Йога проти ожиріння - йога ожиріння зайву вагу асани.

Зараз всі згодні з тим, що надлишкова вага - це комплексна проблема всього організму, в основі якої лежить порушення обміну речовин. Додайте до цього малорухливий спосіб життя - і передумови для збільшення індексу маси тіла стають все конкретніше.
Вправи йоги сприяють розв'язанню цих двох проблем - гіподинамії і порушення метаболізму. Під час виконання асан активізується спалювання жиру і завдяки м'якому масажу внутрішніх органів нормалізується обмін речовин.
1. Ардха Урдхвасана (полупріподнятая поза). Техніка виконання.
? Стояти треба прямо, з'єднавши стопи так, щоб п'яти і великі пальці ніг стикалися. Напружте коліна, підтягніть догори колінні чашечки, скоротіть верхню частину стегон і підтягніть задні стегнові м'язи. Живіт втягніть, груди подайте вперед, хребет витягніть вгору, шию тримаєте прямо. Вага тіла повинна розподілятися рівномірно між п'ятами і пальцями ніг.
? Зігніть ліву ногу в коліні і захопіть носок лівої стопи лівою рукою. Праву руку підніміть вгору так, щоб долоня була звернена вперед.
? Зробіть спокійний неглибокий вдих і затримайте дихання. На затримці після вдиху зігніть ліву руку в ліктьовому суглобі, намагаючись підняти ліву ногу вище.
? Слідкуйте за тим, щоб коліно не відхилялося в сторони. Піднімати ліву ногу якомога вище.
? Залишайтеся в цьому положенні кілька секунд - поки триває пауза після вдиху. Дивіться прямо перед собою.
? По закінченні відпустіть ліву ногу і поверніться у вихідне положення. Зробіть спокійний видих через ніс.
? Повторіть вправу в дзеркальному відображенні - те ж саме виконайте правою рукою і правою ногою.
2. Джатхара Парівартанасана (внутрішній масаж живота). Техніка виконання.
? Ляжте на спину на підлогу.
? Витягніть руки в сторони на лінії плечей, щоб тіло нагадувало хрест.
? Видихніть, підніміть обидві ноги разом до вертикального положення так, щоб вони розташовувалися перпендикулярно підлозі. Ноги варто тримати напружено прямими, як стрижні, не згинаючи їх у колінах.
? У цьому положенні зробіть кілька вдихів і видихів, видихніть, затримайте дихання і рухайте обидві ноги разом вліво і вниз до підлоги, поки пальці лівої стопи майже не торкнулися кінчиків пальців витягнутої лівої руки. Намагайтеся не торкатися стопами підлоги, бо тоді втрачається зчеплення внутрішніх органів і не виходить правильного скорочення. Коли ви рухаєте ноги вліво, обертайте тулуб вправо - намагайтеся не відривати спину від підлоги. Спочатку це буде важко виконати - праве плече наполегливо буде підніматися від підлоги. Щоб виправити ситуацію, утримуйтеся правою рукою за який-небудь предмет обстановки.
? Слідкуйте за тим, щоб обидві ноги опускалися разом, коліна повинні бути напружені протягом усієї вправи. Поперекову частину спини тримаєте, по можливості, на підлозі і повертайте ноги тільки від таза. Всі рухи ніг - вгору або в боки - слід виконувати дуже повільно, без ривків. Чим повільніше рух, тим краще його вплив на органи черевної порожнини. Якщо вправа робиться швидко, то тренуються лише ноги.
? Залишайтеся в цій позі близько 20 секунд, зберігаючи весь час ноги напруженими. Потім на видиху повільно поверніть їх у вертикальне положення.
? Перебуваючи деякий час у цьому положенні, зробіть кілька вдихів-видихів, а потім повторіть всі рухи, опускаючи ноги вправо. Залишайтеся в цій позі стільки ж часу, потім з видихом поверніть ноги у вертикальне положення і, нарешті, плавно опустіть їх на підлогу.


Розслабтеся.
3. Пурвоттанасана. Техніка виконання.
? Сядьте на підлогу, ноги витягніть прямо перед собою. Покладіть долоні на підлогу біля таза, направивши пальці в бік стоп.
? Зігніть коліна так, щоб стопи встали на підлогу.
? Перенесіть вагу тіла на долоні і стопи, видихніть і підніміть тіло від статі. Випряміть руки і ноги, напружуючи ліктьові і колінні суглоби.
? Витягніть шию і відкиньте голову наскільки можливо тому.
? Залишайтеся в позі 1 хвилину, дихайте нормально.
? Видихніть, зігніть лікті і коліна, сядьте на підлогу і розслабтеся.
4. Паріпурна навасана (поза човни). Техніка виконання.
? Сядьте на підлогу, ноги витягніть прямо перед собою. Покладіть долоні на підлогу біля таза, пальці рук звернені до стоп. Витягніть кисті рук прямо. Спину тримаєте прямій.
? Видихніть, відхиліть тулуб трохи назад, одночасно з цим піднімайте ноги, тримаючи їх твердо, як стрижні, коліна повинні бути напружені. Намагайтеся підтримувати рівновагу тільки за рахунок сідниць, тобто, щоб ніяка частина хребта не торкалася до підлоги. Підніміть ноги до кута приблизно в 60-65 градусів до підлоги.
? Підніміть кисті рук від підлоги і витягніть руки вперед, тримаючи їх паралельно підлозі біля стегон. Долоні повинні бути звернені один до одного і перебувати на рівні плечей.
Залишайтеся в позі протягом 30 секунд, дихайте нормально. Намагайтеся поступово збільшувати час перебування в асан до 1 хвилини, тому що дія асани починає відчуватися тільки після 20 секунд.
? Потім видихніть, опустіть кисті рук, покладете ноги на підлогу і розслабтеся, лежачи на спині.
5. Шалабхасана (поза коника). Техніка виконання.
? Ляжте животом на підлогу на всю довжину тіла. Особа повинна бути звернена вниз, а руки витягнуті назад.
? Видихніть, підніміть одночасно голову, груди і ноги якомога вище. Слідкуйте, щоб ні долоні, ні ребра не торкалися підлоги. На підлозі повинен залишатися тільки живіт, який несе на собі вагу тіла.
? Напружте сідниці і як можна більше витягніть м'язи стегон, стуливши стегна, коліна й щиколотки.
? Руки витягайте тому, щоб задіяти м'язи верхньої частини спини.
? Залишайтеся в цьому положенні як можна довше при нормальному диханні.
Спочатку важко одночасно піднімати від підлоги ноги і груди. Тому почати виконання асани можна з такого варіанта: лежачи на підлозі обличчям вниз, руки витягнути уздовж тулуба, притиснути їх до стегон або навіть злегка підсунути під них, долонями догори. Роблячи глибокий вдих, повільно піднімайте ноги, поки нижня частина тулуба не відірветься від підлоги. У міру зміцнення черевних м'язів, стане можливо виконувати асану повністю.
Наведені асани досить складні у виконанні спочатку, особливо для людей з високими значеннями зайвої ваги. Однак при відповідному завзятості можна навіть за допомогою таких простих вправ домогтися непоганих результатів. Якщо згадати про те, що будь-яка асана надає комплексну дію на організм, то користь від виконання благотворно позначиться і на опорно-руховому апараті, і на нервовій системі.
Найважливішим чинником успішного позбавлення від зайвих кілограмів є збалансоване щоденне харчування. Не позбувшись від шкідливих харчових звичок, важко розраховувати на вирішення цієї проблеми.