Повільний фітнес. Худнути усвідомлено! - Стретчинг боді-балет калланетика.

Всі ми мріємо про гарне тіло і готові заради нього на багато що. Але активні фітнес-програми, такі як аеробіка і танці, багатьом з нас можуть здатися нудними. Все залежить від особливостей організму і темпераменту. Для любителів більш спокійних занять існує чимало різновидів «повільного фітнесу» - простіше кажучи, уроків, на яких не потрібно стрибати до знемоги.
Завдання «повільного» фітнесу полягає в зміцненні м'язового каркаса , ретельного опрацювання зв'язок і суглобів. Раніше любителі такої скрупульозної роботи над власним тілом були обмежені у виборі занять - крім йоги і калланетіки зі стретчингом (що по суті одне і те ж), пропозицій не було. Але за останні роки з'явилися дуже цікаві програми, в основі яких лежить цілий комплекс лікувально-оздоровчих систем.
Ізотонічні («повільні») програми - вкрай цікавий комплекс, що складається з безлічі лікувально- оздоровчих фітнес-програм. Всі заняття включають в себе розтяжку і виконуються в повільному темпі.
Стретчінгу приділяється величезна увага - відбувається чергування п'яти різновидів розтяжки, завдяки чому м'язи та сухожилля в рекордно короткі терміни приходять в ідеальний стан. Методика тренувань базується на наукових дослідженнях, тому техніка виконання вправ, інтервали між ними та інші складові занять суворо регламентовані. Ідеологи програми стверджують, що в основі її лежить біологічне благополуччя людини.
Вважається, що в процесі тренування відбуваються локальні викиди гормонів, що допомагають спалювати жир в тій чи іншій частині тіла. Стан, який необхідно для викиду гормонів, називається «керованим стресом» . Тіло дійсно піддається стресу, який суворо дозований і тому приносить користь, а не шкоду. Протягом будь-якого ізотонічного заняття м'язи не розслабляються ні на хвилину. На перший погляд це може здатися складним, але програма розрахована таким чином, що підходить навіть для тих, хто страждає серцевими розладами чи захворюваннями судин.
Окремої уваги заслуговує програма Izohealth . Це півторагодинним урок, на якому опрацьовуються не тільки м'язи, зв'язки і сухожилля, а й внутрішні органи. Не секрет, що стан нашого організму безпосередньо пов'язане зі здоров'ям хребта. При будь-якому викривленні страждають і внутрішні органи. Izohealth повертає хребці на їх споконвічне місце, і організм починає повноцінно функціонувати. Крім того, важливу роль відіграє частота серцевих скорочень - цей момент враховується в роботі в першу чергу.


А точкова робота над певною групою м'язів дозволяє коригувати найбільш проблемні ділянки тіла. До речі, хороший тонус м'язів внутрішньої поверхні стегна помітно поліпшує стан всіх органів репродуктивної системи.
Наступна техніка з сімейства ізо-програм носить назву Izosub . Вона спрямована на глибоку роботу з м'язами спини, живота і задньої поверхні стегон. Завдяки регулярним заняттям можна навести поставу в ідеальний стан і суттєво зміцнити прес.
У рамках ізо-системи існує кілька програм, спрямованих на адресну роботу зі спиною. Деякі схожі з заняттями лікувальною фізкультурою і створені саме для лікування різних захворювань хребта. Одна з них так і називається - «Здорова спина» . Основна увага в ній приділяється опрацюванні м'язів, обслуговуючих крижі. Існують і зовсім спеціалізовані заняття, наприклад, для вагітних, для яких здорова спина надзвичайно важлива.
Ще одна популярна «повільна програма» - боді-балет , який зараз є майже в кожному клубі . Багато дівчаток в дитинстві мріяли стати балеринами. Мало кому вдалося здійснити цю мрію, але витонченість і гнучкість балерин захоплюють всіх без винятку. Дійсно, «балетна» фігура виглядає красивішою, ніж спортивна: її контури більш плавні і витягнуті. Це відбувається тому, що при заняттях хореографією, по-перше, м'язи не тільки тренуються, але і тягнуться (активно і постійно), по-друге, працюють всі шари м'язів аж до найглибших і дрібніших.
Боді- балет існує як складова частина пілатеса і самостійна фітнес-дисципліна. Він побудований на засадах класичної хореографії і включає вправи адаптованого балету. Робота ділиться на активну і пасивну. Перша спрямована на мобілізацію власних сил, а друга передбачає роботу зі снарядами і біля верстата. Заняття будуються на розробці виворотність (балетний термін, що позначає ступінь гнучкості й еластичності суглоба), розтяжки, постановці постави, розвитку грації та зміцненні сідниць. Для сідничних м'язів боді-балет - ідеальне тренування, а вправи, які виконуються при розведених в бік руках, швидко надають їм ідеальну форму.
Основоположний принцип ізо-програм - усвідомленість рухів. Людина повинен знати, навіщо він робить ту чи іншу вправу, лише в цьому випадку досягається максимальний ефект. Зрозуміло, для найкращих результатів необхідно дотримуватися режиму харчування і сну.
Будьте красиві і здорові!