Дієта для спортсменів - дієти як схуднути спортивна дієта.

Яку дієту вибрати при інтенсивних фізичних навантаженнях? Необхідні для виконання умови - щоб були сили для занять, організм отримував всі необхідні для повноцінної життєдіяльності речовини і в теж час втрачав зайві кілограми.
Така дієта існує. Про її «здоровому» наповненні турбуватися не доведеться - в ній є все, що потрібно з точки зору фізіології та дієтології. Крім цього, вона перевірена часом.
Карина, 38 років:
- Ця дієта стала основою для мене п'ять років тому. Завдяки їй і регулярним тренуванням в тренажерному залі я схудла на 14 кілограмів, придбала м'язовий рельєф. Вага тримається стабільно. Дієта розрахована на два тижні, після її закінчення легко взяти за правило харчуватися часто, маленькими порціями.
Світлана, 42 роки:
- Дієта хороша, особливо, коли живеш одна. У перший раз я сиділа на цій дієті, коли була ще незаміжня, привела себе в порядок досить швидко. Займалася три рази в тренажерному залі і два рази аеробікою. При цьому сил вистачало на все, і голодна я не ходила - п'яти, навіть маленьких порцій, що містять у собі повноцінний білок і корисні вуглеводи, достатньо для будь-якої з нас. Потім вийшла заміж, народила, і режим харчування порушився. Як наслідок, і фігура постраждала. Я знову згадала про цю дієту, але на цей раз мені доводилося вже готувати окремо для себе і для своєї сім'ї. Складніше, звичайно, але результат того вартий.
Отже, дієта, як ви вже зрозуміли, припускає п'ятиразове харчування. При її дотриманні необхідно випивати два літри рідини в день.
Перераховані продукти - ідеальний зразок того, що можна з'їсти. З урахуванням вашого здорового глузду, уміння підбирати схожі за калорійністю і складом продукти, ви можете їх замінювати. Всі молочні продукти, зазначені в дієті, повинні бути знежирені. Яловичина, курятина, риба, морепродукти - варені або тушковані. Слідкуйте за кількістю з'їденої рослинної їжі - вона розтягує шлунок, віддавайте перевагу зеленим яблукам і цитрусовим. Рис бажано вживати коричневий, соки - натуральні. Вам відразу кинеться в очі дуже щільний сніданок. Саме він і повинен бути щільним, а не вечеря.
1-й день
Сніданок: 2 яйця (один жовток, 2 білка), 100 г вівсянки, 1 ст. апельсинового соку, 50 г знежиреного сиру.
Другий сніданок: фруктовий салат, заправлений знежиреним йогуртом.
Обід: 100 г вареної курки , 100 г рису, зелений салат.
Полудень: печена картоплина, знежирений сир.
Вечеря: 200 г тушкованої риби, салат , яблуко.
2-й день
Сніданок: 100 г мюслі, стакан знежиреного молока, 2 яйця, трохи фруктів.
Другий сніданок: 1 склянку морквяного соку, 50 г сиру.
Обід: 150-200 г курки, 1 картоплина, яблуко.
Полудень: фрукти зі знежиреним йогуртом.
Вечеря: 150 г риби, 1 чашка вареної квасолі, салат.
3-й день
Сніданок: 200 г полуниці, 100 г вівсянки, омлет з 2 яєць.
Другий сніданок: банан, 100 г сиру.



Обід: 200 г риби, 100 г рису, салат.
Полудень: фрукти, йогурт.
Вечеря: 100 г курятини, 1 чашка кукурудзи, салат.
4-й день
Сніданок: 1 грейпфрут, 100 г геркулесу, 1 склянка молока.
Другий сніданок: банан, 100 г сиру.
Обід: 150 г курки, 50 г рису.
Полудень: 1 стакан овочевого соку, висівки.
Вечеря: 120 г яловичини, чашка кукурудзи.
5-й день
Сніданок: персик, 100 г вівсянки, омлет, склянку соку.
Другий сніданок: 1 стакан овочевого соку, 100 г рису.
Обід: пита, 100 г курки, яблуко.
Полудень: салат, 100 г сиру.
Вечеря: 100 г курятини, салат.
6-й день
Сніданок: омлет, 100 г гречки, 1 склянка молока.
Другий сніданок : сир, банан.
Обід: 200 г риби, 100 г рису, салат, сік апельсиновий.
Полудень: картоплина печена, йогурт.
Вечеря: 150 г креветок, овочевий салат.
7-й день
Сніданок: яблуко, омлет з 2-х яєць, 100 г гречки.
Другий сніданок: 100 г сиру, персик.
Обід: 100 г яловичини, овочева суміш (кукурудза, морква, горох).
Полудень: йогурт, 100 г рису.
Вечеря: 150 г курятини, салат овочевий.
8-й день
Сніданок: 1 грейпфрут, 100 г мюслі, 1 склянка знежиреного молока.
Другий сніданок: 70 г рису, 1 персик.
Обід: 120 г курки, салат, половина порції макаронів, апельсиновий сік.
Полудень: йогурт, яблуко.
Вечеря: 120 г яловичини , салат овочевий.
9-й день
Сніданок: омлет, гречка, фрукти, сік.
Другий сніданок: банан, сир.
Обід: 100 г риби, 100 г рису, персик, сік апельсиновий.
Полудень: йогурт, курага.
Вечеря: 200 г риби, картопля печена, овочевий сік.
10-й день
Сніданок: ягоди будь-які, вівсянка.
Другий сніданок: 100 г знежиреного сиру, 50 г родзинок.
Обід: 100 г курятини, картоплина, овочевий сік.
Полудень: йогурт, апельсин.
Вечеря: 100 г риби, овочевий салат.
11-й день
Сніданок: яблуко, 2 яйця, 50 г хліба з висівок, склянку соку апельсинового.
Другий сніданок: банан, 50 г сиру.
Обід: 100 г рису , 200 г кальмарів.
Полудень: 150 г риби, салат.
Вечеря: 100 г курятини, салат з кукурудзи.
12-й день
Сніданок: морквяний сік, 100 г вівсянки, омлет.
Другий сніданок: 100 г рису з родзинками і курагою.
Обід: 100 г курятини у піті, салат.
Полудень: йогурт знежирений, яблуко.
Вечеря: 120 г яловичини, 100 г капусти.
13-й день
Сніданок: грейпфрут, 100 г вівсянки, омлет.
Другий сніданок: 50 г сиру, персик.
Обід: пита з м'ясом, кукурудза відварна.
Полудень: йогурт знежирений, яблуко.
Вечеря: 150 г риби, овочевий салат.
14-й день
Сніданок: склянку апельсинового соку, мюслі, 1 склянка молока.
Другий сніданок: банан, 50 г сиру.
Обід: 150 г курятини, зелений салат, 100 г рису.
Полудень: йогурт, персик.
Вечеря: 150 г риби, салат овочевий.