Йога як профілактика застуди та ангіни - йога застуда ангіна.

За вікном осінь зі своєю своєрідною красою і чарівністю. Насолодитися нею часто заважають простудні захворювання. Не встигнувши перебудуватися на більш холодну і сиру погоду, можна легко захворіти. Вправи йоги істотно зменшують ризик виникнення цих проблем зі здоров'ям, а якщо вони все-таки виникли, прискорюють процес одужання.
Ангіна - це інфекційне захворювання, при якому уражаються піднебінні мигдалини. Захворювання зустрічається часто, особливо в сиру і холодну погоду. При ангіні відчувається загальне нездужання, біль при ковтанні, підвищена температура, головний біль. Незалежно від способу лікування, в перші дні необхідно дотримуватися постільного режиму і рясно пити рідину.
Простудою у народі зазвичай називають ряд захворювань, викликаних переохолодженням організму на тлі вірусної атаки. При застуді відчувається загальне нездужання, кашель, нежить, іноді підвищується температура. Симптоми з'являються не одночасно і проходять не відразу, наприклад, нежить і кашель можуть «триматися» досить довго.
Асани можна виконувати для профілактики, а також у період одужання, коли основні симптоми вже не дуже турбують.
Ще раз нагадаємо основні правила виконання вправ.
1. Вправи можуть виконувати чоловіки і жінки, як здорові, так і ослаблені хворобою, з 6 років і без верхнього вікового обмеження.
2. Заняття краще проводити в провітреному приміщенні.
3. Вправи треба виконувати, розстеливши на підлозі м'яку тканину або килимок.
4. Одяг повинен бути зручним.
5. Корисніше всього займатися рано вранці або ввечері перед сном. Майте на увазі - вранці тіло більш стримано, будьте акуратніше з вправами на розтягування.
6. Виконуючи вправи, треба дихати через ніс, закривши рот.
7. Асани треба виконувати на порожній шлунок, не раніше ніж через 3 години після їжі.
8. У йозі неприпустимі перенапруження м'язів, перевантаження, біль. Виконуючи асани, треба йти від простого до складного.
Вправи, що поліпшують стан організму при ангіні
1. Сімхасана (поза лева) . Техніка виконання
o Сядьте на підлогу, ноги витягніть прямо перед собою. Покладіть долоні на підлогу біля таза. Пальці рук звернені до стоп. Витягніть кисті рук прямо. Спину тримаєте прямій.
O Зігніть праву ногу в коліні і, допомагаючи собі рукою, помістіть праву стопу під праву сідницю, потім зігніть ліву ногу і помістіть ліву стопу під ліву сідницю. Сидите на п'ятах, пальці ніг звернені тому. Руки покладіть на коліна.
O Потім перенесіть вагу тіла на стегна і коліна.
O Витягніть тулуб вперед, спину тримаєте прямо.
o Руки випряміть, з напругою витягніть пальці, розсуньте їх і тиснете ними на коліна, сильно напружуючи кисті.
o Широко розкрийте рот, висуньте язик, наскільки можливо, намагаючись його кінчиком дістати підборіддя, як можна більше розкрийте очі.
o Погляд направте в міжбрів'ї або на кінчик носа. Залишайтеся в позі близько 30 секунд, дихайте через рот.
O Приберіть мову, закрийте рот, зніміть напругу з очей, зніміть кисті з колін і випрямити ноги. Зробіть спокійний повільний вдих через ніс.
O Вправа виконайте 3-5 разів поспіль.
Терапевтичний ефект. Вправа покращує кровообіг в області горла і шиї - це хороша профілактика хвороб мигдаликів.
2. Сасангасана (поза кролика) . Техніка виконання.
O Сядьте на підлогу, ноги витягніть прямо перед собою. Зігніть праву ногу в коліні і, допомагаючи собі рукою, помістіть праву стопу під праву сідницю, потім зігніть ліву ногу і помістіть ліву стопу під ліву сідницю. Сидите на п'ятах, пальці ніг звернені тому. Руки покладіть на коліна.
O Зробіть спокійний повільний вдих через ніс, після чого візьміться руками за п'яти, великими пальцями назовні. Потім на видиху повільно нахиляйтеся вперед і вниз, намагаючись торкнутися чолом килимка біля колін.
O Потім тім'ям упріться в підлогу, підборіддя щільно притисніть до грудини і, не міняючи положення ніг, просуньте спину і сідниці вперед , поки руки, що тримають п'яти, не випростовується в ліктях.
o Залишайтеся в позі кілька секунд - поки триває пауза після вдиху. На видиху поверніться у вихідне положення. Вправу виконуйте 1-3 рази.
3. Саламбо Сарвангасана (поза свічки або берізки) .


