Йога і болю в суглобах - йога суглоби вправи.

Проблеми з суглобами зазвичай не з'являються відразу, вони виникають в результаті руйнівних процесів, які тривають в організмі декілька років. Профілактика в такому випадку особливо важлива. Крім правильного харчування і повноцінного відпочинку, суглобам потрібно збалансована фізичне навантаження.
Ефективно і комфортно в домашніх умовах забезпечити суглоби необхідною роботою можна за допомогою вправ йоги. Варто, як завжди, відзначити, що наведені асани - це розмірене суглобова гімнастика, а не спосіб відмовлятися від призначеного лікарем лікування. Заняття потрібно починати поступово, з освоєння однієї-двох асан, збільшувати тривалість занять у міру звикання організму до навантаження.
Вправи йоги, поліпшують стан суглобів
1. Ардха Урдхвасана (полупріподнятая поза) . Техніка виконання
? Стояти треба прямо, з'єднавши стопи так, щоб п'яти і великі пальці ніг стикалися. Напружте коліна, підтягніть догори колінні чашечки, скоротіть верхню частину стегон і підтягніть задні стегнові м'язи. Живіт втягніть, груди подайте вперед, хребет витягніть вгору, шию тримаєте прямо. Вага тіла повинна розподілятися рівномірно між п'ятами і пальцями ніг.
? Зігніть ліву ногу в коліні і захопіть носок лівої стопи лівою рукою. Праву руку підніміть вгору так, щоб долоня була звернена вперед.
? Зробіть спокійний неглибокий вдих і затримайте дихання. На затримці після вдиху зігніть ліву руку в ліктьовому суглобі, намагаючись підняти ліву ногу вище.
? Слідкуйте за тим, щоб коліно не відхилялося в сторони. Піднімати ліву ногу якомога вище.
? Залишайтеся в цьому положенні кілька секунд - поки триває пауза після вдиху. Дивіться прямо перед собою.
? По закінченні відпустіть ліву ногу і поверніться у вихідне положення. Зробіть спокійний видих через ніс.
? Повторіть вправу в дзеркальному відображенні - те ж саме виконайте правою рукою і правою ногою.
2. Маласана. Техніка виконання
? Сядьте навпочіпки - стопи разом, внутрішні сторони стоп, стегон і литок торкаються один одного. Задня частина стегон стосується литок і щиколоток.
? Витягніть руки вперед - долоні дивляться в підлогу.
? Тепер відведіть руки назад, розведіть ноги і візьміться руками за п'яти. Видихніть і витягніть хребет вперед.
? Залишайтеся в цьому положенні протягом 10-15 секунд, дихайте нормально.
? Відніміть руки від п'ят, нахиліть тулуб вперед, заведіть руки за спину і зчепите долоні. Витягуйте хребет, намагаючись, щоб він став паралельний підлозі.
? Підтримуйте це положення протягом 10-15 секунд, дихайте нормально.
? розчепити руки, підніміть корпус, сядьте на сідниці і випрямити ноги.

3. Падахастасана. Техніка виконання
? Стояти треба прямо, з'єднавши стопи так, щоб п'яти і великі пальці ніг стикалися. Напружте коліна, підтягніть догори колінні чашечки, скоротіть верхню частину стегон і підтягніть задні стегнові м'язи.


Живіт втягніть, груди подайте вперед, хребет витягніть вгору, шию тримаєте прямо. Вага тіла повинна розподілятися рівномірно між п'ятами і пальцями ніг.
? Розставте ноги на відстань 30 сантиметрів (трохи менше ширини плечей), добийтеся максимальної стійкості.
? Видихніть, нагніться вперед і захопіть великі пальці ніг великим, вказівним та середнім пальцями рук так, щоб долоні були звернені один до одного. Ноги не згинайте. Міцно тримайте руками великі пальці ніг.
? Голову тримайте догори, діафрагму витягайте вгору до грудей, спину вогне наскільки можливо, щоб прогин починався від куприка, а не від плечей, і рух ішов від області таза.
? Ноги тримайте твердо, не згинаючи їх у колінах і не послаблюючи захоплення великих пальців ніг. Витягніть також лопатки. У цій позиції зробіть два вдихи-видихи.
? Потім видихніть і притисніть голову до колін, напружуючи коліна і не відриваючи пальці ніг від підлоги. Залишайтеся в цій позиції 20 секунд, дихайте нормально. Зверніть увагу - при правильному виконанні цієї асани руки згинаються в ліктях.
? Вдихніть, поверніться у вихідну позицію.
4. Вірасана (поза воїна). Техніка виконання
? Встаньте на підлогу на коліна. Коліна тримайте вкупі, а стопи розведіть так, щоб ви могли опуститися на підлогу між ними.
? Сядьте на підлогу між стопами. Стопи повинні перебувати з боків стегон так, щоб внутрішня сторона кожної ікри стосувалася зовнішньої сторони відповідного стегна. Зап'ястя покладіть на коліна, долоні поверніть вгору. Спину тримаєте прямій.
? Залишайтеся в позі як можна довше, дихаєте при цьому глибоко.
? Потім поверніть кисті рук долонями вниз, поклавши їх на коліна.
? Переплетіть пальці і витягніть руки над головою долонями вгору.
? Залишіться в цій позиції на 1 хвилину, дихайте все ще глибоко.
? Потім видихніть, розімкніть пальці, покладіть долоні на підошви стоп, нахилившись вперед так, щоб підборіддя торкнувся колін.
? У цій позиції теж залишіться на 1 хвилину, тепер дихайте нормально.
? По закінченні вдихніть, підніміть тулуб, перенесіть стопи вперед і розслабтеся.
? Якщо виконання пози в описаному варіанті виявиться скрутним, можна спочатку покласти одну стопу на іншу і опустити сідниці на них. А після поступово розводити стопи, привівши їх у становище з боків стегон, для того щоб постаратися сісти все ж між них.
Наші суглоби можна порівняти з дверними навісами: якщо ми постійно користуємося дверима і змащуємо петлі, то вони не скриплять і двері легко відкривається. На відміну від навісів, мастило наших суглобів відбувається автоматично при виконанні фізичних вправ. Звичайно, більшість змін у тканинах суглобів пов'язано з віковими змінами, але і їх можна частково скоректувати за допомогою лікарських препаратів.