Фітнес будинку: не нашкодити! - Аеробіка фітнес спорт.

Сьогодні спортивно-оздоровча індустрія пропонує масу тренажерів, різних пристосувань, відеопрограм та журналів для занять фітнесом в домашніх умовах. Безсумнівно, це вихід для тих, хто з суб'єктивних причин не може ходити в зал. Багато хто справді домагаються успіхів у боротьбі за бажану фігуру самостійно. Однак практика показує, що боротьба ця буває небезпечною для здоров'я.
Фітбол - доступне пристосування для домашніх тренувань. Місця багато не займає, ціна хороша і дітям подобається.
Комплексів з фітболом безліч. З-за нестійкості величезної кулі під час виконання вправ ви змушені постійно тримати рівновагу. Таким чином, навантаження припадає на всі групи м'язів. Для максимальної ефективності виконання вправ фахівці радять вибирати фітбол, суворо враховуючи своє зростання, тобто за правилом «прямого кута»: якщо сидіти на м'ячі, стегно і гомілка повинні утворювати кут 90 градусів. Якщо вага перевищує норму більш ніж на 15 кілограмів, вам порадять м'яч ще більшого розміру. Плюсів у фітболу для занять багато, але ... Добре, коли жінка, яка купує додому такий гумовий тренажер, має «просунутий» (як ми висловлюємося останнім часом) рівень у фітнесі, у неї непогано розвинена координація рухів і живіт в рази менше фітболу. Тоді вона не без зусиль, але пристосуватися до нього і буде отримувати в необхідній мірі навантаження і, як наслідок, результат. Добре, якщо не полінується розім'ятися перед початком занять. Але найчастіше таких ось майже ідеальних варіантів небагато. Ні теоретичної, ні практичної підготовки в реальності жінкам не вистачає для повноцінних занять один на один з фітболом.
Ірина Заворошіна, 38 років, вага 95 кг:
- Я купила фітбол , коли побачила, як по телевізору з його допомогою можна робити вправи на прес: лежачи на спині, м'яч затискаємо між ніг і починаємо їх згинати і розгинати над підлогою. Мені вона дуже сподобалась. Потім я вирішила робити весь комплекс на фітбол. Лягла на нього спиною, взяла гантелі, але не зуміла утримати рівновагу, впала і мало не згорнула собі шию. Падати з нього не високо, але можна впасти дуже невдало. Звичайно, і в залі під наглядом інструктора може статися таке, але найстрашніше опинитися вдома одного в такій ситуації - раптом буде потрібно невідкладна допомога?
Олена Ініна важить 65 кг і у неї є невеликий спортивний досвід, тому вправи на фітбол їй далися легше, ніж Ірині, тим не менш, травми уникнути не вдалося:
- Я лягла животом на фітбол і трималася за підставку, на якій він стояв, - розповідає вона.


- Необхідно було з цього вихідного положення піднімати ноги. При виконанні мене понесло вперед і я дуже сильно задерла голову вгору, як би зупиняючи рух. У результаті сильно травмувала шию.
Майже все тіло в синіх патьоках виявилося у Жанни Богатова. Вона виконувала вправу на тренажері для м'язів ніг і сідниць. Він складається з двох ковзаючих в сторони платформ, на які ставляться ноги. Ковзні платформи хоч на тренажерах, хоч окремо самі по собі досить травмоопасни.
- Я не створила для себе спеціальну спортивну зону в квартирі, - ділиться дівчина, - а тому в «польоті» з тренажера зібрала руками і ногами всі меблі, що стояла поруч. Зараз, звичайно, смішно згадувати, але якщо подумати, що я могла вдаритися головою, і подивитися на мої синці - смішного стає мало.
- Я вважаю, - пояснює спортивний лікар Олег Сімонюк, - що до будь-яких тренувань з будь-якими пристроями слід приступати лише після консультації з фахівцями. Особливо важлива техніка безпеки при виборі силового обладнання для домашнього спортзалу. Був випадок, коли при виконанні грудного жиму штанга впала на ключицю чоловікові. Виявилося, в конструкції тренажера не було передбачено механізму, який утримує штангу у разі, якщо м'язи не справляються. Від травми ніхто не застрахований і в залі, але вдома потрібна особлива обережність. Не можна забувати і про протипоказання, які існують у тренажерів, як у лікарських засобів. Так, наприклад, при хворобах хребта протипоказані компресійні навантаження, деякі тренажери (наприклад, велосипед) мають протипоказання при схильності до варикозного розширення вен.
Якщо ви підтримуєте фізичну форму у себе вдома, будьте пильні, не відволікайтеся на дзвінки, ретельно контролюйте техніку виконання всіх вправ, стежте за своїм самопочуттям, не перенапружуйтеся.