Які проблеми можна вирішити за допомогою фітнесу - фітнес здоров'я тренування спорт.

Починаючи займатися фітнесом, людина ставить перед собою певні цілі і намагається вирішити свої індивідуальні завдання. Перш ніж з головою поринути у світ тренажерів, штанг і гантелей, треба визначитися, наскільки той чи інший вид тренування підходить для вирішення поставленого завдання . Інакше нове захоплення загрожує відняти час, емоції, гроші, а натомість принести тільки розчарування.
Визначимося з термінологією. Ми будемо розглядати фітнес як спосіб впливу на організм за допомогою штанг, гантелей і спеціальних силових і кардіотренажерів. Фітнес-центри пропонують дуже різні режими тренувань: починаючи від індивідуальних занять з тренером і закінчуючи правом на одноразову тренування в тиждень. Який варіант вибрати для себе, залежить від поставленої мети, фінансових можливостей і часу, яке вийде виділяти на тренування.
Які проблеми можна вирішити за допомогою фітнесу і як будуть виглядати передбачувані тренування, ми розгляне нижче.
Скидання ваги за допомогою фітнесу. Більшість відвідувачів фітнес-центрів тренуються саме з цією метою. Кінцевий результат буде залежати від індивідуальних особливостей людини, але є загальні правила, які треба дотримуватися всім. Щоб прибрати зайві кілограми за допомогою фітнесу, треба буде в прямому і переносному сенсі «попітніти». Ідеальний варіант - це 5-6-разові тренування в тиждень по 30-40 хвилин. Кожен день тренується нова група м'язів. Підбирати вправи та тренажери треба так, щоб за тиждень пропрацювати всі основні м'язові групи. Під час всієї тренування треба підтримувати прискорене дихання і серцебиття.
Якщо ви готові виконувати такі інтенсивні тренування протягом декількох місяців, можна розраховувати на успіх і втрату в місяць 3-5 кілограмів зайвої ваги. Результат сильно залежить від режиму харчування і відпочинку під час всього періоду тренування.
Набір ваги за допомогою фітнесу. Кількість людей з недоліком ваги набагато менше, ніж з надлишком, але й таких відвідувачів досить у фітнес-центрах. Набір ваги за допомогою силових тренажерів - завдання здійсненне, однак, якщо у людини схильність до нестачі ваги, цей процес буде йти не настільки швидко, як хотілося б. Набір ваги після тренувань відбувається за рахунок збільшення м'язової маси, а щоб організм «наростив» м'язи, необхідний час. Треба розраховувати на 1 кілограм набору ваги протягом місяця. Це нормальний, середній показник. Для набору ваги необхідні триразові тренування в тиждень тривалістю 1,5-2 години. Заняття повинні проходити в низькому темпі, з розрахунком, щоб між підходами відновлювався пульс і дихання (це займає зазвичай 5-7 хвилин).
Як і при скиданні ваги, результат буде залежати від правильного харчування та режиму відпочинку. Якщо мета - набрати вагу, треба уникати кардіотренажерів (бігова доріжка, велотренажер і так далі).
Корекція пропорцій тіла. Важко знайти людину з ідеальними пропорціями тіла. Вирішити цю проблему можна за допомогою одягу (це самий простий і швидкий варіант), але влітку, особливо на пляжі, цей спосіб не дозволяє досягти бажаної мети.


У цьому випадку на допомогу можуть прийти заняття фітнесом. Спочатку треба ретельно і самокритично проаналізувати свою статуру. Визначтеся із «слабкими» місцями, які групи м'язів треба розвинути, а які ділянки тіла, навпаки, зменшити в обсягах. Звичайно, у цій нелегкій справі може допомогти тренер. Виходячи з цих даних підбираються вправи. Дуже часто для досягнення результату на одних ділянках тіла виконуються вправи в режимі скидання ваги (інтенсивне тренування), а на інших ділянках - у режимі набору ваги (некваплива тренування). У підсумку з часом відбувається корекція пропорцій тіла. Краще всього проводити триразові тренування на тиждень, при цьому на різних тренуваннях опрацьовувати різні м'язові групи. Необхідно комбінувати силові й кардіотренажери.
Результат в першу чергу залежить від індивідуальних особливостей людини і його цілеспрямованості.
Заняття фітнесом з метою загального оздоровлення організму. За допомогою силових тренувань зміцнюються м'язи, зв'язки і кісткова система людини, також це хороший варіант для зняття емоційних навантажень і боротьби зі стресом і, природно, профілактика стану фігури. Для досягнення цих цілей необхідно проводити від 1 до 3 тренувань на тиждень тривалістю від 30 хвилин до 2 годин. Можна використовувати за настроєм силові тренажери, штангу, гантелі і кардіотренажери. Незважаючи на вільний графік, необхідно скласти приблизний план тренувань і дотримуватися його. Режим харчування звичний, без серйозних змін. Якщо є необхідність зняти емоційне навантаження, треба проводити більш інтенсивне тренування, мінімально відволікаючись на сторонні речі. Якщо є ділянки тіла, які надто збільшуються в обсягах, треба виконувати інтенсивні вправи для цих м'язових груп.
За допомогою фітнесу можна поліпшити стан хребта і спини. У 80% сучасних людей є проблеми з хребтом. Підібравши відповідні вправи, можна зменшити напругу в плечовому поясі і позбутися від болю в попереку. Для того щоб досягти цих цілей, необхідно проводити 2-3 тренування на тиждень зі штангою і силовими тренажерами. Темп заняття невисокий, вага обтяження - середній.
Зайнятися фітнесом має сенс після отримання різного роду травм (розтягнення, вивихи, переломи). Вправи і кількість тренувань підбираються індивідуально, виходячи з проблеми і стану здоров'я. Загальне правило одне - заняття треба починати, коли пройде гострий біль або знімуть гіпс (при переломі). Основне завдання - збільшити кровообіг в проблемній зоні. Зробити це простіше за допомогою силових тренажерів, ізольованих вправ і невеликих обтяжень. Така легка навантаження буде сприяти активізації обміну речовин і швидшому відновленню тканин у травмованому ділянці.
Як ми бачимо, у фітнесі кожен може знайти щось своє, індивідуальне, необхідне тільки бажання і творчий підхід.