13 хороших звичок для стрункої фігури.

Прагнення жінок до ідеалу незнищенна і період його загострення неодмінно наступає навесні. Мені хочеться посприяти вашим благим цілям, давши кілька актуальних рекомендацій. Можливо, якісь з них вам здадуться не новими і навіть банальними. Але секрет краси полягає у їх виконанні, а не знанні.

І якщо ви читаєте цю статтю, значить , дотримуєтеся далеко не всі правила. А тому - читайте, запам'ятовуйте (або згадуйте) і перетворюйте їх у свої улюблені звички.

1. Вранці

Відразу після пробудження випивайте склянку мінеральної води або (якщо немає проблем зі шлунком) наступний вітамінний коктейль:

2 ч. л. натурального яблучного оцту + 1 ч.л. меду на склянку кип'яченої води.

Ідеально, якщо снідати ви сядете через 20-30 хвилин після цієї процедури.

Що це нам дає? Вода, випита відразу ж після пробудження, допомагає очистити організм від токсичних речовин, що скупчилися в ньому за ніч і "будить" організм, запускаючи всі його функції.

Результат: хороше самопочуття і налагоджена робота шлунково-кишкового тракту.

2. Сніданок

До складу здорового сніданку повинен входити білок (яйця, сир, йогурт) і вуглеводи (крупи та овочі). Особливо вранці слід уникати кави і міцного чорного чаю. Ви можете замінити їх напоями на основі цикорію, настоєм шипшини (містить вітамін С) або кропу (хороший сечогінний засіб і допомагає схуднути), а також зеленим чаєм. Намагайтеся їсти лише нежирні сир і йогурт, не нехтуйте свіжими фруктами і ніколи не додавайте в кашу цукор. Уникайте здоби і білого хліба: відмінний варіант для ранкового бутерброду з сиром - житній хлібець або тонкий кусень хліба з додаванням висівок.

Що це нам дає?
Неабияка порція білка і клітковини стимулює роботу мозку, шлунка, кишечника.

Результат: заряд бадьорості і підвищена працездатність на весь день.

3. Обід

Якщо ваш сніданок був щільним, то намагайтеся не дуже старатися в обід: салат або свіжі овочі + шматок риби або курки буде відмінним варіантом. При цьому уникайте алкоголю і важкої їжі - вони можуть позбавити вас хорошого самопочуття на весь день.

Що це нам дає? Багато клітковини, збагаченої вітамінами і мікроелементами, настільки корисними для краси і здоров'я, білок для підтримки сил і трохи вуглеводів і жиру - ідеальний харчовий баланс.

Результат: високий рівень фізичної та розумової активності при мінімумі отриманих калорій.

4. Вечеря

Він повинен бути найбільш скромним, оскільки вночі нам потрібно найменшу кількість калорій. Найкраще вечеряти як можна раніше. Якщо у ваших планах похід у ресторан, постарайтеся що-небудь з'їсти перед цим - будь-який фрукт або, наприклад, випити склянку кефіру. Це заглушить ваше почуття голоду і злегка напоумить вас під час вибору страв у ресторані. До речі, в меню звертайте пильну увагу на салати без приправ, м'ясо або рибу, приготовані на пару, а також сирі або варені на пару овочі. Ніколи не їжте сир і десерти. Запивайте їжу мінеральною водою.

Що це нам дає? Мінімум калорій перед сном і можливість добре відпочити.

Результат: струнка фігура, свіжий колір обличчя, бадьорість духу і тіла.

5. Перекушування

Відомо, що краще їсти потроху і частіше, ніж з'їдати багато за один раз. Їжа в цьому випадку краще засвоюється, а травна система не перенапружується. Для того щоб переварити кожну порцію їжі, організм спалює близько 200 калорій, тому, харчуючись частіше, ви навряд чи видужаєте.

Корисним і в той же час легким варіантом перекусу можуть бути: горіхи без солі і цукру, сухофрукти - родзинки, чорнослив, курага, свіжі фрукти і овочі, зернові хлібці з сиром, склянку соку (без цукру), кефіру, баночка йогурту і пр.

Не можна відмовлятися від обіду (сніданку і т. д.), хіба що ви дійсно зовсім не хочете їсти. Їжте регулярно в один і той же час так, щоб організм звик виявляти почуття голоду лише у відповідний час.

Що це нам дає? Регулярне харчування допомагає уникати «звірячого» голоду, провокуючого нас на обжерливість.

Результат: підтримання чудової фізичної форми та безперебійна робота травної системи, що забезпечує чудовий стан шкіри і волосся.

6. Вода

Регулярно харчуватися ще не означає харчуватися постійно! Якщо ви раптово відчули голод чи захотіли чогось «такого» - їжте лише натуральні продукти, що вбивають голод. І краще з них - вода. Пийте якомога більше. Кожен раз, коли ви відчуваєте порожнечу в шлунку, заповнюйте її мінеральною водою (зі зниженим вмістом соди і краще негазованої). Пийте її також під час їжі. Це дасть вам миттєве відчуття насичення.

