Батьки і діти - спільні тренування - гімнастика для малюків дитячі вправи.

Багато батьків недооцінюють користь від занять фізкультурою з дітьми від 2 до 5 років. Коли про це заходить мова, в основному виникає кілька думок: «Моя дитина і так непосида. Навіщо разом з ним розучувати ще додаткові вправи, якщо його не можна втримати на місці навіть 5 хвилин? »,« Звідки я візьму час і знання (у мене зовсім інша професія), щоб займатися фізкультурою зі своєю дитиною. Це повинен робити спеціаліст! »
Так, дійсно, важко знайти дитину, яка страждає гіподинамією, але завдання батьків - не примушувати дитину бігати і стрибати, а прищепити культуру руху, тобто направити невгамовну енергію в потрібне русло. У цей період роботу батьків можна порівняти з діяльністю садівника, який формує в майбутньому здорове дерево. Хоча багато навички руху передаються у спадок, але є на що звернути увагу: як дитина приземляється після стрибків - на всю ступню або на носочки, правильно дитина перекидається, як він тримає спину і тулуб під час руху - від цього буде залежати його майбутня постава , як дитина дихає і так далі.
Друга думка про те, що фізкультурою з дитиною повинен займатися фахівець, вірна, але тільки частково. Спеціаліст обов'язково необхідний, коли вже є порушення в поставі або в розвитку опорно-рухового апарату. А от щоб цих проблем не було, профілактикою повинні займатися батьки. Хто найкраще знає дитину - батьки, кому найбільше довіряє дитина - батькам. Заняття з дитиною не забирають багато часу і повинні проходити у вигляді гри - це буде тільки зміцнювати взаєморозуміння між батьками і дітьми.
Які групи м'язів в першу чергу необхідно розвивати у дітей?
1. Тренуючи великі м'язові групи (ноги, спина) - активізуємо обмін речовин у всьому організмі, що створює сприятливі умови для розвитку всіх органів і систем дитини.
2. Зміцнюючи м'яза живота - покращуємо процес травлення.
3. Розробляючи симетрично м'язи спини - розвиваємо правильну поставу. Це особливо важливо в дошкільному віці, коли формуються всі вигини хребта.
4. Вправи, які впливають на діафрагму і сприяють глибокому диханню, забезпечують організм необхідною кількістю кисню.
Основні правила проведення тренувань з дітьми:
1. Зручніше проводити тренування як би між справою. Коли у дитини є настрій, а у батьків - вільних 10-15 хвилин.
2. Всі вправи треба робити спільно з дитиною, щоб він повторював руху з вами.
3. Не варто проводити заняття після рясного прийому їжі.
4. Вправи підбираються таким чином, щоб не створювалося надмірного навантаження на дитячий організм. Все тіло або його окремі частини не повинні тривалий час знаходитися в одному положенні. У такій ситуації порушується приплив крові до м'язів і кісток, виникає м'язове стомлення.
5. Не рекомендується виконувати силові вправи, особливо з обтяженням, на яку ні будь одну м'язову групу. Також не рекомендується бігати більше 10-15 хвилин.
6. Виконуючи вправи з дитиною, стежте за його диханням. Необхідно привчати дихати його через ніс, це дуже корисна звичка з багатьох причин. Багато дітей мають схильність затримувати дихання при виконанні незвичного руху. Дихання повинне бути рівномірним, без затримок на вдиху або видиху. Для цієї вправи супроводжуються звуками чи словами у момент, коли треба зробити видих. Вдих збігається з моментом розширення грудної клітини і розслабленням м'язів живота. При бічному згинанні і поворотах тулуба видих збігається з нахилом або поворотом тулуба в один бік, а вдих - з поворотом або нахилом в іншу.
Фізкультура для дітей 2-3 років
У цьому віці діти швидко втомлюються і схильні до швидкої зміни настрою. Тривалість тренування - 4-5 хвилин. Комплекс складається з декількох вправ, які необхідно виконувати послідовно.
Комплекс № 1:
- «Потяглися». Ноги злегка розставлені, руки вздовж тіла. Підняти руки вгору, опустити. Повторити 4-5 разів;
- «Вклонилися». Ноги на ширині плечей, руки вільно опущені. Нахил вперед, пальці рук тягнуться до підлоги, випрямитися. Повторити 4-5 разів;
- «стриб-скік». Дитина стоїть довільно. Підскоки на місці, виконати 6-8 разів. Можна чергувати з ходьбою на місці.
Комплекс № 2:
- «Часики». Стоячи, ноги злегка розставлені, руки вільно опущені, висять уздовж тіла. Розгойдування рук вперед-назад. Повторити 4-5 разів;
- «Віконце». Сидячи на стільчику, руки на колінах. Нахилити трохи тулуб вперед, руки зігнути в ліктях. Повороти голови вправо-вліво - «дивимося в віконце».


Повторити 4-5 разів;
- «М'ячик». Дитина стоїть довільно. Підскоки на місці. Виконати 6-8 разів, чергуючи з ходьбою.
