Зміцнюємо спину та прес - художня гімнастика вправи на прес.

«Якщо ви нічого не робите для здоров'я сьогодні, значить, завтра ви прокинетеся хворим», - сказав якось Джо Уайдер, батько бодібілдингу. Медицина тут мало чим може допомогти. Стан людини - це підсумок того способу життя, який він вів з власної волі. Взятися за себе при цьому не пізно ніколи!
Ми пропонуємо вашій увазі прості вправи, які допоможуть зміцнити спину і прес. Демонструвати їх нам буде кандидат у майстри спорту з художньої гімнастики Ольга стегнової . Вона виконує їх бездоганно. З часом у вас вийде так само.
1. Початкове положення: встаньте, ноги на ширині плечей, руки на поясі.
Нахиліться вперед, зберігаючи спину прямою. Поверніться у вихідне положення.
2. З того ж вихідного положення, що і в першій вправі, зробіть нахил назад. Не намагайтеся відразу зробити нахил занадто низьким, якщо не впевнені, тримайтеся руками за що-небудь.
3. Початкове положення: встаньте прямо, руки розведіть в сторони паралельно підлозі, одну ногу поставте попереду для замаху.



Зробіть мах робочої ногою назад і одночасно обома руками, прогнувшись при цьому в попереку.
4. Наступна вправа - ускладнений варіант попереднього. Робимо такі ж махи ногою і руками, але з вихідного положення «сидячи». Таким чином ви задіюєте м'язи ніг.
5. Вправа на прес, яке задіює м'язи спини. Початкове положення: ляжте, руки прямі за головою, ноги разом.
Постарайтеся сісти, підняти при цьому ногу і потягнутися руками вперед. Поверніться у вихідне положення і виконайте все те ж саме для іншої сторони.
6. Наступна вправа - ускладнений варіант попереднього. З того ж вихідного положення піднімаємо обидві зігнуті ноги і тягнемося руками вперед. Повертаємося у вихідне положення.
Виконайте всі вправи по 16-20 разів. Якщо будуть сили і бажання, повторіть комплекс.