Відмовитися бути нещасним! Частина 1 - Альберт Елліс самоаналіз психолог.

Психолог Альберт Елліс розробив цю теорію, присвячену можливості людини самостійно позбавлятися від негативних переживань, поганого настрою і нещастя.
Комплекс методів Елліса заснований на ідеї про те, що більшість наших важких емоційних переживань є абсолютно непотрібними. Дозволяючи тривозі або депресії опанувати Вашим настроєм, Ви вступаєте по відношенню до себе нечесно і несправедливо. Занепокоєння однієї людини передається оточуючим його стороннім і близьким людям, і в підсумку ціна гніву або жалю до себе виявляється непомірно висока - вона виражається в марно витрачені часу і коштів, зайвих зусиль, душевної тривозі, нехтуванні інтересами інших людей, словом, у розтринькуванні можливостей насолоджуватися життям.
Як уникнути цього? Альберт Елліс стверджує, що ми значною мірою самі створюємо свої почуття, а зовсім не перебуваємо в їх непереборному полоні. Свідомо чи несвідомо, але ми самі обираємо шлях свого мислення, а отже, й свої почуття - і позитивні, і негативні. Скидати з рахунків не можна лише вплив спадковості та оточення. Проте наше самосвідомість в будь-якому випадку дозволяє нам оцінювати, переглядати і змінювати свої цілі і бажання.
Точно так само в будь-якій ситуації ми маємо можливість вибору з природних реакцій на будь-яку неприємність, які розрізняються за ступенем продуктивності. Так, легке невдоволення продуктивно, тому що дозволяє здійснити аналіз проблеми і пошук шляхів її вирішення, а гнів і образа абсолютно безпідставні, тому що не принесуть нічого, крім руйнування Вашого внутрішнього світу. Або, припустимо, Ви налякані. У схожих ситуаціях продуктивна обережність, але ніяк не паніка і прагнення уникнути їх за будь-яку ціну.
Отже, ми в змозі впоратися з уявленнями і почуттями, які турбують нас. Елліс виділив 12 найбільш поширених «міфів», в які ми віримо і які заважають нам насолоджуватися життям . Подолання кожного з них - це крок на шляху до продуктивних емоціям і життя без непотрібних травм і прикрощів.
Міф № 1: «Всі повинні мене любити і схвалювати те, що я роблю».
... Інакше я ні на що не придатний. Рука об руку з цим помилкою йдуть міркування, на кшталт «інші повинні ставитися до мене уважно і справедливо, інакше вони - погані». Ці думки настільки ж шкідливі, наскільки й безглузді. Вірити й чекати того, що всі будуть любити і поважати Вас, можна нескінченно. Будь-яке відношення, відмінне від такого, буде сприйматися як образа або образа, що, у свою чергу, неминуче викличе глибоке почуття тривоги і невпевненості в собі. Додамо сюди той факт, що всім сподобатися просто неможливо - приємне одним буде нестерпно для іншого. Не намагайтеся подобатися, не намагайтеся нікому догодити, не чекайте від світу тільки позитиву - це вбереже Вас від розчарування і страху.


Залишайтеся вірним тільки самому собі.
Міф № 2: «Людина повинна бути досконалий і бездоганний, домагатися успіху в будь-якій області».
Цей забобон ставить нас воістину в жахливе положення: ми самі вибираємо для себе роль вічної жертви, так як насправді ніхто не може бути успішним абсолютно у всьому. «Міф про успішність» дуже любить слова «завжди» і «ніколи»: «У мене ніколи це не вийде». Вірити в правомірність будь-яких жорстких вимог - значить зробити себе вічно нещасним. Якщо Ви помічаєте за собою пристрасть до подібних категоричним формулюванням, найкраще - залишити у своєму арсеналі тільки позитивні з них, наприклад, такі, як «я завжди відчуваю впевненість в собі» або «я ніколи не сумнівався в тому, що в мене це вийде ».
Міф № 3:« Певні вчинки помилкові, і той, хто їх робить, має бути покараний ».
Схильність до осуду вчинків інших людей та їх особистості не приносить ні спокою, ні задоволення, ні інших позитивних емоцій. Перш ніж засуджувати кого-небудь, спробуйте зрозуміти точку зору цієї людини, більше дізнатися про обставини його життя, словом, проаналізувати його поведінку. Це допоможе Вам краще зрозуміти його, і, якщо між Вами не з'являться теплі відносини, то, принаймні, не виникне і конфлікт.
Міф № 4: «Якщо щось виходить не так, як хотілося, це жахливо ».
Це помилка дуже небезпечно, так як не має під собою абсолютно ніяких реальних підстав. Дійсно, якщо Ви потерпіли невдачу, це дуже неприємно, але, називаючи ці події жахливими, Ви навмисно переводите їх у розряд катастрофи. Той факт, що Вас відкинули сьогодні, не означає, що Вас будуть відкидати завжди. Іншими словами, ми самі, своїми руками, робимо «з мухи слона», драматизуємо ситуацію, а зайшов занадто далеко, вже готові повірити в цю «катастрофу» або «страшну дійсність».
Міф № 5 : «Людина розбудовується і сумує з вини зовнішніх обставин, над якими не владний».
Швидше, ми засмучуємося, а точніше, дозволяємо собі турбуватися не через те, що сталося як факту, а через за власної інтерпретації події. Якщо надавати всьому відтінок безвиході, то відчувати смуток і розчарування можна нескінченно. Цей міф найбільш уразливий, тому що при трохи більше тверезому погляді на життя очевидно, що дуже мала кількість зовнішніх обставин як таких може засмутити або налякати нас.
Міф № 6: «Ймовірна неприємність зобов'язує до занепокоєння, і, поки небезпека не пройде, треба весь час чекати її ».
Це уявлення воістину виснажує наші сили, так як постійне очікування біди набагато більше втомлює, ніж саме як завгодно неприємна подія. Намагайтеся направити свої думки на тверезу оцінку передбачуваних подій і можливих заходів щодо ліквідації їх наслідків. Не лякайте себе.
Далі буде ...