Увага! Чорний чай, кава, пакетовані соки, газовані солодкі напої аж ніяк не несуть в собі всіх тих корисних якостей, про які сказано вище. Навпаки, регулярне їх вживання - з розряду поганих звичок, від яких потрібно позбуватися.

Особливо шкідливо вживання чаю і кави на сніданок. Наша кров справді не потребує в отруті з раннього ранку! Набагато корисніше пити зелений чай, настої трав або чисту воду. Якщо ви не можете на це зважитися, то, принаймні, пийте дуже слабкий або краще - не містить кофеїну кави.

Що це нам дає? Вода не тільки вимиває з організму шкідливі речовини і сприяє регулярному стільця, але і насичує шкіру вологою, а отже, перешкоджає її старінню.

Результат: см . вище.

7. Риба

Так часто, як тільки це можливо, їжте рибу замість м'яса. Від риби так не товстіють, вона містить менше токсичних речовин і більше мінеральних солей. Вона також легше перетравлюється. Її можна запікати або варити на пару.

Найпростіший, корисний і смачний варіант приготування риби: загорнути порційні шматки (або невеличкій цілу тушку) у фольгу, попередньо посоливши і приправивши її і запекти в духовці до готовності . Тим часом приготувати соус: у кефір або натуральний йогурт додати дрібно натертий свіжий огірок, зубчик часнику, зелень кропу, сіль і перець. Все як слід перемішати. До готової рибі подати соус і часточки лимона.

Запевняю вас, спробувавши подібне блюдо, ви забудете про попутному вживанні хліба (якщо до цих пір не позбавилися від цієї звички) і оцініть швидкість приготування і подальшої прибирання кухні - завдяки фользі посуду набагато менше для миття! Про дієтичної сторону питання, думаю, ви вже здогадалися.

До найменш жирним сортам відносяться тріска, сайда, хек, минтай, судак (менше 2% жиру). Оселедець, скумбрія, осетрина містять до 20% жиру, що, безсумнівно, не сприяє витонченості наших ліній.

Що це нам дає? Масу необхідних мікро- та макроелементів, в тому числі таких необхідних, як фосфор, кальцій, магній, йод.

Результат: крім відмінного стану шкіри і волосся - міцні кістки, зуби і гарний зір.

8. Алкогольні напої

Уникайте будь-якого алкоголю. Він шкідливий як для здоров'я, так і для фігури.


Неможливо схуднути, регулярно зловживаючи алкоголем, навіть якщо ви при цьому мало їсте.

Якщо час від часу, ви дозволите собі випити чарку вина, то наповніть її до половини і розтягніть задоволення на весь обід. Налийте також склянку води і пийте обидва напої по черзі.

Що це нам дає? Що б не говорили з цього приводу французи і кавказькі довгожителі, факт залишається фактом - алкоголь містить занадто багато калорій, щоб бути постійним супутником наших вечерь або обідів. Крім того, безперечна істина, яка свідчить, що алкогольні напої та велика кількість спецій провокують запальні процеси на нашій шкірі. То чи варто його вживати з приводу і без, скорочуючи при цьому прийом корисною і безкалорійний води? Вирішити це питання повинна кожна з вас індивідуально, але пам'ятайте, що скорочення вживання алкогольних напоїв забезпечить вам: красиве тіло і гладку шкіру.

9. Розвантажувальні дні

Раз на тиждень намагайтеся влаштовувати собі розвантажувальний день. При цьому можна пити необмежену кількість води і вживати скільки завгодно заздалегідь певного продукту. Наприклад, це можуть бути будь-які фрукти (виключаючи банани), овочі (але не картопля), молочні продукти (жирністю не більше 5%, а ще краще знежирені), свіжовичавлені фруктові або овочеві соки.

Якщо напередодні ви переїли , наступного дня як ніякий інший допоможе відновити порядок в організмі - через велику кількість їжі обмін речовин прискорюється і наступний «голодний» день дозволить скинути вам більше, ніж ви тільки що «наїли».

10. Близькі

Виховуйте членів своєї сім'ї. Якщо вони без перерви їдять пироги і торти або смажену їжу, то вам буде дуже важко дотримуватися дієти. Поділіться з ними набутими знаннями, намагаючись, щоб вони теж змінили свої кулінарні звички. Їм від цього буде тільки краще.

Звертайте увагу на те, як їдять ваші діти. З ранніх років привчайте їх до здорової їжі, щоб це увійшло в них у звичку на все життя: саме в дитинстві формується особистість, накопичується інформація про навколишній світ. Поведінка дорослої завжди є відображенням його дитячого досвіду і звичок. Навчіть своїх дітей дізнаватися про те, що для них корисно, і любити це.

