Апперкотом по зайвій вазі - кік-бо аеробіка як схуднути.

Тренування з використанням рухів східних єдиноборств - відмінна можливість виплеснути емоції, розвинути координацію, стати сильнішими і, головне, стрункішою. ??
Під час занять кік-бо , саме так називається напрям у фітнесі, в якому використовується техніка східних єдиноборств, акцент робиться на роботу ніг. У цілому ж навантаження задіє велику кількість м'язових груп, зміцнює серцево-судинну і дихальну системи.
Якщо кік-бо доведеться вам до душі і заняття будуть регулярними, ви скинете зайву вагу досить швидко. Так як цей напрямок поєднує в собі силову та аеробну навантаження.
Отже, приступимо до вивчення. Якщо ці вправи не увійдуть у вашу загальну спортивну програму, а будуть окремої тренуванням, то, як і будь-яка інша, вона повинна починатися з розминки, розігріву м'язів.
Основну частину почнемо з ударів ногами:
1. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті. Руки зігнуті в ліктях, кисті стиснуті в кулаки і розташовані навпроти підборіддя.
Фото 1
Робимо однією ногою удар коліном на видиху, напружуючи прес (фото 2).
Фото 2
Тієї ж самої ногою виконуємо удар, випрямляючи ногу в кінці (фото 3).
Фото 3
У цілому виходить зв'язка з двох ударів, які ви наносите уявному противнику коліном і прямою ногою.
2. Початкове положення, як на фото 1. На цей раз пропрацюємо удар ногою назад. Дивлячись через плече, зберігаючи рівновагу, випрямляє ногу і відводимо її назад. Необхідно таким чином зробити сильний удар п'ятою, натягуючи носочек ноги на себе (фото 4).
Фото 4
Почніть повільно і поступово нарощувати темп.
3. Початкове положення, як на фото 1. Відпрацьовуємо удар в сторону. Напружуючи м'язи преса, підніміть зігнуту в коліні ногу паралельно підлоги (фото 5) і випряміть її в ударі (фото 6).


Обидва рухи повинні злитися в одне.
Фото 5
Фото 6
Примітка: щоб не перетворити кік-бо в звичайну аеробіку, а удари - в легені махи ногами, прикладайте силу, як ніби б'єте на поразку. Тільки в цьому випадку ви максимально задіюєте м'язи і досягнете великих енерговитрат, а значить, результату. Кожну зв'язку повторіть з повною віддачею 15 разів на один бік і стільки ж на іншу. На третьому-четвертому занятті надягніть на ноги обважнювачі від 0,5 кг до 1,5 кг. І тоді справа піде семимильними кроками.
Відпрацьовуємо удари руками
4. Початкове положення, як на фото 1. Апперкот - робимо удар, кулаком знизу вгору, напружуючи м'язи преса (фото 7 і 8). У загальній складності зробіть 30 ударів, чергуючи руки. Можна взяти маленькі півкілограмові гантелі.
Фото 7
Фото 8
5. Початкове положення, як на фото 1. Цілячись в щелепу уявному противнику, нанесіть удар (фото 9). Виконайте 30 ударів, чергуючи руки.
Фото 9
6. Початкове положення, як на фото 1. Ноги напівзігнуті, стоять на ширині плечей, руки підняті, зігнуті навпаки особи (фото 10). Починаємо обертальні рухи в швидкому темпі, як би відбиваючи від себе невелику боксерську грушу. Чим швидше темп, тим складніше і ефективніше вправу. Рекомендується зробити не менше 30 обертань в одному напрямку і стільки ж в іншому.
Фото 10
Поряд з цим комплексом поступово відмовтеся від кондитерських виробів, білого хліба, жирної їжі. Чи не голодуйте, щоб в організму були сили для занять, харчуйтеся 4-5 разів на день невеликими порціями. Дотримуючись всіх вищесказане, перші результати ви побачите вже через пару тижнів.
Удачі вам і терпіння!