Насолоджуйтесь святами ... без зайвих кілограмів! - Дієта харчування свято частування.

Свята наближаються ... Для тих, кого хвилює власна фігура, настають важкі часи. Попереду нескінченні торти, шоколадки, салати і канапки. Важко насолоджуватися цим достатком без прихованих думок про ненависних зайвих кілограмах.
За статистикою, навіть жінки, які весь минулий рік дотримувалися дієт і правильного способу життя, за свята зазвичай набирають від 0, 5 до 2 кг зайвої ваги. Але і в свята можна і потрібно намагатися не втратити контролю над власними бажаннями і постаратися втриматися в рамках здорового харчування.
Який же стратегії дотримуватися, щоб не набрати зайву вагу у свята?
Будинку:
? Почніть день з щільного сніданку , переважно містить білки і складні вуглеводи. Ці речовини перетравлюються довше і відстрочують почуття голоду.
? Пийте більше води. Вода поліпшує травлення, виводить з організму шкідливі речовини і допомагає позбавитися від зайвої солі і токсинів, отриманих від святкових закусок і солінь.
? Не прагніть схуднути. Свята - вдалий час для того, щоб почати дотримуватися дієт і худнути. Зберегти б вже досягнуті результати! Забудьте на час про схуднення і не лайте себе за кожну з'їдену шоколадну цукерку. Ось закінчаться свята, тоді у вас будуть час і сили, щоб як слід зайнятися собою. А поки ж постарайтеся зберегти ваш нинішню значимість, вважаючи калорії або віддавши зайві п'ять хвилин аеробіки.
? Після переїдання швидше повернетеся до звичайного раціону. Дієтологи вважають, що для того щоб урівноважити один день переїдання, потрібно два дні обмеженого харчування. Або можна зробити день після ситного застілля розвантажувальним або цілком вегетаріанським. У післясвятковий день пийте більше рідини (без вуглеводів і кофеїну), краще всього трав'яний чай чи мінеральну воду, можна також розбавлений навпіл з водою овочевий сік.
У гостях:
? Поїжте перед виходом у гості
Не варто йти в гості на голодний шлунок. З'їжте що-небудь корисне і маложирное: йогурт, сир, банан, яйце або трохи мюслі. Якщо вашому шлунку є що переварити, він не буде посилати вам сигналів про голод, які напевно приведуть до втрати контролю та переїдання.
? Візьміть маленьку тарілку
У гостях візьміть або попросіть господиню дати вам маленьку тарілку. Мало того, що на маленьку тарілку не накладеш гору різних страв, а значить, ви їсте менше, так ще й тарілка не буде здаватися порожній, що має потішити господині прийому. Намагайтеся заповнювати тарілку на 2/3 білковими продуктами і на 1/3 вуглеводними. Таке співвідношення гарантує найменше споживання калорій.
? Їжте повільно
Насолоджуйтеся кожним шматочком. Добре пережовуйте їжу, щоб відчути смак кожної страви. Зрештою, це не звичайна їжа для швидкого вгамування почуття голоду, а святкове частування, покликане догодити саме вашим гастрономічним відчуттів.
? Спочатку з'їжте салат
Не приступайте відразу до хитромудрим закусок, а краще з'їжте спочатку порцію салату, бажаного овочевого і складається з якомога більшої кількості різноманітних овочів.


Овочі заповнять ваш шлунок і зменшать відчуття голоду, як фізичного, так і викликаного виглядом частувань.
? уравновесьте висококалорійну їжу малокалорійної
Вам знадобиться вміння миттєво вирішувати, що варто зайвих калорій, а що ні. Занадто захопилися закусками? Відмовтеся від гарніру до м'ясної страви і замініть його овочами. Якщо не будете їсти салатів, заправлених майонезом, у вас залишиться «резерв» калорій для невеликого десерту.
? Пропустіть напої
Як правило, святкові напої: алкогольні, газовані, коктейлі, вигадливі види кави (наприклад, капучіно або глясе) - рясніють калоріями і в цілому не корисні для здоров'я. Мало того, що ви отримуєте зайві калорії від їжі, так ще і запиваєте все це висококалорійними напоями. Спробуйте відмовитися від подібних напоїв хоча б під час вечірки. Краще попросити господиню заздалегідь налити вам склянку води: по-перше, щоб не перевантажувати організм калоріями, а по-друге, щоб не був порожній келих, в який який-небудь розійшовся гість обов'язково буде намагатися що-небудь підлити. Крім того, пити під час прийому їжі дієтологи взагалі не рекомендують.
? «Мені тільки шматочок, будь ласка!»
Їжте все, але потроху. Не мучте себе почуттям провини при вигляді столу, повного всякої смакоти. Цілком можна спробувати маленький шматочок кожного блюда. З десертом ж потрібно дотримуватися іншої стратегії, тому що десертні страви як правило перенасичені жирами і цукром, а значить, і калоріями. Швидше за все, вам не вдасться взагалі відмовитися від десерту, та й навряд чи потрібно себе так обмежувати і мучити у святковий день. Щоб не споживати зайвих калорій, обмежтеся тільки одним видом десерту, наприклад, шматочком торта або порцією морозива, і попросіть господиню відрізати або відкласти половину подається порції. В інший час, відведений на десерт, постарайтеся є тільки фрукти.
? Залишайтеся фізично активними під час свят
Навряд чи вам вдасться з тією ж регулярністю відвідувати тренажерний зал , але ви все ще можете здійснювати інтенсивні прогулянки або робити щовечора півгодинну гімнастику. Крім того, що фізична активність необхідна для підтримки форми, це також хороший засіб зняття передсвяткового стресу. До речі, великі торгові центри - непогане місце для ходьби. Так що в пошуках подарунків можна заодно спалити і парочку сотень калорій.
? Отримуйте задоволення від спілкування
Справжній сенс свят - не в їжі, а в спілкуванні з рідними , близькими та друзями. У відчайдушних веселих компаніях і теплих сімейних традиціях. Не дозволяйте їжі відсувати радість спілкування на другий план. Більше гуляйте разом, веселіться, грайте в сніжки, і тоді ви просто забудете про святкові делікатесах, калорії і дієти.