ПОП-культура. Гарний вигляд ззаду.

Більшість жінок забувають доглядати за цією частиною свого тіла (напевно, тому, що не бачать її). А даремно! Адже гарна попа - це не тільки запорука успіху у представників протилежної статі, а й основа красивої фігури, і в деяких випадках навіть запорука здоров'я. Так що встань спиною до дзеркала і постарайся уважніше розглянути цю пікантну місце. А тепер неупереджено оціни, що ти побачила в дзеркалі.

Найбільш поширені сідничні проблеми:


- целюліт;

- в'ялість м'язів;

- занадто багато об'єму;

- обвислості.

Чудеса медицини

Дуже багато жінок плутають целюліт із зайвими жировими відкладеннями. Насправді целюліт і зайва вага - це не одне і те ж. Дуже часто у струнких дівчат, цілком задоволених своєю фігурою, спостерігаються ділянки з целюлітом. І навпаки, у "пампушок", які мріють схуднути, підшкірно-жирової шар розподілений рівномірно по всьому тілу. "Говорячи простою мовою, целюліт - це нерівномірний розподіл підшкірного жиру і порушення в циркуляції крові та лімфи, - розповідає лікар-дерматолог Олена Васіна. - Придбати целюліт дуже просто. А ось позбавитися від цих неприємних" горбків "досить складно, особливо якщо запустити процес ".

Сучасна медицина пропонує широкий вибір засобів для боротьби з целюлітом, головне - вибрати те, що підходить саме тобі.

Ліпосакція. Останнім часом цей спосіб широко розповсюджений для видалення підшкірного жиру. Але від целюліту він не рятує.

Міостімуляція - вплив імпульсного струму через електроди, які накладаються на проблемну зону. Даний метод має багато протипоказань за індивідуальними параметрами. А його ефективність багато в чому залежить від якості обладнання, так як необхідно забезпечити хвилі визначеної для конкретного випадку частоти і довжини.

Мезотерапія - введення в проблемні зони за допомогою ін'єкції спеціальних медичних препаратів. Даний метод досить хворобливий, і після сеансів залишаються синці. Мезотерапія приносить бажаний результат тільки при правильному підборі доз вводяться препаратів. А для цього необхідний високий професіоналізм лікарів.

Електроліполіз - вплив імпульсного струму через надкожние і внутрішні електроди. Даний метод досить ефективний, особливо при запущених випадках целюліту. Але однієї процедури, як правило, недостатньо, необхідно пройти курс електроліполіз.

Косметичні процедури

Найпопулярніші Найпоширеніші з них - це дерматонія (вакуумний масаж за принципом перекочування по тілу хвиль), пресотерапія (вплив на проблемні зони стисненим повітрям) і масаж. Косметичні процедури покращують кровообіг і лімфодренаж. Але вони підходять лише для усунення целюліту на ранніх стадіях розвитку і для його профілактики. А для більш складних випадків бажано поєднувати косметичні процедури з одним із перерахованих вище способів.

Тріко

Антицелюлітна білизна складається з декількох шарів. Найбільш поширене 3-шарове трико, де середній шар складається з латексу та забезпечує ефект сауни. При щоденному носінні така білизна не особливо зручно, але якщо вдягати його під час занять спортом, то ефективність вправ істотно збільшується.

Креми

Про них варто сказати окремо, тому що багато жінок, купуючи ці креми, сподіваються на диво без додаткових зусиль. Насправді навіть на самій ранній стадії розвитку целюліту креми не принесуть бажаного результату без спортивних вправ. Як правило, до складу антицелюлітних кремів входять морські водорості, цитрусове масло, а також різні натуральні екстракти з високим вмістом кофеїну. Діючи в комплексі, антицелюлітні креми покращують лімфодренаж і кровообіг на проблемних ділянках, одночасно забезпечуючи захист від розтяжок. Антицелюлітні креми бажано використовувати після спортивних вправ, попередньо прийнявши душ і розтерши проблемні місця масажною щіткою. До речі, аналогічним ефектом володіє і антицелюлітне мило з морськими водоростями.

Причини "проблемних" сідниць:

- порушення обміну речовин;

- здавлювання лімфатичних судин;

- порушення кровообігу;

- нерухомий спосіб життя;

- неправильне харчування;

- регулярне носіння взуття на високих підборах;

- клімакс.

Стадії розвитку целюліту:

1-я стадія: Целюліт ще практично непомітний неозброєним оком. Але шкіра вже не така пружна, як раніше. Лише при напрузі м'язів можна помітити незначну горбистість. На цій стадії целюліт дуже легко перемогти за допомогою фізичних вправ, збалансованого харчування і косметичних засобів.

2-я стадія: Шкіра більш в'яла, а при натисканні на неї двома пальцями (здавлюванні) спостерігається ефект "апельсинової кірки". Саме на цій стадії більшість жінок починають бити тривогу. Для того, щоб позбавитися від целюліту 2-й стадії, необхідно після консультації з косметологом провести курс косметичних процедур, а потім застосовувати заходи, як для целюліту 1-й стадії.

3-я стадія: Целюліт починає поширюватися в інших місцях. Шкіра змінює колір і набуває синюшного відтінку. Легко розрізняються підшкірні вузлики й горбки. Від целюліту 3-й стадії дуже складно позбутися. Тут необхідно за допомогою спеціаліста підібрати спеціальний комплекс косметичних та хірургічних процедур. Але треба набратися терпіння і не чекати миттєвого результату.




