Фізкультура в житті дітей 5-8 років. Комплекси вправ - дитячий фітнес гімнастика для малят.

У дошкільному і початковому шкільному віці для дітей головне - це неінтенсивним навантаження на великі м'язи тіла і формування правильної постави. Для цих цілей і проводяться заняття.
Комплекс № 1
«За мотузяною драбиною»
Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Підняти ліву ногу, зігнуту в коліні, доторкнутися до неї ліктем правої руки. Потім підняти праву ногу, зігнуту в коліні, доторкнутися до неї ліктем лівої руки. Повторити 6-8 разів.
«Качка»
Cтоя, ноги широко розставлені, руки на поясі. Перенести вагу тіла на праву ногу, зігнуту в коліні, ліву ногу поставити на носок. Повернутися у вихідне положення. Перенести вагу тіла на ліву ногу, зігнуту в коліні, праву ногу поставити на носок. Повернутися у вихідне положення. Повторити по 3-5 разів в кожну сторону.
«Рибка»
Лежачи на животі, прямі руки витягнуті вперед. Одночасно підняти прямі руки і ноги, потягнутися вгору. Повернутися у вихідне положення. Повторити 4-6 разів.
«Палуба - трюм»
Встати прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Присісти на носках, спина пряма, коліна в сторони, руки вперед (дорослі і діти промовляють: «Трюм»). Повернутися у вихідне положення (дорослий вимовляє: «Палуба»). Повторити 6-8 разів.
«Маяк»
Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Стрибком розставити ноги в сторони, одночасно зробити бавовна руками над головою. Повторити 6-8 разів.
Комплекс № 2 (з гімнастичним ціпком)
«Палка вгорі»
Стоячи, ноги на ширині плечей, гімнастична палиця в руках (тримати її хватом ближче до кінців) опущена вниз. Прямими руками підняти палицю вгору. Опустити ціпок на плечі за головою, підняти палицю над головою, потім повернутися у вихідне положення. Повторити 5-7 разів.
«Нахили вперед»
Стоячи, ноги на ширині плечей, руки з палицею опущені. Нахил вперед, палицю тримати перед собою, голову не опускати, коліна не згинати. Повернутися у вихідне положення. Повторити 5-7 разів.
«Повороти»
Стоячи, ноги на ширині плечей, руки з палицею попереду. Поворот в праву сторону, палицю не опускати, сказати: «Праворуч». Повернутися у вихідне положення. Те ж зробити в ліву сторону, сказати: «Ліворуч». Повернутися у вихідне положення. Повторити по 3-5 разів в кожну сторону.
«Переступання»
Стоячи, ноги паралельно, руки з палицею внизу. Тримаючи палицю як можна ближче до кінців, переступити через неї (не випускаючи її з рук) правою ногою, голову не опускати. Повернутися у вихідне положення. Тримаючи палицю як можна ближче до кінців, переступити через неї (не випускаючи її з рук) лівою ногою, голову не опускати. Повернутися у вихідне положення. Повторити 3-5 разів кожною ногою.
«Перестрибування»
Стоячи, ноги паралельні, руки на поясі, гімнастична палиця на підлозі. Виконати 10-15 стрибків на двох ногах через палицю (стрибнути вперед, розвернутися, знову стрибнути вперед).


Повторити 3 рази.
Комплекс № 3
«Сосна»
Встати прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені. Піднімаючись на носки, плавно підняти руки вгору, потягнутися, зробити вдих. Плавно опустити руки вниз, видих. Повернутися у вихідне положення. Повторити 5-7 разів.
«Вітер»
Стоячи, ноги разом, руки опущені. Підняти руки через сторони вгору, бавовну над головою, вдих. Нахил вниз, наблизити голову до ніг, бавовну за ними, видих. Повернутися у вихідне положення. Повторити 4-6 разів.
«Гірка»
Лежачи на підлозі, руки в сторони, ноги випрямлені. Ковзаючи ступнями ніг по підлозі, підтягнути їх до сідниць. Повернутися у вихідне положення. Повторити 5-7 разів.
«Маятник»
Стоячи, ноги ширше плечей, руки опущені. Підняти руки в сторони - вдих, нахил, не згинаючи колін. Опущеними прямими руками одночасно виконувати рухи вперед-назад. Повторити 6-8 разів.
«Качалка»
Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки уздовж тіла. Обхопити руками коліна, голову нахилити. Зробити кілька перекатів на спині вперед-назад. Повернутися у вихідне положення.
«На одній ніжці»
Стоячи, ноги паралельні, руки на поясі. Зробити 5-6 підскоків на правій нозі, а потім 5-6 підскоків на лівій нозі.
Комплекс № 4 (зі скакалкою)
«Високо »
Стоячи, ноги на ширині плечей, скакалка, складена вчетверо, попереду в опущених руках. Підняти прямі руки вперед, потім вгору, піднятися на носки, прогнутися, подивитися на скакалку. Повернутися у вихідне положення. Повторити 5-7 разів у повільному темпі.
«Мікрофон»
Стоячи, ноги на ширині плечей, складена вдвічі скакалка на шиї, тримати скакалку за ручки. Поворот тулуба вправо, праву руку в сторону, повернутися у вихідне положення. Виконати такий же рух вліво, повернутися у вихідне положення. Повторити 4-6 разів у кожну сторону.
«Коники»
Ступня правої ноги попереду на середині скакалки, ручки натягнутою скакалки в зігнутих руках. Підняти руки вгору, праву ногу зігнути в коліні - вгору. Повернутися у вихідне положення. Виконати аналогічний рух з іншою ногою. Повторити по 4-6 разів з кожною ногою.
«Гойдалки»
Сидячи, ноги попереду, скакалку, складену вдвічі, зачепити за ступні і натягнути. Виконувати нахили назад, ноги прямі, погойдатися, намагаючись утримати рівновагу. Повторити 3-5 разів.
«Присідання»
Стоячи прямо, скакалка, складена вдвічі, у руках. Скакалку вгору за плечі, вдих. Присісти з прямою спиною, скакалку вперед, видих. Встати, скакалку за плечі, вдих. Повернутися у вихідне положення видих. Повторити 6-10 разів у повільному темпі.
«Через скакалку»
Стоячи прямо, скакалку тримати ззаду за кінці. Стрибки на двох ногах на місці через обертову скакалку. Виконати 2 рази по 30 стрибків.