Розтяжні поняття - розтяжка стречинг аеробіка фітнес.

Після будь-якого навантаження, будь то кардіо-або силове тренування, як мінімум 10 хвилин ми просто зобов'язані присвятити розтяжці.
Хороший стрейчинг зміцнить тренувальний ефект, не дозволить після силового навантаження «забитися »м'язам, допоможе відчувати себе бадьоріше і здоровіше.
Краще, якщо розтяжку допоможе робити тренер. Він м'яко і впевнено «поглибить» натяг м'язів, буде контролювати техніку виконання. Розтягуючись будинку самостійно, прислухайтеся до своїх відчуттів. Зазвичай відчувається приємна тягне біль, яку в принципі і болем-то назвати не можна.
Необхідно тягнутися трохи далі приємною кордону, так як без невеличких больових відчуттів прогресу в розтяжці не буває.


Одне положення утримуйте не менше 10-20 секунд. Постарайтеся максимально розслабитися - напружені м'язи не стануть тягнутися.
1. Намагайтеся в цьому положенні не згинати коліна.
2. Для початку в цій позиції руки можна не ставити на підлогу, а залишати корпус у вертикальному положенні.
3. Чи можна зробити нахил, як показано на фотографії, а можна спростити собі завдання і зігнуту ногу не ставити на носок, а покласти гомілку на підлогу.
4. Постарайтеся обхопити ступні. За цій вправі визначають справжній фізіологічний вік: кращий показник - руками обхопити п'яти.