Рання пташка або нічний виползень? - Сова жайворонок голуб біологічний годинник сон.

У студентські роки для мене ніколи не було важко прокинутися раніше дзвінка будильника і відразу приступити до рутини нового дня. А от мою сусідку по гуртожитку доводилося довго будити. Вона цілих півгодини лаялася, тицяла голову під подушку і кидалась тапками у тих, хто заважав їй спати.
Пізніше сусідка вибачалася за свою поведінку, дякувала за те, що не проспала заняття, а наступного ранку ... все повторювалося спочатку. «Ну невже так важко прокинутися вчасно? - Дивувалася я. - Адже спати лягає вона одночасно зі мною ». У результаті я все списувала на її неорганізованість і недбалість. Але виявилося все набагато простіше і в той же час складніше: просто я була «жайворонком», а вона - «совою».
Вставай за власними годинах
Причина того, що одні люди є «совами», а інші - «жайворонками», лежить у вбудованих біологічних годинах (24-годинному періоді, який визначає цикли сну і неспання). Ці цикли розрізняються у різних людей, і саме вони визначають, чи важко людині вставати вранці і засипати вечорами.
Як показують дослідження, у «жайворонків» більш короткі цикли біологічного годинника, ніж у «сов».


Це означає, що «жайворонки» сплять якраз тоді, коли їх цикл сну знаходиться на піку, і тому прокидаються бадьорими і свіжими. «Сови» ж зазвичай змушені прокидатися на піку циклу сну, в цей час рівень мелатоніну у них підвищений, і вони відчувають сонливість і втому. Не дивно, що для «сов» це важко.
Рівень гормонів і температура тіла у людей з різним біологічним ритмом теж варіюється. У «ранніх пташок» рівень кортизолу, гормону стресу, вище за вранці, що з самого початку дня надає їм енергію і працездатність. Температура тіла у них вранці знижена, приблизно до 3 години дня вона досягає піку і знову поступово знижується до вечора. У «сов» ж температура тіла досягає найвищої точки лише до 8 години вечора.
Біологія і поведінку
Наші нічні переваги принаймні на якусь частину є спадковими. Вчені зі Стенфордського університету виявили, що люди з одним генотипом для ділової активності воліють ранок, а люди з іншим генотипом воліють вечір. Крім того, на вибір впливають наші