Йога проти анемії або недокрів'я - анемія недокрів'я йога здоров'я.

Анемія, або недокрів'я, - це захворювання, при якому знижується вміст гемоглобіну в крові. Захворювання виникає в результаті прискореного руйнування еритроцитів і недостатній функції кісткового мозку.
При анемії спостерігається блідий колір обличчя, губ, ясен, під очима чіткі сині круги, частий озноб, в'ялість, головний біль, нудота, серцебиття. Анемія може бути «супутником» багатьох станів, наприклад, при вагітності говорять про так званої фізіологічної (природною) анемії, при захворюваннях шлунково-кишкового тракту також може виникнути анемія у зв'язку з порушеннями процесу засвоєння їжі. Лікування таких станів проводить лікар, причому терапія ця завжди комплексна, що включає в себе і корекцію харчового раціону, і медикаментозне лікування, і допустиму фізкультуру, і фізіотерапію. Саме в цьому випадку спостерігається позитивний результат. Говорячи про йогу, не можна забути про те, що у комплексі вправ є чимало й таких, які благотворно впливають на організм при анемії.
1. Сасангасана (поза кролика). Техніка виконання.
? Сядьте на підлогу, ноги витягніть прямо перед собою. Зігніть праву ногу в коліні і, допомагаючи собі рукою, помістіть праву стопу під праву сідницю, потім зігніть ліву ногу і помістіть ліву стопу під ліву сідницю. Сидите на п'ятах, пальці ніг звернені тому. Руки покладіть на коліна.
? Зробіть спокійний, повільний вдих через ніс, після чого візьміться руками за п'яти великими пальцями назовні. Потім на видиху повільно нахиляйтеся вперед і вниз, намагаючись торкнутися чолом килимка біля колін.
? Потім тім'ям упріться в підлогу, підборіддя щільно притисніть до грудини і, не міняючи положення ніг, просуньте спину і сідниці вперед, поки руки, тримають п'яти, не випростовується в ліктях.
? Залишайтеся в позі кілька секунд - поки триває пауза після вдиху. На видиху поверніться у вихідне положення. Вправу виконуйте 1-3 рази.
2. Дханурасана (поза лука). Техніка виконання.
? Ляжте на підлогу на всю довжину тіла на живіт, обличчям униз.
? Видихніть і зігніть ноги в колінах. Витягніть руки назад і візьміться лівою рукою за ліву кісточку, а правою рукою - за праву гомілку. Зробити два вдих-видихи.
? Видихніть повністю і намагайтеся тягнути ноги вгору, піднімаючи коліна і одночасно піднімаючи від підлоги груди. У цій позі руки і кисті діють, як тятива, стягуючи тіло, немов цибулю.



? Підніміть голову і відведіть її якомога далі назад; прогніться в спині до такої міри, щоб ні ребра, ні тазові кістки не стосувалися статі. Тільки живіт повинен нести на собі вагу тіла.
? Слідкуйте за тим, щоб ноги, піднімаючись, не єдналися в колінах - так ви зможете підняти їх вище. Тільки коли ноги будуть повністю витягнуті вгору, з'єднайте стегна, коліна й щиколотки.
Оскільки живіт розтягнутий, ваше дихання буде прискореним. Залишайтеся в позі, по можливості, від 20 секунд до 1 хвилини.
? Потім з видихом відпустіть щиколотки, ноги витягніть прямо, опустіть голову і ноги на підлогу і розслабтеся.
? Повторіть вправу 5 разів.
3. Саламбо Сарвангасана (поза свічки або берізки). Техніка виконання.
? Ляжте на спину на килимок, ноги повністю витягніть і напружте в колінах. Руки покладіть вздовж тулуба долонями вниз.
? Видихніть, зігніть коліна, підтягніть ноги до живота, натиснувши стегнами на живіт.
? З видихом піднімайте таз від підлоги, допомагаючи собі руками. Дихайте рівно.
? Знову ж таки на видиху піднімайте тулуб ще більше вгору, щоб воно виявилося перпендикулярно підлозі, підтримуйте його руками, груди повинна стосуватися підборіддя.
? У підсумку прийміть таку позицію, щоб на підлозі залишалися тільки потилиця, шия, плечі і задня поверхня рук до ліктів. Кисті рук при цьому повинні знаходитися в середині хребта.
? Видихніть, випрямити ноги. Спочатку може бути не просто утримувати ноги строго вертикально. Слід напружувати задні м'язи стегон і сильніше витягуватися вгору. Лікті не розсовуєте ширше плечей.
? Залишайтеся в позі 5 хвилин, поступово збільшуючи час виконання асани до 15 хвилин, дихаєте рівно. Слідкуйте, щоб шия була прямою, а центр підборіддя спочивав на грудині.
? Видихніть, повільно і м'яко опуститеся на підлогу, звільніть кисті рук, ляжте на спину і розслабтеся.
Дуже важливим фактором для позбавлення від анемії є вживання продуктів і лікарських препаратів, що містять залізо, вітаміни і амінокислоти. Варто пам'ятати, що стосовно ліків потрібно строго дотримувати дозування, оскільки при неправильному застосуванні можна викликати появу побічних ефектів. Не потрібно думати, що від анемії (навіть від легких її форм) можна позбутися швидко. Лікування анемії - складний тривалий процес, який повинен контролюватися лікарем.