Зарядка ззаду

"в'ялим і обвислі сідничні м'язи можна легко привести в форму, - розповідає тренер зі спортивної гімнастики та шейпінгу Аліна СЕРГЄЄВА. - Для цього досить щодня не менше 10 хвилин займатися гімнастикою, а також протягом дня не забувати про деякі простих вправах".

1. Початкове положення: ноги на ширині плечей, стопи розгорнуті, руки на поясі. Присідай, подаючи таз вперед, до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Стеж, щоб коліна і шкарпетки дивилися в одну сторону. Намагайся присідати якомога нижче, затримайся в крайній точці, а потім повертайся у вихідне положення. Щоб збільшити навантаження під час присідання, можна піднімати руки вгору. Повтори цю вправу 15-20 разів.

2. Початкове положення: сядь на підлогу, ноги разом і витягнуті вперед, руки за голову. За допомогою м'язів стегон і сідниць відривай то одну, то іншу ногу від підлоги і пересувається вперед, як ніби ти сидячи йдеш вперед, але стопи при цьому тримай перпендикулярно підлозі. Потім виконай те ж саме в інший бік, рухаючись назад. Повтори цю вправу 50-60 разів.

3. Початкове положення: сядь на підлогу, спираючись про зігнуті та відведені за спину лікті, ноги зігнуті в колінах. Підніми таз вгору, на одну лінію з колінами. Затримайся у верхній точці на 5 секунд, а потім повертайся у вихідне положення. Повтори цю вправу 15-20 разів.

Тренувати м'язи сідниць можна не тільки в спеціально відведений для зарядки час, але і протягом усього дня (на роботі, в транспорті і на вулиці).

Для цього намагайся не користуватися ліфтами, а ходити по сходах пішки, наступаючи на кожну сходинку, а не перестрибуючи.

Ескалатор в метро здатний замінити бігову доріжку.

Протягом дня, замість того щоб нагинатися, коли треба щось підняти, спробуй присідати, тільки не опирайся ні на що руками.

Намагайся сидіти не у м'якому кріслі або на дивані, а на досить твердому стільці і частіше міняй позу.

І найголовніше, якщо ти позбулася від целюліту, то необхідно для профілактики продовжувати спортивні вправи. Адже в схильних до целюліту людей він при сприятливих умовах дуже швидко з'являється знову.

Популярні дієти

Всім відомо, що навіть на самій строгій дієті всі люди худнуть нерівномірно. У кого-то відразу пропадає живіт, а все інше не змінюється, у кого-то в першу чергу худнуть ноги, у когось - особа, а у кого-то - попа. Але, на думку лікаря-дієтолога Лева САВІНА, за допомогою правильно збалансованого харчування і відповідної дієти ти можеш контролювати ділянки, які будуть худнути в першу чергу.

Для того, щоб позбавитися від жирових відкладень в області сідниць, необхідно відмовитися від таких продуктів: газовані напої, кава і міцний чорний чай, жирне м'ясо (особливо свинина і птиця з шкірою), копченості та маринади, смажені на вершковому маслі страви, майонез і жирні молочні продукти. Ці страви сприяють погіршенню стану підшкірно-жирової клітковини і провокують появу целюліту.

Також необхідно відмовитися від шкідливих звичок - куріння і вживання спиртних напоїв. Нікотин і алкоголь порушують циркуляцію крові і приводять до нерівномірного розподілу підшкірно-жирових відкладень. Допустима доза - 50-100 мл сухого або напівсухого вина на добу (бажано червоного або рожевого), але не більше. І якщо ти кілька днів не пила вино, то це не означає, що можна прийняти триденну норму.

У той же час бажано включити в свій щоденний раціон бобові, варену рибу, морепродукти, білокачанну капусту (бажано сиру), зелений салат, зерновий хліб, а також свіжі овочі, зелень і фрукти. При цьому всі страви бажано готувати тільки на рослинному маслі. Замість цукру використовуйте натуральний квітковий мед. І обов'язково приймайте вітаміни (особливо вітамін С), недолік вітаміну С сприяє руйнуванню сполучної тканини.

Недоліки можна приховати

Від всіх, хто не бачить тебе без одягу, можна приховати практично будь-які недоліки. Для цього зовсім не обов'язково одягатися в балахонисті одяг, що приховує контури фігури, або носити вільні светри нижче стегон. За допомогою що тягне нижньої білизни і пресуючих колготок можна створити видимість практично ідеальної попи і зорово схуднути на 1-2 розміри. Найголовніше - правильно підібрати білизну в залежності від того, який одяг ти збираєшся надягати зверху.

Трусики. Якщо ти збираєшся одягати обтягуючі штани, то бажано віддати перевагу стягуючим трусиків-шортів, які повністю закривають сідниці і закінчуються приблизно на середині стегон. Відкриті трусики не тягнуть, а піднімають сідниці. Їх краще надягати під широку, вільний одяг.

Грація. Чим більше ти хочеш тягнути, тим більш закрите білизну слід вибирати. Якщо ти збираєшся одягати обтягучу, то грація - саме те, що тобі потрібно. Більшість моделей має стягуючим ефектом не тільки в області сідниць, але і на животі і перешкоджає утворенню жирової складки поверх білизни.

Колготки. Вони бувають двох видів - пресуючі і підводять. Пресуючі колготки зменшують сідниці в обсязі. А що підводять надають обвислим сідницях красиву форму, вона ще називається "бразильська попка". Основний недолік таких колготок - це щільні штанці, і їх неможливо надягати під коротку спідницю.

І найголовніше - тягне білизну повинно бути твого розміру, а не на той розмір, до якого ти збираєшся стягуючі.