Вправи йоги проти алергії - йога алергія АССА.

На даний момент від алергії страждає приблизно 30-40% населення Землі. Кожне десятиліття захворюваність алергією у всіх країнах подвоюється, а перебіг алергічних хвороб утяжеляется. Найближчим часом навіть самі оптимістично налаштовані медики не сподіваються на поліпшення становища в цьому напрямку. У такій ситуації дуже важлива профілактика - йога пропонує зайнятися цим у домашніх умовах за допомогою спеціальних асан, які комплексно впливають на організм людини і полегшують стан при алергії.
Алергія являє собою добре вивчений медичний феномен. Механізми, що викликають її, досить відомі, створено чимало лікарських препаратів для її лікування, проте випадків виникнення цього захворювання не стає менше. Справа в тому, що алергія може ховатися під маскою багатьох хвороб, але навіть при ранньому виявленні захворювання нерідко повністю позбавитися від неї буває практично неможливо - через напружений стану імунної системи (саме імунітет відповідальний за всі прояви алергії).

Отже, йога аж ніяк не пропонує відмовитися від офіційних методів лікування та профілактики, але в комплексі з ними може надати додатковий позитивний ефект.
1. Джатхара Парівартанасана (внутрішній масаж живота). Техніка виконання.
? Ляжте на спину на підлогу.
? Витягніть руки в сторони на лінії плечей, щоб тіло нагадувало хрест.
? Видихніть, підніміть обидві ноги разом до вертикального положення так, щоб вони розташовувалися перпендикулярно підлозі. Ноги варто тримати напружено прямими, як стрижні, не згинаючи їх у колінах.
? У цьому положенні зробіть кілька вдихів і видихів, видихніть, затримайте дихання і рухайте обидві ноги разом вліво і вниз до підлоги, поки пальці лівої стопи майже не торкнуться кінчиків пальців витягнутої лівої руки. Намагайтеся не торкатися стопами підлоги, бо тоді втрачається зчеплення внутрішніх органів і не виходить правильного скорочення. Коли ви рухаєте ноги вліво, обертайте тулуб вправо - намагайтеся не відривати спину від підлоги. Спочатку це буде важко виконати - праве плече наполегливо буде підніматися від підлоги. Щоб виправити ситуацію, утримуйтеся правою рукою за який-небудь предмет обстановки.
? Слідкуйте за тим, щоб обидві ноги опускалися разом, коліна повинні бути напружені протягом усієї вправи. Поперекову частину спини тримаєте, по можливості, на підлозі і повертайте ноги тільки від таза. Всі рухи ніг - вгору або в боки - слід виконувати дуже повільно, без ривків. Чим повільніше рух, тим краще його вплив на органи черевної порожнини. Якщо вправа робиться швидко, то тренуються лише ноги.
? Залишайтеся в цій позі близько 20 секунд, зберігаючи весь час ноги напруженими. Потім на видиху повільно поверніть їх у вертикальне положення.
? Перебуваючи деякий час у цьому положенні, зробіть кілька вдихів-видихів, а потім повторіть всі рухи, опускаючи ноги вправо. Залишайтеся в цій позі стільки ж часу, потім з видихом поверніть ноги у вертикальне положення і, нарешті, плавно опустіть їх на підлогу.


Розслабтеся.
2. Прасаріта Падоттанасана. Техніка виконання.
? Стояти треба прямо, з'єднавши стопи так, щоб п'яти і великі пальці ніг стикалися. Напружте коліна, підтягніть догори колінні чашечки, скоротіть верхню частину стегон і підтягніть задні стегнові м'язи. Живіт втягніть, груди подайте вперед, хребет витягніть вгору, шию тримаєте прямо. Вага тіла повинна розподілятися рівномірно між п'ятами і пальцями ніг.
? Вдихніть, покладете кисті рук на талію (пальці повинні бути направлені вперед) і розведіть ноги максимально широко (на 130-150 сантиметрів), сильно прогніться тому.
? Напружте ноги, підтягнувши колінні чашечки вгору. Видихніть і покладіть долоні на підлогу між стоп на одній лінії з плечима і на ширину плечей.
? Вдихніть і підніміть голову вгору, тримаючи спину увігнутою. Залишайтеся в цій позиції протягом 10-15 секунд, дихайте нормально.
? Видихніть, зігніть руки в ліктях і торкніться головою статі, причому ноги в колінах намагайтесь не згинати. Вага тіла при цьому має припадати на ноги - не переносите вагу тіла на голову. Слідкуйте за тим, щоб обидві стопи, обидві долоні і голова були на одній лінії.
? Залишайтеся в позі протягом 30 секунд, дихайте глибоко і рівно. Ті, хто не може нахилитися настільки, щоб торкнутися тім'ям статі, можуть при нахилі висунути долоні трохи вперед. Але голову треба тримати на одній лінії зі стопами.
? Вдихніть, підніміть голову з підлоги і вирівняйте руки в ліктях. Голову тримайте високо, прогнувши спину, як на початку вправи.
? Видихніть і підніміть тулуб у вертикальне положення.
? На закінчення стрибком поверніться у вихідне положення.
3. Ударакрасасана (поза скорочення живота). Техніка виконання.
? Стійте прямо, розставивши ноги на відстань близько 30 сантиметрів (ступні повинні бути паралельні один одного).
? Сядьте навпочіпки, долоні покладіть на коліна.
? Видихніть. Торкніться лівим коліном підлоги перед правою ступнею; тулуб і голову поверніть вліво якнайдалі. Долонею правої руки притискайте праве стегно до живота, натискаючи їм на праву частину живота. Голову поверніть назад ліворуч - дивіться позаду себе, щоб посилити перекручення тулуба і тиск на живіт.
? Зберігайте позу кілька секунд, поки триває пауза після видиху. Вдихніть і поверніться у вихідну позицію.
? Повторіть вправу в іншу сторону, помінявши положення ніг - праве коліно нагнися до підлоги, а ліве - притискайте до живота, голову поверніть праворуч.
? Повторюйте вправу в обидві сторони по 4 рази. Зверніть особливу увагу, що ця вправа важливо почати з повороту тулуба вліво, так як саме цей варіант сприяє правильному просуванню вмісту товстого кишечника.
Щоб отримати максимальний позитивний результат, вправи йоги треба робити не тільки в період загострення алергії, а цілий рік.