Рятівне коло - як схуднути комплекс вправ.

«Краще не дотреніроваться, ніж перетренуватися», - каже мій улюблений тренер. Перевантажити себе заради швидкого результату - не доб'єшся нічого, крім нездужання і небажання йти в зал. Приступаючи до комплексу, який ми пропонуємо вам сьогодні, пам'ятайте про це! Ефект від нього досягається настільки швидко, що вам захочеться подвоїти або навіть потроїти час тренування.
Синдрому перетренованості уникнути мені не вдалося. Дуже вже хотілося за кілька тижнів схуднути на пристойну кількість сантиметрів. У результаті - збій. Через півтора тижні щоденних тренувань сил не залишилося ні фізичних, ні духовних, вид був воістину знемоги.
«Зниження сили - це завжди зниження імунітету», - підтверджують вчені. Пояснення тут просте: енергетичні ресурси мускулатури не безмежні. Занадто частими або довгими навантаженнями енергія м'язів вичерпується до дна, організму доводиться «відбирати» її в інших фізіологічних систем. От і виходить, що безпечні лише помірні навантаження.



Сьогодні ми пропонуємо вашій увазі кругову тренування, вона буде тривати лише 30 хвилин. Результат при регулярному і точному виконанні гарантований.
Кругове тренування
Протягом 30 хвилин вам необхідно чергувати три вправи.
Перше - біг у середньому темпі на біговій доріжці 3 хвилини (можна замінити будь-який інший активної аеробікою);
Друге - 30 віджимань від підлоги з колін;
Третє - 30 зворотних скручувань. Лежачи на спині, руки за головою або лежать уздовж корпуса, ноги напівзігнуті і схрещені, підняті в стелю. Піднімаємо куприк, підтягуючи коліна до грудей, і повільно повертаємося на місце.
Віджимання і скручування робіть в зручному для вас темпі. Перший раз спробуйте стільки «кіл», на скільки вистачить сил. Надалі прагнете до зазначеного часу. Віджимання змусять працювати не тільки руки і грудні м'язи, а й прес. Коли ви почнете робити зворотні скручування, відразу відчуєте, що прес вже був задіяний.
Удачи!