Йога та стан нервової системи - йога стрес.

Сучасна насичена і активне життя призводить до того, що у багатьох людей надмірну нервову напругу плавно переходить у легку депресію, а потім депресія - у нервове напруження. А тут вже й до емоційного зриву недалеко ...
Нервова система постійно знаходиться в «крайніх» положеннях, що природно призводить до її виснаження. Щоб уникнути цих проблем, треба приділяти увагу профілактиці - вправи йоги в цьому випадку можуть бути дуже корисні. Але варто відзначити, що комплекс асан є ні в якому разі не панацеєю від нервової напруги, а лише гарним способом трохи розслабитися.
Навіть якщо на початку занять людина не відноситься серйозно до йоги (а таке часто буває), то у міру тренувань приходить розуміння того, що будь-яка, навіть мінімальне фізичне навантаження позитивно позначається на стані здоров'я, фізичного та емоційного.
Основні симптоми легкої депресії (говоримо саме про неї, оскільки справжні депресивні стани супроводжуються дещо іншими симптомами) і зайвого нервового напруження - відчуття безнадійності, безпорадності, втрата контролю над собою, низька самооцінка, постійне відчуття тривоги (мабуть, ці ознаки знайомі мало не кожній людині). Справлятися з ними кожен вважає за краще по-своєму: хтось йде до лікаря, хтось самостійно вибирає рослинні препарати для того, щоб впоратися з недугою, хтось йде в спортзал. Пропонований комплекс вправ підійде і дорослим, і дітям. При правильному виконанні асани позитивно впливають на організм.
1. Врікшасана (поза дерева) . Техніка виконання
? Стояти треба прямо, з'єднавши стопи так, щоб п'яти і великі пальці ніг стикалися. Напружте коліна, підтягніть догори колінні чашечки, скоротіть верхню частину стегон і підтягніть задні стегнові м'язи. Живіт втягніть, груди подайте вперед, хребет витягніть вгору, шию тримаєте прямо. Вага тіла повинна розподілятися рівномірно між п'ятами і пальцями ніг.
? Зігніть праву ногу в коліні і розташуйте праву п'яту біля основи лівого стегна п'ятою до паху, а пальцями вниз.
? Балансуючи на лівій нозі, з'єднайте долоні і підніміть руки прямо над головою.
? Зберігайте позу кілька секунд. Дихання довільне, неглибоке, через ніс.
? Потім опустіть руки, роз'єднаєте долоні, випряміть праву ногу, поверніться у вихідне положення.
? Повторіть позу, балансуючи на правій нозі і помістивши ліву п'яту біля основи правого стегна. Виконуйте позу рівну кількість часу в обидві сторони.
Ця вправа сприяє концентрації уваги і в цілому благотворно впливає на нервову систему.
2. Ардха Урдхвасана (полупріподнятая поза) . Техніка виконання
? Стояти треба прямо, з'єднавши стопи так, щоб п'яти і великі пальці ніг стикалися. Напружте коліна, підтягніть догори колінні чашечки, скоротіть верхню частину стегон і підтягніть задні стегнові м'язи. Живіт втягніть, груди подайте вперед, хребет витягніть вгору, шию тримаєте прямо. Вага тіла повинна розподілятися рівномірно між п'ятами і пальцями ніг.
? Зігніть ліву ногу в коліні і захопіть носок лівої стопи лівою рукою. Праву руку підніміть вгору так, щоб долоня була звернена вперед.
? Зробіть спокійний неглибокий вдих і затримайте дихання. На затримці після вдиху зігніть ліву руку в ліктьовому суглобі, намагаючись підняти ліву ногу вище.
? Стежте за тим, щоб коліно не відхилялося в сторони. Піднімати ліву ногу якомога вище.
? Залишайтеся в цьому положенні кілька секунд - поки триває пауза після вдиху. Дивіться прямо перед собою.
? Після закінчення відпустіть ліву ногу і поверніться у вихідне положення. Зробіть спокійний видих через ніс.
? Повторіть вправу в дзеркальному відображенні - те ж саме виконайте правою рукою і правою ногою.
3. Сушумна нарі шактівардхак (поза, що зміцнює спинно-мозкової канал) . Техніка виконання
? Ляжте на спину, ноги витягніть разом, руки покладіть вздовж тулуба долонями вниз. Розслабтеся, дивіться прямо перед собою.
