Виховаємо переможця - вправи для підлітка тренажерний зал.

Перед однією з численних битв Греко-перських воєн, коли незначною за чисельністю грецької армії протистояло величезне військо персів, ватажок греків велів роздягнути полонених і провести їх голими перед рядами своїх воїнів ...
Бліда, що не знала сонця шкіра і кволі тіла ворогів викликали у греків сміх. Такі немічний у фізичному відношенні вороги не могли бути, за їх уявленнями, гідними суперниками, тому греки з упевненістю кинулися в бій і перемогли ...
Чоловіча психологія, її суть не міняються століттями. Щоб ваш хлопчик відчував себе переможцем, щепіть йому любов до спорту з самого раннього дитинства. Будь-яка навантаження буде формувати красиву і сильну чоловічу фігуру. Розкажіть йому про те, що тільки по зовнішньому вигляду, як у давньогрецькому прикладі, про людину може скластися певну думку. Так, сутула спина, мляві руки і, як наслідок, негарна хода не прикрашають, а створюють образ кволого недотепи.
До 14-16 років про важкі гантелі, штангах і гирях й мови йти не може, оскільки скелет ще не сформувався, всілякі жими і тяги можуть погано позначитися на зростанні і будову в цілому. Зайнятися можна плаванням, легкою атлетикою, східними єдиноборствами, всіма ігровими видами спорту. У будь-який з перелічених секцій тренування мають одну загальну важливу частину - ОФП - основи фізичної підготовки . Саме ОФП робить організм сильним і витривалим, а фігуру і ходу - гарними. ОФП можна робити вдома три рази на тиждень. Роздрукуйте запропонований нижче комплекс своєму хлопцеві, хай займається у вільний час, якщо з якихось причин ходити у спортивний зал чи на стадіон у нього не виходить.



| Основні вправи необхідні чоловікові: віджимання, присідання, підтягування на турніку, прес, біг або стрибки.
1. Віджимання. Для початківців вправа досить складне - необхідно тримати свою вагу на руках і при цьому опускатися грудьми до підлоги, стежачи за тим, щоб не провисав живіт. Якщо спочатку виходити не буде - не біда. Сьогодні - півраза, завтра - один раз, післязавтра - два, три, чотири ... Прогрес неминучий. Багато зрілі чоловіки не ходять в тренажерний зал і лише віджиманнями підтримують рельєф грудних м'язів і плечей. При віджимання як стабілізатор працюють м'язи преса і спини.
2. Прес. Потрібно лягти на спину і зачепити зігнуті ноги за що-небудь, наприклад, за диван або батарею. Руки покласти долонями на потилицю. З цього положення потрібно сісти і лягти назад.
3. Якщо вдома немає турніка для підтягування , можна вийти на подвір'я. Намагайтеся не підтягуватися ривками.
4. У присіданнях сила ніг і сідниць. Поставте ноги на ширині плечей, руки на поясі, присідаючи не низькою - до рівня стільця, руки витягайте вперед.
5. Навчіться, якщо не вмієте, стрибати на скакалці і поступово нарощувати темп. Згадайте, як стрибають боксери на рингу. Стрибки через скакалку - їхнє улюблене вправу, що розвиває витривалість і зміцнюючий ноги.
6. Корисно робити ранкові або вечірні пробіжки . Ті ж самі боксери, до речі, починають кожен свій день з 40-хвилинної пробіжки.
Кожна вправа робіть до втоми і запам'ятайте, а краще запишіть виконане кількість повторень. Тоді ви зможете стежити за змінами.
Удачи!