Нічні трелі: боремося з апное - хропіння сон здоров'я.

посміюється над храпящее половинкою? Заважаєте домочадцям заснути своїми «трелями»? Поставтеся до цього серйозно! Хропіння - патологія, яка може перерости в небезпечну хворобу: синдром обструктивного апное сну, або хворобу зупинок дихання уві сні. При такому порушенні легкі на короткий час припиняє поступати повітря.
Зупинок дихання може бути від двох до трьох за ніч (легка ступінь недуги), але доходить і до 500. При найбільш важких формах хвороби загальна тривалість затримок дихання уві сні може складати 4 години! «Нічний» синдром збільшує ризик розвитку грізних серцево-судинних ускладнень: артеріальної гіпертонії, аритмії, інсульту, інфаркту міокарда і навіть раптової смерті уві сні.
Серед причин, що викликають хропіння, найчастіше відзначають збільшення мигдалин і аденоїдів, викривлення носової перегородки, а також деякі вроджені анатомічні особливості (наприклад, дуже вузькі носові ходи або надто довгий піднебінний язичок). Тонус м'язів глотки знижують деякі захворювання (наприклад, гіпофункція щитовидної залози) і гормональний дисбаланс в період менопаузи.
Літні люди, як правило, хропуть частіше, ніж молоді. Це пояснюється старінням м'язів. Хропіння у дітей викликають збільшені мигдалини й аденоїди. Фактором ризику вважається і зайву вагу. Відомо, що збільшення маси тіла на 10 відсотків різко погіршує параметри дихання - на 50 відсотків. Зниження тонусу м'язів глотки провокують також прийом алкоголю у великих кількостях і снодійних препаратів, та й просто постійний недосип і втому. Куріння теж вносить свою лепту. Пристрасть до тютюну призводить до хронічного запалення трахеї і набряку глотки, тому серед курців хропунів зустрічається особливо багато.
Втім, не будь-який хропіння призводить до розвитку синдрому обструктивного апное сну. Небезпечні симптоми такі: гучний хропіння з періодичними зупинками дихання, неспокійний сон, що переривається частими походами в туалет, ранкові сильні головні болі, відчуття втоми протягом дня, зниження концентрації уваги, погіршення пам'яті, проблеми з потенцією, підвищення артеріального тиску (особливо вранці) і значне збільшення маси тіла.
Точний діагноз може поставити тільки лікар за допомогою спеціальних досліджень - полісомнографіі і кардіореспіраторної моніторингу. При полісомнографіі людини, приєднаного проводками до безлічі датчиків, укладають спати в спеціальній лабораторії, і протягом ночі апаратура фіксує різні параметри: положення тіла під час сну, частоту дихання, дихальні рухи і рухи нижніх кінцівок, гучність хропіння, ступінь насичення крові киснем.


Одночасно апарат фіксує руху очей і вимірює тонус підборідних м'язів. Під час кардіореспіраторної моніторингу проводяться практично ті ж дослідження. Для діагностики синдрому апное даних моніторингу буває цілком достатньо.
Щоб назавжди позбавитися від хропіння, одним людям достатньо просто схуднути або кинути палити. Іншим допомагає комплексне лікування.
Щоб менше хропіти, слід відмовитися від заспокійливих і снодійних препаратів, алкоголю (особливо перед сном) і не курити принаймні за 2 години до сну. При легкій формі апное ефективна спеціальна гімнастика . Вправи потрібно виконувати по 30 разів вранці і ввечері, перед сном.
Вправа перше. Максимально висуньте язик вперед і вниз. Утримуйте протягом 1-2 секунд.
Вправа друге. Натискайте на підборіддя рукою і з зусиллям переміщайте нижню щелепу вперед-назад.
Вправа третя. Щоб максимально відтягнути початок хропіння, затисніть зубами і утримуйте 3-4 хвилини дерев'яну або пластикову паличку.
Люди хропуть частіше за все, лежачи на спині, так як в цій позі відбувається западіння мови. Є хитрий спосіб, як відучитися спати в такому положенні. На задню сторону піжами між лопаток пришийте кишеню, в який помістіть тенісний м'ячик. Як тільки сплячий захоче перевернутися на спину, м'яч змусить його перекотитися назад на бік або на живіт. Досвід показує, що за місяць мук заборону на сон в улюбленій позі стане умовним рефлексом і людина позбавиться від своїх нічних проблем.
Взагалі, якісний сон багато в чому залежить від правильного положення тіла. Так , наприклад, ортопедичні подушки, що підводять голову, теж здатні допомогти позбавитися від хропіння, а заодно і від проблем з шийним відділом хребта. Можна зробити узголів'я своєму ліжку більш високим. Піднесена верхня половина тіла перешкоджає западіння мови, а до того ж за такої позиції рідину в організмі зміщується вниз, що призводить до зменшення набряклості слизової оболонки глотки та зменшення хропіння.
При наявності анатомічних дефектів (викривлена ??носова перегородка, вузькі носові ходи, надлишкове небо, гіпертрофовані мигдалини) потрібно хірургічне втручання. Поліпшити носове дихання можна і за допомогою спеціальних наклейок, що прикріплюються на ніч до крил носа. Існують і гомеопатичні краплі і таблетки, які сприяють зміцненню тонусу м'язів глотки. Підібрати їх повинен індивідуально кожному пацієнту лікар-гомеопат.
Будьте красиві і здорові!