Загальні правила проведення фітнес-тренувань - фітнес спорт кардіо.

Поганий той мандрівник, який вирушає в дорогу без докладної карти маршруту. Точно так само не варто починати ходити у фітнес-центр, не визначившись з кінцевою метою. Багатьох людей саме з цієї причини вистачає лише на кілька тренувань або навіть лише на покупку місячного абонемента.
Потім виникає питання: «Для чого я витрачаю час і гроші на заняття фітнесом?» Не знайшовши для себе зрозумілої відповіді, людина поступово втрачає ентузіазм, і вже чомусь катастрофічно не вистачає часу на тренування.
Щоб визначитися з метою, знадобиться максимум 15-20 хвилин активних роздумів, в результаті яких вам буде потрібно відповісти всього на одне питання: «Які у мене є недоліки у зовнішньому вигляді, які можна вирішити за допомогою тренажерного залу?»
Відповісти конкретно і докладно на це питання треба ще ось з якої причини. Прийшовши в тренажерний зал і переодягнувшись у спортивну форму, ми бачимо перед собою величезну кількість різних тренажерів та пристроїв для занять фітнесом. Очі розбігаються, в душі сум'яття, в розумі плутанина, ми схожі на подорожнього прийшов до розвилки, на якій його чекає 100 доріг.
Щоб не потрапити в таку ситуацію, треба визначитися з метою та виходячи з цього скласти графік занять (скільки разів на тиждень займатися фітнесом) і план кожного тренування (які вправи робити, скільки підходів і повторень).
На цьому етапі в кожного спортсмена, що починає виникає питання: "Чи має сенс у всьому цьому розбиратися самому або стоїть знайти фітнес-центр, в якому є тренер, і додатково оплачувати цю послугу? " Однозначної відповіді на це питання немає, при будь-якому варіанті початку занять є свої позитивні і негативні сторони.
- Тренер має відповіді на всі питання. Це, безсумнівно, основна перевага занять з тренером, особливо на початковому етапі, коли виникає маса, здавалося б, нерозв'язних проблем. З іншого боку, цю перевагу безпосередньо залежить від кваліфікації та педагогічних навичок цієї людини. Тренер може бути відмінним спортсменом, але при цьому не в змозі пояснити словами, як правильно робити вправу, а якщо йому задати питання про правильне харчування, то він взагалі ніяк не розуміє, про що йде мова, і радить почекати іншого фахівця.
- Займаючись індивідуально з тренером, часто доводиться підлаштовувати свій режим тренувань під графік роботи тренера.
- , щоб фахівець зміг дати кваліфіковану пораду, він повинен дізнатися ваші відчуття після виконання кожної вправи. Намагаючись це зробити, багато хто потрапляє в глухий кут і, крім слів «важко», «нормально» або «у мене ось тут болить», ніяк не можуть висловити свої відчуття.


Та й взагалі, чи можливо пояснити словами стан організму після занять? Напевно, немає. Отримавши таку мізерну інформацію, спеціалісту важко дати розумну пораду. Ефект від такої співпраці буде мінімальним. Це одна з причин, по якій не варто організацію тренувального процесу повністю покладати на плечі тренера.
Незалежно від того, з тренером проходитимуть тренування або без, необхідно запланувати повноцінний відпочинок у цей день. Найкращий відпочинок - це сон протягом 8-9 годин. Хороший відпочинок збільшує ефект від занять фітнесом. Під час сну в організмі відбуваються основні позитивні процеси, імпульс яким було дано під час занять.
Домагаючись різних цілей за допомогою фітнесу, рекомендується дотримуватися індивідуальний режим харчування, але є й загальні правила.
1. Бажано, щоб останній рясний прийом їжі був не менш ніж за 1,5-2 години до тренування.
2. Після занять також не варто відразу сідати за багатий стіл, навіть якщо перед вами стоїть мета набрати вагу. В першу чергу треба попити води, зеленого чаю (на тренуванні організм посилено втрачає рідину), потім, якщо є бажання, випити сік (це відновить витрачену енергію), а вже після того, як пройде приблизно 1 годину, повноцінно поїсти.
3. Якщо є можливість, треба потроху пити воду під час тренування.
Заняття фітнесом повинні складатися з 3 етапів:
1. Розминка. Основне завдання - розігріти організм. Зробити це простіше всього за допомогою кардіотренажерів (бігова доріжка, велотренажер). Якщо протягом 5-7 хвилин спостерігається прискорене дихання і серцебиття, мета досягнута. Якщо завдання - скинути вагу, розминка повинна займати більш тривалий час (20-30 хвилин) і проходити в більш інтенсивному темпі. Після такої розминки треба робити легкі вправи на ті м'язи, які будуть інтенсивно тренуватися. А вже потім можна робити основні вправи з обтяженнями.
2. Основна частина. Виконуються заплановані вправи в необхідному темпі. Щоб було легше контролювати себе, треба завести зошит, в яку записувати вправи і використовувані ваги. Це найбільш дієвий спосіб контролювати себе та процес занять.
3. Відновлювальна частина. Це, перш за все, дихальні вправи. Треба зробити 10-15 глибоких вдихів-видихів без напруги і затримки дихання. Потім виконати вправи, які розтягнутий м'язи, активно задіяні на тренуванні, так вони швидше відновляться.
Навіть якщо з яких-небудь причин вам захотілося негайно почати займатися фітнесом, має сенс вивчити рекомендації, дані в цій статті, а вже потім купувати абонемент у тренажерний зал.