Фітнес-помилки - фітнес міфи омани.

Сьогодні ми обговоримо найпоширеніші помилки, допущені в спортивному залі, які не тільки не сприяють досягненню цілей, але й можуть нашкодити вашому здоров'ю.
* Дуже часто в гонитві за модною дієтою або видом фітнесу жінки забувають про свою індивідуальність і неповторність. Почули, наприклад, в інтерв'ю з Валерією ? що підтримувати фізичну форму їй допомагає йога - і все терміново взялися за йогу. Потім з'являється інший стрункий кумир і ділиться своїм секретом краси. Жінки моментально підхоплюють його ідею і запитують у спортивному клубі саме цей напрямок. Запам'ятайте, неважливо, скільки разів на день робить вправи на прес Анжеліна Джолі, у вас повинна бути своя власна програма, тому що у вас свої власні цілі і найголовніше - вихідні дані! Цілі мають бути реальними. Напрямок у фітнесі підбирайте разом з інструктором. Може бути, і старий добрий шейпінг допоможе вам домогтися чудових результатів.
* Жінки знають, що аеробні навантаження швидше спалюють зайву вагу, ніж силові. А тому силові навантаження пускають по боку. Деякі бачать в силовому тренінгу небезпеку надмірно «розгойдати» м'язи. Даремно. Численні дослідження показують, що силові вправи вносять чималий внесок у справу зниження ваги. З віком жіночий організм втрачає м'язову масу. Цей природний фізіологічний процес йде зі швидкістю приблизно 2,5 кг за 10 років. З втратою м'язів сповільнюється метаболізм. Як відомо, швидкість метаболізму безпосередньо пов'язана з процесом схуднення. Тому м'язи необхідно зміцнювати. Крім цього доведеного наукою факту, є ще один - ті, хто хотів би скинути більше 4 кг ваги тільки аеробними навантаженнями, ризикують обзавестися складками, як у шарпея.



* Запізнилися на розминку, втекли раніше з розтяжки , не надаючи їй особливого значення. Найбільша помилка. Про те, що будь-яка тренування, будь то кардіо або силова, повинна починатися з невеликої розминки, ми знаємо ще зі школи. М'язи необхідно готувати до навантажень, зводячи тим самим ризик травм до мінімуму. Розтяжка після занять служить не тільки для того, щоб розвинути вашу гнучкість. Під час стрейчингу (розтяжки) закріплюється ефект від усього заняття. Фахівці давно сказали своє вагоме слово - розтяжка м'язів після навантажень робить заняття результативніше на 19%. Не думаю, що ця цифра мала, щоб її ігнорувати. Крім цього розтяжка дозволяє поступово знизити пульс, захищаючи тим самим серцево-судинну систему від потрясінь. Коротше кажучи, плавно увійти в навантаження (розминка) і плавно з неї вийти (розтяжка) - необхідні зі всіх сторін речі.
* Різноманітність - велика річ, яка потрібна скрізь, і фітнес тут не виняток. Неможливо місяцями, роками виконувати один і той же комплекс вправ. Оновлюйте програму кожні 4-6 тижнів. Нехай не всю, але поступово міняйте вправи, через якийсь час можете повернутися до старих. Інакше м'язи просто перестануть реагувати на навантаження. Варіювати можна, не тільки змінюючи, але і збільшуючи-зменшуючи кількість повторів і вага обтяжень. Якщо це кардіотренування, міняйте час і інтенсивність занять.