Step by step - аеробіка фітнес степ.

Використання степ-платформи зробить ваше фітнес-заняття в багато разів ефективніше у всіх відносинах.
Для занять вдома необов'язково мати професійний степ, можна спорудити стійку сходинку самостійно. Робота на степі багаторазово збільшує навантаження й у звичайну аеробіку, і в деяких силових вправах, і в розтяжці. Пропоную вам поступово освоїти комплекс вправ на степ-платформі. Для будь-якої з вас це буде справжнім проривом у втраті зайвих кілограмів і сантиметрів, а також у тренуванні витривалості.
Для початку освоїмо базовий крок. Запам'ятайте, що піднімаємося на платформу і сходимо з платформи однієї і тієї ж ногою. Наприклад, правий базовий крок - правою зайшли, ліву поставили поруч, правою вийшли і опустили на підлогу ліву ногу. Лівий базовий крок виконується точно так само тільки з лівої ноги. Увімкніть ритмічну музику і пошагать пару хвилин з правої ноги і пару хвилин з лівої, допомагайте собі при цьому руками - при піднятті на платформу руки рухаються вперед і трохи вгору, як при стрибку.


Корпус тримайте рівно - спина пряма, живіт втягнутий. Слідкуйте за тим, щоб п'ята не висіла зі степу, тим самим зайво напружуючи литкові м'язи.
Вправа
1. Початкове положення: одна нога на степ, інша на підлозі, руки з навантаженням (вага від 1 до 2,5 кг) біля плечей.
2. Виконання: вага тіла перенесіть на варту на степі ногу, іншу ногу при цьому відірвіть від підлоги і зігніть в коліні до живота. Руки з гантелями підніміть вгору.
3. Поверніться у вихідне положення.
Зробіть по 16 повторень на кожну сторону. Ускладнити цю вправу можна наступним чином: у вихідному положенні ставте ногу в глибокий випад і з нього приймайте положення, як на фото 2.
В основному всі вправи на степ-платформі комплексні, тобто задіють відразу кілька м'язових груп. У даній вправі працюють м'язи ніг і плечі, прес працює як стабілізатор.
Далі буде ...