Техніка виконання.
O Ляжте на спину на килимок, ноги повністю витягніть і напружте в колінах. Руки покладіть вздовж тулуба долонями вниз.
O Видихніть, зігніть коліна, підтягніть ноги до живота, натиснувши стегнами на живіт.
O З видихом піднімайте таз від підлоги , допомагаючи собі руками. Дихайте рівно.
O Знову ж таки на видиху піднімайте тулуб ще більше вгору, щоб воно виявилося перпендикулярно підлозі, підтримуйте його руками, груди повинна стосуватися підборіддя.
O У результаті прийміть таку позицію, щоб на підлозі залишалися тільки потилиця, шия, плечі і задня поверхня рук до ліктів. Кисті рук при цьому повинні знаходитися в середині хребта.
O Видихніть, випрямити ноги. Спочатку може бути не просто утримувати ноги строго вертикально. Слід напружувати задні м'язи стегон і сильніше витягуватися вгору. Лікті не розсовуєте ширше плечей.
O Залишайтеся в позі 5 хвилин, поступово збільшуючи час виконання асани до 15 хвилин, дихаєте рівно. Слідкуйте, щоб шия була прямою, а центр підборіддя спочивав на грудині.
O Видихніть, повільно і м'яко опуститеся на підлогу, звільніть кисті рук, ляжте на спину і розслабтеся.
Вправи, що поліпшують стан організму при застуді.
1. Пашчімоттанасана (поза нахилу вперед). Техніка виконання.
O Сядьте на підлогу, ноги витягніть прямо перед собою. Покладіть долоні на підлогу біля таза. Зробіть кілька вдихів-видихів.
O Видихніть, витягніть руки і схопіть великі пальці ніг, затиснувши кожен з них між вказівним, середнім і великим пальцями відповідної руки.
O Розтягніть хребет і намагайтеся тримати його прогнутися. Спочатку виходить щось на зразок горба, тому що хребет витягується лише від області плечей. Слід починати прогинати спину від тазової області ззаду, а руки витягати від плечей. Тоді горб зникне і спина буде плоскою. Зробіть ще кілька глибоких вдихів-видихів.
O Потім з видихом нахиліться, розсовуючи лікті. Використовуйте лікті як важелі, які допомагають тягнути тулуб вперед, і намагайтеся торкнутися чолом колін.
O Поступово опустіть лікті на підлогу, витягніть шию та тулуб і торкніться колін носом, потім губами.
o Коли це стане легко, робіть подальше зусилля: захопіть підошви і покладіть підборіддя на коліна.
o Коли і це стане легко, зчепите кисті, переплітаючи пальці, а підборіддя помістіть на гомілки нижче колін.
o Стежте за тим, щоб задня поверхня колін щільно прилягала до підлоги. На початковій стадії коліна будуть підніматися від підлоги. Слід напружувати задні м'язи стегон і рухати тулуб вперед.
O Залишайтеся в тій позиції, яка вам доступна, від 1 до 5 хвилин, дихаєте рівно.
O Вдихніть, підніміть голову від колін і розслабтеся.
2. Уштрасана (поза верблюда). Техніка виконання.
O Встаньте на коліна, тримаючи стегна і стопи разом, пальці ніг при цьому лежать на підлозі.
o Покладіть долоні на стегна. Витягніть стегна, вигніть хребет назад і розтягніть ребра.
O Видихніть, покладіть праву долоню на праву п'яту, а ліву долоню - на ліву; якщо виходить, то постарайтеся повністю накрити долонями стопи.
o Тисніть долонями на стопи, відхиліть голову назад і вигинає спину, стегна намагайтеся тримати перпендикулярно підлозі.
o Напружте і скоротіть сідниці, шию максимально витягніть тому.
o Залишайтеся в цій позі близько 30 секунд. Дихайте нормально.
O Звільніть кисті рук одна за одною і покладіть їх на стегна. Потім сядьте на підлогу і розслабтеся.
3. Пурвоттанасана. Техніка виконання.
O Сядьте на підлогу, ноги витягніть прямо перед собою. Покладіть долоні на підлогу біля таза, направивши пальці в бік стоп.
O Зігніть коліна так, щоб стопи встали на підлогу.
O Перенесіть вагу тіла на долоні і стопи, видихніть і підніміть тіло від підлоги. Випряміть руки і ноги, напружуючи ліктьові і колінні суглоби.
O Витягніть шию і відкиньте голову максимально назад.
O Залишайтеся в позі 1 хвилину, дихайте нормально.
o Видихніть, зігніть лікті і коліна, сядьте на підлогу і розслабтеся.
Вправи йоги надають сильне позитивну дію на організм, але вони не є альтернативою лікам, які рекомендує лікуючий лікар.