Фітнес для загального зміцнення організму - тренування фітнес спорт.

Фізичні вправи стимулюють не тільки зовнішні зміни, але й істотно впливають на життєдіяльність усього організму. Недаремно людина, навіть не дуже інтенсивно займається спортом, почувається набагато краще - і фізично, і емоційно! Фітнес дуже ефективно знімає зайве нервову напругу і є хорошим засобом боротьби зі стресом, покращує роботу суглобів і являє собою ефективну профілактику будь-яких хвороб суглобів, поліпшує стан м'язів, зменшуючи ризик виникнення розтягувань та інших мікротравм, тренує одну з головних м'язів нашого організму - серце.
Фітнес та стрес. Організм людини можна умовно розділити на фізичне тіло і логічний розум з емоціями. Якщо людина надмірно використовує одну зі складових організму, то в цій сфері накопичується втома, яка може перейти в стрес. Стрес може бути як емоційним (пов'язаним з надмірною розумовою роботою), так і фізичним (пов'язаним з фізичної втомою). І той, і інший дуже шкідливі для здоров'я, але зараз у людей переважає стрес, пов'язаний з емоціями і логічним розумом.
Щоб зменшити його вплив на організм, треба активніше навантажувати фізичне тіло. У топці тренованих м'язів згоряють всі негативні емоції і погані думки. Найкраще позбавлятися від стресу за допомогою тривалих і неінтенсивні занять на кардіотренажерах. До того ж заняття фітнесом сприяють виробленню ендорфінів - це природні «гормони щастя».
Фітнес та суглоби. Щоб зрозуміти важливість руху для здоров'я суглобів, уявімо двері в сарай, яку закрили і давно не відкривали. Металеві дверні петлі заіржавіли від відсутності руху і вже непридатні до використання. Така ж ситуація і з суглобами, якими рідко користуються: у них починають відбуватися дегенеративні зміни, розвиваються хвороби. Навантаження, яку отримують суглоби під час занять фітнесом, сприяє активному кровообігу в цій області і виробленню синовіальної рідини - це природне мастило суглобів. Суглоби добре опрацьовуються за допомогою максимальної кількості різноманітних вправ при середній вазі обтяжень.
Фітнес та м'язи. М'язова система людини, напевно, найбільше страждає від недоліку руху. Цю ситуацію можна порівняти з птахом, який все життя прожила в клітці. З одного боку, птах з крилами, а з іншого - літати не вміє. Так і у багатьох людей, що ведуть малорухливий спосіб життя - на зразок м'яза є, а повноцінно напружити або розслабити їх немає можливості, адже від цього страждає весь організм і погіршується якість життя. Фітнес вирішує цю проблему, сприяючи гармонійному розвитку м'язової системи людини.
Фітнес та серцево-судинна система людини. Ми знаємо про те, що серце працює завжди і що без регулярних серцевих скорочень неможливе життя , але ставимося до нього, як до вічного двигуна. Насправді, на жаль, серце зовсім не вічне, і це підтверджує той факт, що проблеми з серцево-судинною системою - причина № 1 смертей у світі. Серце - перш за все, м'язовий орган, який теж необхідно тренувати, але про це забувають як звичайні люди, так і багато хто з тих, хто регулярно займається фітнесом. Серце добре розвивається при тривалих, але неінтенсивні навантаженнях. Найкраще це забезпечують кардіотренажери.
Збираючись займатися фітнесом з метою загального зміцнення організму, треба планувати 1-3 тренування в тиждень тривалістю 1,5-2 години.


Так як певних цілей в даному випадку немає, можна тренування організовувати в залежності від індивідуальних особливостей і побажань людини.
Примірний план тренувань для загального зміцнення організму
Понеділок
У понеділок опрацьовуємо серцево-судинну систему за допомогою кардіотренажерів, а також м'язи і суглоби плечового поясу.
Розминка. Розминаємо плечові суглоби і м'язи плеча.
? Обертові рухи прямими руками в плечовому поясі. Зробити 10 рухів вперед і 10 назад.
? Обертання плечима, руки опущені уздовж тулуба. Зробити 10 рухів вперед і 10 назад.
? Підйом прямих рук через сторони вгору. Виконати 10 разів.
Основна частина. Заняття на кардіотренажері протягом 20-25 хвилин.
Вправи для плечового пояса, вага середній , робимо 12-15 повторень у 2-3 підходи.
? Жим штанги з-за голови широким хватом.
? Підйом гантелей через сторони до рівня плечей.
? Підйом рук з гантелями перед собою до рівня плечей.
Заняття на кардіотренажері протягом 15-20 хвилин. Якщо є можливість, треба міняти кардіотренажери на початку і в кінці тренування.
Відновлювальна частина. Зробити 10-15 спокійних, глибоких вдихів-видихів.

середу
Сьогодні ми опрацьовуємо м'язи спини, що підтримують хребет і тазостегновий суглоб.
Розминка. 5-10 хвилин занять на кардіотренажерах. Потім розминаємо тазостегновий суглоб.
? Присідання без обтяження. Виконати 7-10 разів.
? Випади без обтяження. Виконати 7-10 разів.
Основна частина. Вправи для м'язів спини, вага штанги середній, щоб можна було виконати 15-20 повторень, робимо 2 - 3 підходи.
? Станова тяга (підйом штанги з підлоги за рахунок випрямлення тулуба), ноги необхідно трохи згинати, а ось спину тримати прямою. Відстань між стопами треба варіювати - чим ширше, тим більше навантаження на м'язи низу спини. Піднявши штангу, Прогинаємо тулуб назад.
? Прогинання в спині з закріпленими ногами і з упором на низ живота. Виконати кілька підходів по 5-15 повторень. Вправа відмінно розвиває довгі м'язи спини.
Збільшуємо рухливість в тазостегновому суглобі.
? Встати прямо, руки на опорі. Виконувати махи прямою ногою вперед і назад, поступово збільшуючи амплітуду.
Відновлювальна частина. Зробити 10-15 спокійних вдихів-видихів.
п'ятницю
Сьогодні ми опрацьовуємо серцево-судинну систему, а також м'язи і суглоби ніг.
Розминка. Розминаємо ноги.
? Присідання без штанги. Виконати 7-10 разів.
? Випади без штанги. Виконати 7-10 разів.
Основна частина. 20-25 хвилин занять на кардіотренажерах.
Вправи для ніг, вага підбираємо таким чином, щоб виконати 2-3 підходи по 12-15 повторень.
? Присідання зі штангою на плечах.
? Випади зі штангою на плечах.
? На додаток або на інших тренуваннях можна опрацьовувати згиначі і розгиначі стегна на тренажерах.
Відновлювальна частина. Зробити 10-15 спокійних вдихів-видихів.
Якщо є необхідність цілеспрямовано пропрацювати м'язи або хребет, суглоби або серцево-судинну систему, треба підбирати вправи, що відповідають цим завданням.