Без зайвих складочок - фітнес краса спина.

Складки під лямочкі бюстгальтера трохи нижче лопаток не виглядають спокусливо. Давайте попрацюємо над цією зоною - верхнім і середнім відділом спини, а заодно нехай попрацюють для плеча з боку спини і ніг. Загалом тренування буде носити комплексний характер.
Перша вправа
Початкове положення: ноги ширше плечей - одна нога зігнута і на неї перенесений вага тіла, інша випрямлена; одна рука на поясі, інша з гантелей зігнута і піднята ліктем вгору. Вага гантелей 1,5-2,5 кг.
Виконання: випрямляючи одну ногу, згинаємо іншу і переносимо на неї вагу тіла. Руку з гантелей випрямляємо в протилежну сторону. Нахилятися при виконанні вправи не слід. Тримайте корпус рівно, сконцентруйтеся на роботі руки і області лопатки.
Друга вправа
Приступайте до другого вправі відразу ж за першим, не змінюючи сторону.



Початкове положення: нахиліть корпус паралельно підлозі, не округляючи спини, ноги прямі стоять як і раніше на ширині плечей, шкарпетки розведені в сторони; руку з гантеллю зігніть і підніміть ліктем вгору . Утримуйте нахил протягом всього підходу. Живіт напружений.
Виконання: Присідаємо і випрямляє руку до підлоги. Повертаємося у вихідне положення.
Кожна вправа проробіть по 16 раз і тільки потім поміняйте бік і обидва вправи повторіть. Це складе один підхід, а всього їх повинно бути не менше двох.
Порада: підйом ваги повинен здійснюватися на видиху, а повернення у вихідне положення - на вдиху. Якщо зона, на яку в цій вправі ми робимо акцент, є для вас проблемною, виконуйте цей невеликий комплекс три рази на тиждень.