Ефект підтяжки - як схуднути комплекс вправ.

Не за горами новорічні вечірки. Замість того, щоб шукати під святкову сукню що тягне нижню білизну, займемося фізкультурою.
Пропонований комплекс вправ за умови регулярних занять (не менше трьох разів на тиждень) допоможе вам легко розлучитися із зайвими сантиметрами в обсязі стегон і верхньої частини ноги. Виконуйте всі вправи по 12 разів. Для початку зробіть два підходи, з часом кількість підходів збільшіть до трьох. До того як приступити до вправ, розігрійтеся в стрибках, потягніть основні м'язи. Переднє стегно - зігніть ногу і притисніть рукою п'яточку до сідниці, заднє стегно - зробіть нахил на прямих ногах і затримайтеся в ньому.
Вправа 1
Присідання. Намагайтеся тримати корпус рівно, не нахиляйтеся і тим більше не округляйте спину (фото 1, фото 2). Якщо хочете збільшити навантаження, задіяти плечовий пояс, візьміть у руки гантелі.
Фото 1
Фото 2
Вправа 2
Випад. Ноги стоять в широкому кроці (фото 3). Згинаємо обидві, стежимо, щоб коліно попереду стоїть ноги не виходило за носок.


Необхідно зберігати кут під коліном в 90 градусів (фото 4).
Фото 3
Фото 4
Вправа 3
Реверанс і мах. Сядьте в глибокий реверанс, руки розведіть в сторони для рівноваги (фото 5). Зробіть мах ногою, яка стояла позаду, руки при цьому поставте на пояс. Під час маха прямою ногою робіть видих (фото 6).
Фото 5
Фото 6
Вправа 4
Внутрішня частина стегна. Ноги поставте ширше плечей, присядьте (фото 7). Підніміть п'ятки якомога вище від підлоги (фото 8).
Фото 7 і 8
Вправа 5
Підйом стегна. Опустіться на килимок на коліна і передпліччя (фото 9). Зігнуту ногу підніміть максимально високо (фото 10). Повільно поверніть у вихідне положення.
Фото 9
Фото 10
Вправа 6
Випрямлення ноги, лежачи на боці. Ляжте на бік (фото 11). Голова лежить на руці, обидві ноги зігнуті, верхня нога на вазі. Випряміть верхню ногу (фото 12). Поверніть у вихідне положення, продовжуючи тримати ногу на вазі.
Фото 11
Фото 12
Виконуйте всі вправи в комплексі, і результату вам не минути. Удачи!