Самомасаж рук - самомасаж рефлекторні зони.

Будь-яка людська діяльність, будь то домашня робота, спорт або професійні обов'язки, відбувається за найактивнішої участі рук. Практично щодня руки відчувають чималу навантаження. А якщо до цього додати постійний контакт з водою та миючими засобами, які негативно позначаються на стані шкіри, можна отримати досить жалюгідний результат.
У більшості людей догляд за руками зводиться тільки до їх щоденного очищення, але цього мало, щоб протистояти зовнішнім і внутрішнім негативним факторам.
Самомасаж - ефективна і проста процедура, яка дозволяє поліпшити не тільки зовнішній вигляд і працездатність рук, але і благотворно впливає на весь організм у цілому. Завдяки масажу поліпшується кровопостачання і зменшується застій венозної крові в руках, активізується рух лімфи, а також робота сальних і потових залоз - це дуже важливо, тому що в шкірі рук дуже мало сальних залоз і їх погана робота приводить до незахищеності шкіри.
Самомасаж кистей рук регулює роботу всіх внутрішніх органів і систем людини (тут розташовані рефлекторні зони). Цю процедуру можна використовувати як ефективний засіб для усунення втоми і профілактики різних хвороб. Самомасаж рук можна виконувати щодня вранці і ввечері, а окремі його елементи (масаж кистей) - і протягом дня.
Протипоказання до цієї процедури: садна і тріщини на шкірі, гнійничкові та запальні ураження шкіри.
При проведенні самомасажу треба стежити за тим, щоб не виникало дискомфортних, больових відчуттів і синців на шкірі. Треба починати цю процедуру з мінімальними зусиллями, поступово освоюючи техніку руху. Вранці або щоб підбадьорити організм, треба робити короткий (1-3 хвилини) енергійний масаж, а у вечірній час - більш тривалий (5-10 хвилин) з сильним впливом на м'язи. Спеціальні змащувальні засоби для самомасажу рук використовувати не треба, але якщо попередньо нанести крем на кисті, то він не заважає.
Саме зручне положення для масажу - сидячи, але його можна робити і лежачи (вранці або ввечері) і стоячи , головне - стежити за тим, щоб м'язи рук були максимально розслаблені.
1. Починаємо масаж з розтирання - рух повинен бути, як при намилюванні і миття рук. Особливо звернути увагу на розтирання долонькою однієї кисті тильною стороною іншій кисті.
2. Розробляємо суглоби: 10 раз різко стиснути пальці в кулак і повільно розтиснути, а потім 10 разів повільно стиснути пальці в кулак і з силою розтиснути, викинувши їх убік.



3. Після цього кожен палець розминаємо 2-3 рази від кінчика до основи з усіх сторін. Робити це краще великим і вказівним пальцем іншої руки.
4. Далі розминаємо долоню від пальців по прямих лініях до зап'ястя. Великий палець масажує кисть з боку долоні, а інші 4 - з тильного боку.
5. Розтираємо долоні один об одного протягом 30 секунд.
6. Треба виконати повністю самомасаж однієї кисті, а потім інший.
7. Щільно притискаємо праву долоню до лівої, при цьому великий палець спрямований у ту ж сторону, що і пальці лівої руки. Виконуємо погладжують рухи правою долонею по внутрішній стороні лівої руки до пахвової западини. Потім права кисть переміщається на зовнішню сторону лівої руки, великий палець дивиться убік плеча. Виконуємо погладжують рухи від плеча до тильної сторони кисті. Виконати 10 таких рухів на кожній руці. Коли долоню рухається по внутрішній стороні вгору - робимо вдих, по зовнішній стороні вниз - видих.
8. За цим же масажних лініях виконуємо лупцювання. Внутрішню сторону лівої руки б'є правою кистю з боку великого пальця, притиснутого до долоні. За зовнішній стороні кисті - ребром долоні. Виконати по 10 рухів на кожній руці. Слідкувати за диханням, при русі до плеча - вдих, при русі до кисті - видих.
9. Сповідуючи ці ж правила, треба виконати пощипування. Великий палець обхоплює руку з одного боку, а чотири інших - з протилежного. Захоплюємо не тільки шкіру, але і м'язи, відтягаємо їх небагато від кістки і рухаємось від долоньок до пахвовій западині і від плеча до тильної сторони кисті. Виконати по 10 рухів на кожній руці.
10. Виконуємо розминання м'язів. Техніка виконання цього прийому - як при пощипуванні, тільки тепер ми притискаємо м'язи до кісток і рухаємось від долоні до пахв і від плеча до тильної сторони кисті. Виконати по 10 рухів на одній і іншій руці. Зробивши розминка, опускаємо обидві руки вниз і струшуємо їх кілька разів, допомагаючи тим самим максимально розслабитися м'язам.
Тривалість і інтенсивність масажних прийомів треба регулювати індивідуально в залежності від самопочуття, настрою та поставленої мети.
Масаж буде приємніше, якщо використовувати в якості допоміжних засобів ефірні масла, підібравши відповідний їх комплекс.