Знову в лад! - Кардіотренування як схуднути.

Як припинити багато є? Як змусити себе встати на бігову доріжку або будь-який інший тренажер, куплений з таким ентузіазмом? З чого почати, щоб результат потішив швидко? Послухаємо поради досвідчених тренерів.
З такими питаннями до самого себе стикаються ті, у кого відносини зі спортом вже зав'язані. Але як і в будь-яких інших відносинах, тут є періоди «прохолодні» і «гарячі». І це абсолютно нормально. Неможливо фізично і психічно весь час мати величезне бажання починати тренування, горіти і не згоряти на ній, дотримуватися здорового і правильного для фігури харчування. Інше питання, що після перерви дуже складно буває повернутися. Здається, нічого вже не заважає, але ... «знову в бій» - лінь! У такій ситуації тренери радять прості прийоми.
1. Соромно не почати тренуватися, після того як більшості свого оточення ви заявляєте про те, що з завтрашнього дня або наступного понеділка ви знову «на коні ». Розголос майже завжди є стимулом для початку тренувань, а там, дивись, і втягнетеся.
2. Про користь спортивних занять та правильного харчування ви прекрасно знаєте, «плюси» перерахованого замусолена в пресі , але це не зменшує їх достоїнств. Напишіть їх для себе на папері. Відобразіть вже досягнуті цілі і те, до чого прагнете. Така мотивація допоможе сформуватися потрібного психологічного настрою. «Я зберігаю серце здоровим і ніколи не стану ходячою руїною! Я розвину витривалість спецназівця! Моя активність дозволить мені впоратися з будь-якими завданнями і стресами! Вік мені не перешкода! Настрій і самопочуття набагато краще у спортивного людини! Фігура буде моєю гордістю, а не приводом для комплексів! Все в моїх руках, я не буду втрачати часу дарма і почну змінюватися сьогодні! »Може бути, ви сформулюєте свої думки так або по-своєму, головне - зачепити самого себе« за живе ».



3 . Не ставте перед собою мету почати відразу з півторагодинного заняття і в один день відмовитися від улюблених продуктів. Почніть з малого. Повинна бути програма-мінімум і програма-максимум.
4. Спробуйте нову програму чи фітнес-клас - це завжди цікавіше, ніж те, що вже відомо. Візьміть на озброєння ефективну кардіопрограмм , яка дозволить плавно увійти в фітнес. Отже, почніть з 20 хвилин ходьби на біговій доріжці - перші чотири дні поспіль. Наступні чотири дні півгодинна ходьба (зауважте, не біг, а саме ходьба не менше 3,5 км/год). Наступний етап - півгодинної інтервальний біг - 2 хвилини бігу плюс 4 хвилини ходьби і так п'ять разів поспіль. Ця програма чудова! Вона плавно вводить в спортивний світ як новачків, так і досвідчених, але ледачих фітнесистов і радує результатами вже на 12-й день! Останній варіант з інтервальним бігом можна практикувати хоча б 3 рази на тиждень. Поступово додайте до бігу по 1 хвилині, віднімаючи її у ходьби, поки взагалі від неї не позбудетеся.
5. Ще один засіб «не зірватися з гачка», тобто даного самому собі обіцянки почати тренуватися, - грамотно «спокусити» друга. Не шкодуючи фарб, розпишіть йому (їй) фантастичні плюси цього заняття. Розповідаючи, ви в черговий раз переконайте і себе. Пам'ятаєте мультфільм «Як мужик корову продавав»? Так розхвалив хлопець корівку, що старому захотілося її залишити.
Мотивація - велика справа. Подумайте, що для вас є мотивація, і не давайте себе довго простоювати на місці, дійте!