Гімнастика ушу. Реальна допомога кожен день - ушу, здоров'я, гімнастика.

У пошуках недорогих і ефективних способів поліпшення власного здоров'я багато людей звертають увагу на китайську гімнастику ушу. Цей вид фізичного розвитку має ряд відмінностей від традиційних європейських фізичних вправ.
- Різні стилі ушу можуть принести користь як дитині, так і дорослому або літній людині .
- Вправи ефективно розвивають не лише м'язи, але і суглоби.
- За допомогою доступних і простих вправ «опрацьовуються» кровоносна і дихальна система людини.
- Плавні і той же час ритмічні рухи знімають м'язову та емоційну напругу.
- Завдяки регулярним тренуванням посилюється загальна енергетика організму, що поліпшує роботу всіх органів і систем.
Необхідно спочатку визначитися, якого стилю віддати перевагу. Це важливе питання, тому що, незважаючи на комплексну дію, різні стилі мають певний вплив на організм. Якщо вибрано правильний напрям у тренуваннях, буде простіше досягти поставленої мети.
Вправи Бодхідхарми для розвитку зовнішньої сили
Найвідоміший із зовнішніх стилів ушу - шаолиньская школа. Основна доктрина цієї школи - сенс життя полягає у зміцненні тіла і, як наслідок, вдосконаленні духу. Вправи цього стилю ушу спрямовані на розвиток зовнішньої мускулатури, рухи швидкі, різкі, прямолінійні, зовні нагадують японське карате. Ми пропонуємо набір вправ, який легко освоїти і включити в свою щоденну практику.
Перший ступінь
* Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки опущені, кулаки стиснуті, але великі пальці відведені і стосуються стегон збоку. Виконати 9 видихів і вдихів, поступово збільшуючи ступінь стиснення куркулів. Погляд вперед, плечі опущені, груди не випинати.
* Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки опущені, долоні паралельні підлозі, ліва долоню спрямована вліво, права - вправо. Видихи і вдихи виконувати, як у вправі № 1, долонями при цьому тиснути вниз. Під час виконання зап'ястя нерухомі, а пальці кілька відтягнуті вгору. На видиху увага концентрується на тиску підставою долоні вниз, а на вдиху - на відтягування пальців вгору, таким чином, з кожним циклом видих-вдих напруга м'язів посилюється.
* Початкове положення: ноги на ширині плечей , руки витягнуті вперед, на рівні особи, лікті злегка зігнуті, долоні відігнуті назад, великі пальці відведені і стикаються. Стикаються також вказівні пальці. Таким чином з'єднання долонь перед особою утворює трикутник. Кожного разу на видиху долоні підштовхують вперед, при цьому пальці відтягуються всередину. Тільки після виконання останнього подиху долоні розслабляються.
* Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки витягнуті вліво і вправо на рівні плечей, долоні дивляться вгору. Напружувати руки, не рухаючи їх, ніби на них лежить вантаж, вага якого зростає з кожним циклом видих-вдих.
* Початкове положення: ноги на ширині плечей, долоні щільно з'єднані на рівні грудей, великі пальці торкаються тіла. На вдиху долоні розходяться, на видиху - змикаються. Рухи виконуються з напругою м'язів. Закінчити з розведеними долонями. Вправа робить благотворний вплив на бронхо-легеневу систему.



* Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки розвести в сторони і підняти на рівні плечей, долоні відігнути, як би відштовхуючи щось назовні. При кожному циклі подихів долонями надавлюють зовні. Розслаблення можливо тільки після завершення всієї вправи.
* Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки підняті вгору, великі й вказівні пальці утворюють трикутник, але над головою. На вдиху зуби щільно стискати, на видиху рот розкривати. З кожним видихом упирати руками вище. Голова закинута, очі дивляться на долоні.
* Початкове положення: ноги на ширині плечей. На видиху нахилити тіло вперед до 90 градусів, звісивши руки вниз. При нахилі тіла - видих, при підйомі - вдих. Кисті при кожному новому нахилі звішуються все нижче. Розслаблені плечі трохи опускаються. Якщо втома не відчувається, можна повторити до 81 видиху-вдиху.
Другий ступінь
* Початкове положення: ноги на ширині плечей, праву стопу відставити вправо на крок. Корпус нахилити вправо так, щоб голова проектувалася на праве коліно. При цьому праву руку помістити за спину, долоня дивиться вгору, ліву руку зігнути дугою і помістити перед головою долонею назовні. Голова повернена вправо, намагатися побачити ліву п'яту. Ставши в цю стійку, щільно з'єднують зуби, лише потім виконують дихання. Виконується аналогічно і вліво.
* Початкове положення: ноги на ширині плечей, праву стопу відставити вправо на крок, корпус тримати прямо. Праву руку зі стиснутим кулаком підняти над головою. Голова перекинута назад, очі дивляться на правий кулак. Шия напружена. Ліва рука зі стиснутим кулаком опущена вниз, центр долоні звернений тому. Прикус зубів щільний. Аналогічно виконувати в ліву сторону.
* Початкове положення: тіло випрямлено, ступні на відстані 40 сантиметрів, руки на поясі. Повільно присідають до горизонтального положення стегон, п'яти при цьому відриваються від землі. Підніматися і присідати до 81 дихання. Присідаючи, видихають, встаючи - вдихають.
Загальні вказівки для проведення тренувань
* Починати заняття треба з першої вправи першого ступеня. Спочатку вправа виконується на 9 видихів і вдихів. Дихання при цьому має бути повільним і довгим, без скутості.
* Освоївши першу вправу на 9 подихів, додають ще 9 видихів і вдихів і так до 81. Лише після повного освоєння першої вправи можна перейти до другого, яке також слід виконувати на 9 циклів видихів-вдихів, поступово доводячи їх кількість до 81.
* На тренуваннях після кожної вправи слід розслабитися, зробити декілька кроків, помасажувати працюючі м'язи.
* При виконанні вправ зуби зімкнуті, губи, навпаки, розслаблено розімкнуті, мова стосується кінчиком неба в області верхніх зубів.
* Виконуючи вправи, уявіть, що повітря при вдиху опускається вниз живота, в точку, на три пальці нижче пупка.
* Займатися слід від 1 до 3 разів на день, тільки не відразу після їжі.
Нескладно помітити, що всі представлені вправи - це елементи дихальної гімнастики. У попередніх статтях неодноразово підкреслювалося, наскільки важливо для всього організму повноцінне дихання.