Непереборна ззаду! - Вправи на сідниці як схуднути.

Округлі пружні сідниці - одна з найсексуальніших частин жіночого тіла. Нікому не подобається «рідкий» плоский зад. Сьогодні ми серйозно займемося привертають особливу увагу м'язами, зібравши в один комплекс всі найефективніший!
Дуже красиво, коли перехід від попереку до сідничної м'язі крутий. Він надає сідницях такий же апетитний вигляд, як і високо поставлена ??груди. Тому зробимо акцент в першу чергу на верхню область сідничних м'язів.
Перша вправа
Ляжте особою на лаву, щоб її край припав на самий низ живота. Ноги зігнуті в колінах і «звисають» вниз. Беріться руками за краї лави, щоб зробити тулуб нерухомим, і починайте піднімати-опускати ноги. Працює саме верх сідниць. Зробіть 2-3 підходи по 15-25 повторень.
Друга вправа
Присідання - класика жанру. Якщо будете робити не звичайні присідання до паралелі з підлогою, а глибокі, відчуєте навантаження сильніше. Якщо у вас болять при присіданнях коліна, краще тоді глибоко не сідати. Зробіть 3 підходи по 12 повторень.
Третя вправа
Випади. Покладіть на плечі гриф від штанги або гантелі. Зробіть однією ногою широкий крок вперед і присядьте.


Корпус тримайте рівно, стежте за тим, щоб у крокуючої ноги кут під коліном був чітко 90 градусів. Нога, що залишилася позаду, згинається майже до підлоги. На кожну ногу зробіть 3 підходи по 12 разів.
Четверта вправа
Станова тяга на прямих ногах. Необхідна умова - пряма спина. Візьміть в обидві руки гантелі від 2 до 5 кг, поставте ноги разом, випрямити їх і нахиляйтеся. Зробіть 3-4 підходи по 12-25 повторень.
П'яте вправу
Встаньте на коліна, упріться прямими руками в підлогу. Тепер робіть мах однією ногою якомога вище до найсильнішого скорочення «робочої» сідниці. Коли робите мах, стежте за тим, щоб поперек сильно не прогиналася - висота маха не повинна досягатися за рахунок прогину, інакше м'яз сідниці буде завантажена неповноцінно. На зворотному шляху підтягніть коліно до грудей і знову зробіть мах. Спочатку виконайте всі повтори для однієї ноги, потім для іншої. Рекомендується 3-4 підходи по 12-25 повторень.
Якщо виконати весь комплекс буде складно, розбийте його на частини або скоротіть до мінімуму кількість підходів.
Удачи!