, ліву розміщуємо на дивані, згинаючи її злегка в колінному суглобі. Опора залишається на сідниці і ліву п'яту. Обхоплюємо м'язи гомілки (задня сторона ноги) лівою кистю і виконуємо погладжування від п'яти до підколінної ямки, при цьому великий палець - з одного боку, а чотири інших - з іншого. Поступово збільшуємо зусилля, притискаючи м'яз сильніше до кістки. Масажні рухи виконуються тільки знизу вгору. Потім виконуємо поперемінне погладжування лівою і правою рукою. Техніка виконання аналогічна, тільки тепер рух треба робити по черзі лівою і правою рукою.
2. Виконуємо розминка. По черзі захоплюємо і здавлюємо пальцями лівої і правої руки литковий м'яз, починаючи від п'яти і переміщаючись вгору. При цьому великий палець розташований з одного боку м'яза, а чотири інших - з протилежного. Виконавши кілька таких рухів, треба після загарбання м'язи трохи її відтягнути від кістки, також переміщаючись від п'яти до коліна. Потім великі пальці розміщуємо на передній стороні гомілки, а іншими пальцями притискаємо литковий м'яз до кістки. Прийом виконується по черзі лівою і правою кистю від п'яти до коліна.
3. Виконуємо потряхіваніе. Захоплюємо правою кистю литковий м'яз посередині і виконуємо легкі коливальні рухи з боку в бік.
4. Повторити погладжування, як на початку процедури.
5. Виконати аналогічне погладжування передньої поверхні гомілки, захоплюючи область колінного суглоба.
Самомасаж стегна
Саме зручне положення для максимального розслаблення м'язів - це положення на краю дивана , обидві ноги поставлені повною ступнею на підлогу. Тулуб має бути у вертикальному положенні - це теж сприяє розслабленню м'язів.
1. обхоплюємо кистями рук задню поверхню стегна і виконуємо погладжування від підколінної ямки до сідниць. Великі пальці рук знаходяться зверху, ліва рука більше масажує ліву частину стегна, а права рука - праву. Поступово треба збільшувати зусилля і намагатися трохи притискати задню поверхню стегна до кістки.
2. Переходимо до поглаживанию передньої поверхні стегна. Цей рух виконується долоньками і підставою кистей по черзі лівою і правою рукою від коліна до талії.
3. Виконуємо масажний прийом вижимання. Техніка виконання, як і при доторканні, тільки всі рухи відбуваються з великим зусиллям. Спочатку вичавлюємо задню поверхню стегна, а потім передню.
4. Виконуємо розминання м'язів стегна. Обхоплюємо і стискаємо м'язи задньої поверхні стегна по черзі лівою і правою рукою, переміщаючись від підколінної ямки до сідниць. Виконуємо такий же масажний прийом на передній поверхні стегна, переміщаючись від коліна до талії. М'язи стегна мають великий обсяг, тому цей прийом треба виконувати ретельно і з усіх сторін стегна.
5. Продовжуємо розминати задню поверхню стегна, притискаючи м'язи чотирма пальцями вгору до кістки і переміщаючись від підколінної ямки до сідниць. Такий самий прийом виконуємо на передній поверхні стегна, але тепер притискаємо м'язи зверху вниз великими пальцями або підставою долонь.
6. Потім кистями рук захоплюємо бічну поверхню стегон, права рука праворуч, а ліва ліворуч. Захопивши м'язи, намагаємося їх відтягнути від кістки, переміщаючись від колін вгору до тулуба.
7. Виконуємо поплескування. Долоньками лівої і правої кисті поплескував по розслабленим м'язам стегна з усіх сторін.
8. Закінчуємо самомасаж стегна погладжуванням.
Потім треба дати відпочити руках і виконати самомасаж гомілки і стегна іншої ноги.