Комплекс № 3:
- «Удари». Ноги злегка розставлені, руки опущені, висять уздовж тіла. Підняти руки вперед, плеснути в долоні і опустити. Повторити 4-5 разів;
- «Петрушки». Ноги ширше плечей, руки опущені вниз. Нахили вперед, руки розвести в сторони, випрямитися, повернутися у вихідне положення. Повторити 4-5 разів;
- «Пружинки». Дитина стоїть довільно. М'які пружинисті напівприсідання на місці. Повторити 6-8 разів, чергуючи з ходьбою.
Фізкультура для дітей 3-4 років
Батькам необхідно уважно стежити за правильним положенням тіла дитини під час виконання вправ. Це важливо для формування постави.
Комплекс № 1:
1. «Потяглися». Ноги злегка розставлені, руки опущені, висять уздовж тулуба. Підняти руки вгору через сторони, опускаючи руки, вниз сказати: «Вниз». Повторити 5-6 разів.
2. «Гуси». Ноги ширше плечей, руки на поясі. Нахил вперед, сказати: «Ш-ш-ш», випрямитися. Повторити 5-6 разів.
3. «Пташки». Ноги злегка розставлені, руки внизу. Сісти навпочіпки, зобразити пальцями руки, «як пташка клює», вимовити: «Клю-клю-клю».
4. «М'ячик». Початкове положення довільне. Пряжки на місці. Виконати 8-10 разів, чергуючи з ходьбою.
Комплекс № 2
1. «Долоньки». Ноги злегка розставлені, руки внизу. Руки вперед, долоні вгору, сказати: «Ось», опустити руки. Повторити 5-6 разів.
2. «Де коліна». Ноги на ширині плечей, руки за спиною. Нахил вперед, руки на коліна (привчати випрямляти ноги), сказати: «Тут», випрямитися. Повторити 4-5 разів.
3. «Велосипед». Лежачи на спині, руки і ноги випрямлені. Згинання і розгинання ніг в колінах - «поїхали на велосипеді», опустити ноги. Повторити 3-4 рази, чергуючи з дихальними вправами.
4. «Крокують ніжки». Ноги злегка розставлені, руки внизу. Крокувати, високо піднімаючи коліна і розмахуючи руками.
Комплекс № 3:
1. «Вітер хитає дерева». Ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Нахили в сторони, руки вгору. Виконати 5-6 разів.
2. «Збираємо гриби». Ноги злегка розставлені, руки внизу. Присісти, зобразити збирання грибів, випрямитися. Повторити 5-6 разів.
3. «Листочки». Лежачи на спині, руки вільно. Перевернутися на живіт, повернутися на спину. Повторити 5-6 разів.
4. «Зайці». Початкове положення довільне, руки перед грудьми. Стрибки на місці. Виконати 8-10 разів, чергуючи з ходьбою.
Фізкультура для дітей 4-5 років
У цьому віці розширюються можливості опорно-рухового апарату, тому дитина стає більш стійким у статистичних позах і в русі.
Комплекс № 1:
- «Зустрілися». Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Руки розвести в сторони, посміхнутись, сказати: «Ах». Опустити руки. Повторити 4-5 разів;
- «Повороти». Стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Поворот вправо, розвести руки в сторони, сказати: «Ох». Повернутися у вихідне положення. Зробити те ж в інший бік. Виконати по 3-4 рази в кожну сторону;
- «притупування». Стоячи, ступні паралельні, руки на поясі. Підняти ногу, зігнуту в коліні, прітопнуть ногою, сказати: «Топ». Повернутися у вихідне положення. Зробити те ж іншою ногою. Виконати по 4 рази кожною ногою;
- «Пружинки». Стоячи, ноги паралельно, руки опущені. Зробити 8-10 напівприсідання, розводячи коліна в сторони, підняти руки, зігнуті в ліктях, кисті рук зображують ліхтарики.
Комплекс № 2:
- «Кубик про кубик». Стоячи, ноги на ширині плечей, кубики за спиною в опущених руках. Перемістити кубики вперед, стукнути кубик про кубик і сказати: «Тук». Повернутися у вихідне положення. Повторити 4-5 разів;
- «Нахил». Стоячи, ноги на ширині плечей, руки з кубиками перед грудьми. Зробити нахил тулуба вперед, руки з кубиками розвести в сторони. Повернутися у вихідне положення. Повторити 4-5 разів;
- «Гірка». Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, тримати кубики в руках, ноги випрямлені. Зігнути ноги в колінах - «гірка», повернутися у вихідне положення. Повторити 4-5 разів;
- «Колода». Лежачи на животі, руки з кубиками випрямлені за головою. Повернутися на бік, а потім на живіт. Намагатися не допомагати руками і ногами. Повернутися у вихідне положення. Повторити 4-5 разів;
- «подскокі». Стоячи ноги на ширині плечей, руки на поясі, кубики на підлозі. Виконати 8-10 підскоків близько кубиків, чергуючи стрибки з ходьбою. Зробити 3 рази.