Вправи йоги покращують роботу шлунково-кишкового тракту - йога травлення кишечник здоров'я АССА.

Травна система постійно відчуває невластиві їй навантаження - відсутність чіткого режиму харчування, їжа на ніч, неякісні продукти, часті перекуси призводять до того, що з'являються печія, запори, розлади в роботі шлунку і кишечника. Для того щоб домогтися швидкого ефекту, особливо при так званих «кризових» ситуаціях, звичайно, треба користуватися ліками, але якщо хвилює стійкий, тривалий, природний результат, треба зайнятися профілактикою. Один із перевірених способів поліпшення стану травної системи - регулярне виконання вправ йоги.
Зовнішні ознаки печії - відчуття печіння в стравоході, яке виникає внаслідок зворотного викидання кислого вмісту шлунку в стравохід.

Запор - відсутність спорожнення кишечника протягом декількох днів. Запор може бути природною реакцією кишечника на неправильний харчовий режим, ця ситуація виправляється корекцією раціону, але найчастіше запор «говорить» про значні збої в травній системі, крім того, він провокує розвиток неприємних захворювань, наприклад, геморою.
Вправи йоги проти печії, запорів і нетравлення шлунка.
1. Тріконасана (поза трикутника). Техніка виконання.
? Стояти треба прямо, з'єднавши стопи так, щоб п'яти і великі пальці ніг стикалися. Напружте коліна, підтягніть догори колінні чашечки, скоротіть верхню частину стегон і підтягніть задні стегнові м'язи. Живіт втягніть, груди подайте вперед, хребет витягніть вгору, шию тримаєте прямо. Вага тіла повинна розподілятися рівномірно між п'ятами і пальцями ніг.
? Глибоко вдихніть і стрибком розставте стопи на 90 сантиметрів. Руки підніміть, розвівши їх в сторони на рівні плечей долонями вниз, і тримайте їх паралельно підлозі.
? Поверніть праву стопу на 90 градусів вправо. Ліву стопу поверніть злегка направо, тримаючи ліву ногу витягнутої зсередини та напруженою в коліні.
? Видихніть, нахиліть тулуб, підбиваючи праву долоню до правої щиколотки. Якщо можливо, долоню повністю покладіть на підлогу, постарайтеся хоча б пальцями правої руки дістати килимок у мізинця правої ноги. Початківці, кому поки важко згинатися, можуть братися рукою не за гомілку, а за гомілку.
? Витягніть ліву руку вгору - рука повинна прийняти вертикальне положення так, щоб вона продовжувала лінію правого плеча. Задня сторона ніг, верхня частина спини і таз повинні знаходитися в одній площині. Зверніть погляд на великий палець витягнутої кисті лівої руки.
? Зберігайте цю позу від 30 секунд до 1 хвилини, дихайте глибоко і рівно. Потім підніміть праву долоню від статі. Зробіть вдих і поверніться у вихідне положення.
? Тепер поверніть ліву стопу на 90 градусів вліво, праву стопу трохи вліво, напружте обидва коліна і виконайте асану в дзеркальному відображенні.
? Видихніть і стрибком поверніться у вихідне положення.
2. Падахастасана. Техніка виконання.
? Стояти треба прямо, з'єднавши стопи так, щоб п'яти і великі пальці ніг стикалися. Напружте коліна, підтягніть догори колінні чашечки, скоротіть верхню частину стегон і підтягніть задні стегнові м'язи.


Живіт втягніть, груди подайте вперед, хребет витягніть вгору, шию тримаєте прямо. Вага тіла повинна розподілятися рівномірно між п'ятами і пальцями ніг.
? Розставте ноги на відстань 30 сантиметрів (трохи менше ширині плечей), домігшись максимальної стійкості.
? Видихніть, нагніться вперед і захопіть пальці ніг великим, вказівним та середнім пальцями рук так, щоб долоні були звернені один до одного. Ноги не згинайте. Міцно тримайте руками великі пальці ніг.
? Голову тримайте догори, діафрагму витягайте вгору до грудини, спину вогне наскільки можливо так, щоб прогин починався від куприка, а не від плечей, і рух ішов від області таза.

? Ноги тримайте твердо, не згинаючи їх у колінах і не послаблюючи захоплення великих пальців ніг. Витягніть також лопатки. У цій позиції зробіть два вдихи-видихи.
? Потім видихніть і притисніть голову до колін, напружуючи коліна і не відриваючи пальці від статі. Залишайтеся в цій позиції близько 20 секунд, дихайте нормально.
? Вдихніть, поверніться у вихідну позицію.
3. Павана муктасана (поза для відведення газів). Техніка виконання .
? Ляжте на спину, ноги разом, руки покладіть вздовж тулуба долонями вниз. Дивіться прямо перед собою.
? Повільно вдихніть, випинаючи живіт. Затримайте дихання.
? Зігніть в коліні праву ногу, обхопіть гомілку обома руками і щільно притисніть стегно до живота.
? Залишайтеся в цій позиції протягом кількох секунд, поки можете без напруги затримувати дихання. Потім розслабтеся, вдихніть, опустіть ногу і руки у вихідне положення. Відновлюйте дихання.
? Виконуйте вправу, згинаючи ліву ногу.
? Виконуйте вправу ще раз, тепер згинаючи обидві ноги одночасно.
? Весь цикл повторіть 2-3 рази.
4. Ударакрасасана (поза скорочення живота). Техніка виконання.
? Стійте прямо, розставивши ноги на відстань близько 30 сантиметрів (ступні повинні бути паралельні один одного).
? Сядьте навпочіпки, долоні покладіть на коліна.
? Видихніть. Торкніться лівим коліном підлоги перед правою ступнею; тулуб і голову поверніть вліво якнайдалі. Долонею правої руки притискайте праве стегно до живота, натискаючи їм на праву частину живота. Голову поверніть назад ліворуч - дивіться позаду себе, щоб посилити перекручення тулуба і тиск на живіт.
? Зберігайте позу кілька секунд, поки триває пауза після видиху. Вдихніть і поверніться у вихідну позицію.
? Повторіть вправу в іншу сторону, помінявши положення ніг: праве коліно нагнися до підлоги, а ліве - притискайте до живота, голову поверніть праворуч.
? Повторюйте вправу в обидві сторони по 4 рази. Зверніть особливу увагу, що ця вправа важливо почати з повороту тулуба вліво, так як саме цей варіант сприяє правильному просуванню вмісту товстого кишечника.
Неможливо уникнути впливу негативних факторів на роботу травної системи, але в наших силах полегшити роботу шлунково- кишкового тракту - і одним з варіантів є регулярне виконання йогичеськіх асан.