? Потягніть сильно рухом від себе п'яту лівої ноги, не відриваючи її від підлоги, пальці ніг при цьому, навпаки, тягніть на себе.


Залишайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд, потім розслабте ногу.
? Тепер так само потягніть від себе п'яту правої ноги. І в цьому положенні залишайтеся 5 секунд, потім розслабте ногу.
? Таке ж рух зробіть тепер п'ятами обох ніг одночасно. У цьому положенні залишайтеся 5 секунд. Розслабте обидві ноги.
? Повторіть повністю вправу 5 разів. Дихайте спокійно.
4. Вірабхадрасана (поза героя) . Техніка виконання
? Стояти треба прямо, з'єднавши стопи так, щоб п'яти і великі пальці ніг стикалися. Напружте коліна, підтягніть догори колінні чашечки, скоротіть верхню частину стегон і підтягніть задні стегнові м'язи. Живіт втягніть, груди подайте вперед, хребет витягніть вгору, шию тримаєте прямо. Вага тіла повинна розподілятися рівномірно між п'ятами і пальцями ніг.
? Глибоко вдихніть, розставте ноги приблизно на 1 метр. Руки підніміть в сторону на рівні плечей, повернувши їх долонями вниз.
? Праву стопу поверніть на 90 градусів вправо, а ліву - злегка вправо, тримаючи ліву ногу витягнутої та напруженою в коліні.
? видихнувши, згинайте праве коліно, поки праве стегно не виявиться паралельно підлозі, а права гомілка перпендикулярно підлозі так, щоб між правим стегном і правої ікрою утворився прямий кут. Зігнуте коліно не повинне висуватися за гомілку, а має бути на одній лінії з п'ятою.
? Руки намагайтеся максимально витягати в сторони.
? Голову поверніть вправо, направивши погляд на праву долоню. Задні м'язи лівої ноги витягніть як можна більше. Слідкуйте за тим, щоб задня сторона ніг, верхня частина спини і таз знаходилися на одній лінії.
? Зберігайте позу протягом 20-30 секунд, дихаєте при цьому глибоко. На вдиху поверніться у вихідну позицію.
? Тепер зробіть це ж вправу в інший бік: поверніть ліву стопу на 90 градусів вліво, а праву стопу - злегка вліво, зігніть ліве коліно і виконайте вправу в ліву сторону.
? Початківці можуть використовувати в якості опори стіну або стіл.
5. Халасана (поза плуга) . Техніка виконання
? Ляжте на спину на килимок, ноги повністю витягніть і напружте в колінах. Руки покладіть вздовж тулуба долонями вниз.
? Видихніть, зігніть коліна, підтягніть ноги до живота, натиснувши стегнами на живіт.
? З видихом піднімайте таз від підлоги , допомагаючи собі руками. Дихайте рівно.
? Трохи опустіть тулуб, перенесіть руки і ноги за голову і опустіть пальці ніг на підлогу. Якщо це положення дається важко, поставте за головою табуретку або стілець і кладіть пальці ніг на нього.
? Напружте коліна і підтягніть тулуб трохи вгору. Допомагаючи собі руками, приведіть його у вертикальне положення. Пальці ніг торкаються підлоги якнайдалі від голови.
? Витягніть руки в напрямку, протилежному ногами.
? Зчепите великі пальці рук і витягайте руки і ноги в протилежних напрямках. Це дає повне розтягування хребта.
? Залишайтеся в позі близько 5 хвилин при нормальному диханні.
? Звільніть кисті рук, підніміть ноги і повільно опустіть на підлогу в лежаче положення. Розслабтеся.
Профілактика депресії і зайвого нервового напруження повинна бути комплексною. Треба пам'ятати про повноцінний відпочинок (сні) і знайти спосіб відволіктися від денних турбот. Виконуючи асани, ми зосереджуємо увагу на вправах йоги, нервова система розслабляється і не доходить до крайнього стану.
Треба відзначити, що для початківців заняття йогою видаються чимось на кшталт гри, настільки простими здаються асани! Однак при їх виконанні виникає часом маса труднощів, і тоді при освоєнні тієї або іншої асани доводиться долати бар'єри - фізичний і психологічний, що сприятливо позначається на стані людини.
Як правило, якщо людина хоче позбутися якоїсь проблеми , він використовує всі можливі способи. Йога може послужити прекрасним доповненням до призначених лікарем ліків або довгоочікуваного відпочинку, найголовніше - це щире бажання допомогти своєму організму.