Пілатес: правильний підхід до ідеалу - пілатес медіцінбол Джозе Пілатес.

Як приємно бути спортивними, підтягнутими і життєрадісними! Але часом у прагненні досягти високих результатів, ми не замислюємося про правильний підхід до тренувань. Для пропорційного розвитку тіла потрібно приділяти увагу всім м'язовим групам. З цим завданням чудово справляється пілатес.
Пілатес - це система тренувань, яка комбінує різні спортивні стилі та напрямки. По суті, основне, чому тут вчать , - це м'язовий контроль, тобто концентрація на тому, що і як робить тіло.
Спочатку пілатес був реабілітаційної програмою для вирішення будь-яких проблем зі спиною, чи то грижа міжхребцевих дисків або наслідки тяжкої травми опорно-рухового апарату. Але з часом пілатес набув широкого поширення, і нині ці заняття є в розкладі будь-якого поважає себе спортивного клубу.
Концентрація, контроль, прочувствования рухів, точність їх виконання, правильне дихання - ось ключові принципи пілатесу. Джозе Пілатес , основоположник цього виду тренувань, стверджував, що центр життєвої енергії знаходиться в поперековому відділі і об'єднує великі м'язи живота, сідниць і середній частині спини.
Відчуваєте щось знайоме? Дійсно, один з «першоджерел» пілатеса - йога , їх принципи багато в чому схожі. Пілатес - це, перш за все, статичні вправи. Одна з цілей - опрацювання дрібних м'язів, які не задіяні при інших заняттях, завдяки багаторазовому виконання одного і того ж руху: в процесі великі м'язи поступово втомлюються, і в роботу включаються дрібні. Тонус таких м'язів дуже важливий - саме вони відповідають за формування силуету. Практично всі вправи припускають горизонтальне положення, що помітно знижує навантаження на хребет.
Кожна вправа в пілатес переслідує певну мету, тому концентрація на бездоганному виконанні необхідна. Втім, ця ретельність дається досить легко за рахунок невисокої темпу. Програма передбачає плавне виконання вправ. Тут не буває різких рухів, ривків, які можуть викликати больові відчуття і навіть спричинити за собою травми. А повний видих і повний вдих допомагають позбутися від застояного повітря в глибинах легенів і наповнюють тіло свіжим киснем, оживляючи і активізуючи всі процеси організму.



Існує багато різновидів пілатеса - класичний, йогілатес, пілатес-стреч, силовий і так далі. Є навіть водний пілатес, коли заняття проходять в басейні з температурою води не менше 30 градусів. Дуже популярні уроки з м'ячами, які носять дивна назва «медіцінбол». Різнокольорові м'ячики по-різному важать - 500 г, 1 кг та 2 кг. У процесі тренування вони виконують роль опори, балансу, обважнювача. За допомогою медіцінбола можна добитися ідеального балансу між навантаженням на різні м'язові групи, що, в кінцевому рахунку, призводить до вирівнювання силуету.
Пілатес надзвичайно корисний не тільки для тонусу м'язів, здоров'я суглобів і координації рухів, але і для підвищення імунітету. Це ідеальна програма для тих, хто не хоче з якихось причин займатися активними видами спорту. Для тих же, хто любить тренажерний зал та інші силові заняття, пілатес може стати в нагоді як релаксаційна та допоміжна програма - втомлені після інтенсивних тренувань м'язи розтягуються, а хребет розслабляється.
Що потрібно пам'ятати про тренування для досягнення швидких результатів:
1. Хорошим результатами сприяє повноцінний сон. Дорослій людині в середньому потрібно спати 8 годин на день, при регулярних заняттях у спортивному залі краще збільшити сон до 10 годин.
2. Потрібно побудувати тренувальний процес таким чином, щоб приступати до чергового заняття тільки при повному відновленні організму.
3. Працездатність швидко відновлюється, якщо у вашому житті присутні окрім занять спортом правильне харчування, масаж і сауна.
4. Найбільш швидкі і стійкі результати у справі побудови ідеального тіла дає поєднання аеробної та анаеробної навантажень, причому тренування повинні бути регулярними.
5. У заняттях дуже важлива психоемоційна складова , то є якийсь баланс духовного і тілесного начал. Важливо вміти повністю розслаблятися і відволікатися від насущних проблем.
Будьте красиві і здорові!