Ніколи не тіште і не заохочуйте їх їжею, а особливо солодощами. Легко втихомирити дитини, впіхівая йому в рот булку або пляшку. Набагато важче зробити це, граючи і займаючись ім. А цим ви можете скористатися і для себе: таким чином ви зміцните відносини в сім'ї, розширите горизонти і навіть можете відкрити в собі невідомі раніше таланти.

Що це нам дає? Не тільки нам, але і всім членам нашої родини це дає найголовніше - здоров'я.

Результат: очевидний.

11. Будинки

Звільніть буфет від всіх продуктів, від яких товстіють: тістечок, шоколаду і цукерок. Бажаючи з'їсти шматочок солодкого, але, не маючи нічого підходящого під рукою, ви, може бути, зможете забути, що такі речі взагалі існують.

Завжди тримайте запас свіжих фруктів і овочів, щоб не спокуситися під час раптового нападу голоду на завалящу цукерочку або будь-які інші непотрібні (і навіть шкідливі) вуглеводи і жири і не замінити смачний і дуже корисний овочевий салат на традиційний гарнір - макарони, рис, картопля.

Що це нам дає ? Гарантію того, що випадкові калорії не потраплять так просто в наш організм.

Результат: не потребує зусиль і прояви сили волі підтримання стрункості.

12. У магазині

Докладно вивчайте етикетки. Таким чином ви зможете уникнути продуктів, що містять шкідливі речовини або тих, від яких ви ризикуєте набрати вагу.

Звертайте увагу на вміст жиру в молоці і сирах, що ви купуєте.

Перевірки, скільки солі або соди містить мінеральна вода, яку ви п'єте, перевірте, чи не містить вона штучних барвників або консервуючих речовин. Перевірте дату виготовлення і термін придатності. Не соромтеся запитати, ким зроблений продукт, як зроблено і якої якості.

Купуйте виключно нежирне м'ясо, а з птиці перед приготуванням знімайте шкіру.

Вибирайте нерафінована олія. Вітаміни, які воно містить, не знищуються в процесі рафінації.

Забудьте про існування десертів. Вони дуже калорійні і погано впливають на травлення.

Уникайте пересоленим продуктів, що пройшли кілька етапів обробки (напр. консерви і шинка).

Намагайтеся не купувати ковбасних виробів та копченостей - вони, м'яко кажучи, не корисні (замінюйте їх запеченої в духовці яловичиною). Якщо все ж таки не можете відмовитися від цих делікатесів, намагайтеся брати ті, що виготовлені за технологією ГОСТ, а не ТУ - це захистить вас від вживання рослинного білка (тобто сої - зараз вона, в більшості своїй, генно-модифікована), а також від інших «новомодних» добавок виробників для ефективного і дешевого досягнення потрібного кольору, консистенції і смаку продукту.

Остерігайтеся "прихованого" цукру: соуси, приправи (кетчуп, гострі соуси), продукти, що містять консервуючі речовини, готові сніданки з круп, фруктові йогурти, соки, лікери, солодке вино.

Обходьте прилавки з дрібничками типу жувальної гумки. Незважаючи на її нав'язливу рекламу, вона аж ніяк не корисна, оскільки від довгого жування вона безглуздо збільшує виділення слини, готуючи тим самим шлунок до прийняття їжі, якої немає. Таким чином, жувальна гумка підвищує апетит.

Що це нам дає? Міцне здоров'я, стрункість і чітке знання того, що потрапляє в наш організм.

Результат: здоров'я, здоров'я, і ??ще раз здоров'я.

13. Фізична форма і вага

Щодня займайтеся гімнастикою. Нехай це стане такою ж звичкою, як і чистити зуби вранці.

Регулярно контролюйте свою вагу, проте не впадайте в істерику. Не треба зважуватися частіше, ніж два рази на тиждень. Зважуйтеся завжди на одних і тих самих вагах, перед сніданком або виходячи з туалету, без одягу або завжди в одній і тій же.

Якщо ви зважувати кожен день, то помітите, що ваша вага може змінюватися протягом одного дня без особливих причин на декілька сот грамів.

Це явище викликане різним вмістом води в організмі, що у свою чергу залежить від різних фізіологічних механізмів (зміна способу життя, початок менструації, температура тіла). Ні в кого немає постійної ваги. Як правило, він коливається в межах одного-двох кілограмів. Манія зважування може лише ввести в депресію або, навпаки - до безпричинної радості.

Краще зважуватися, чи, радше, перевірятися за допомогою одягу: обсяг пояса значить набагато більше, ніж вага. Це особливо так, коли ви займаєтеся гімнастикою, бо м'язи бувають важче жиру. І тоді ви можете важити все більше, втрачаючи при цьому все більше сантиметрів в талії і стегнах.

Що це нам дає? Усвідомлення своїх недоліків зовнішності (а в майбутньому - достоїнств) та їх поступове виправлення.

Результат: при дотриманні всіх (або більшості) наведених рад він не забариться з'явитися і перевершить всі ваші очікування !