Йога покращує стан хребта - асани сасангасана відновлення хребта.

Вечорами болить спина у 80% дорослого населення нашої планети. Ця проблема об'єднує багатьох: від заможних менеджерів, весь день проводять в офісі за комп'ютером і не знають, що таке громадський транспорт, до звичайних будівельників, весь день працюють фізично і знають напам'ять розклад руху трамваїв і метро.
Хребет здатний витримувати величезні навантаження, ось тільки компенсаторні механізми, що стримують поява хворобливих змін, з часом працюють все гірше. Тканини хребта втрачають рухливість, хрящі - еластичність. І справа не тільки у високих неспецифічних навантаженнях, найбільше винне у змінах відсутність фізичних вправ.
За всю історію людства було запропоновано багато методів боротьби з болями в спині, більшість з цих способів не витримали випробування часом і вже забуті. Вчення йоги рекомендує активне ставлення до власного хребта, і той факт, що цим вправам кілька тисяч років, говорить про правильність цієї методики.
Сасангасана (поза кролика)
Техніка виконання:
1.


Сядьте на підлогу, ноги витягніть прямо перед собою. Зігніть праву ногу в коліні і, допомагаючи собі рукою, помістіть праву стопу під праву сідницю, потім зігніть ліву ногу і помістіть ліву стопу під ліву сідницю. Сидите на п'ятах, пальці ніг звернені тому. Руки покладіть на коліна.
2. Зробіть спокійний, повільний вдих через ніс, після чого візьміться руками за п'яти, великими пальцями назовні. Потім на видиху повільно нахиляйтеся вперед і вниз, намагаючись торкнутися чолом килимка біля колін.
3. Потім тім'ям упріться в підлогу, підборіддя щільно притисніть до грудини і, не міняючи положення ніг, просуньте спину і сідниці вперед, поки руки, що тримають п'яти, не випростовується в ліктях.
4. Залишайтеся в позі кілька секунд - поки триває пауза після вдиху. На видиху поверніться у вихідне положення. Вправу виконуйте 1-3 рази.
Ардха Чандрасана (поза півмісяця)
Техніка виконання: