Танець живота. Освойте це мистецтво не виходячи з дому!.

Мрія кожної жінки - бути красивою і бажаною. Як цього досягти, на Сході знають з давніх часів. Саме там тисячоліття тому був придуманий геніальний танець живота, який допомагає осягнути мудрість життя і зберегти чарівність молодості на довгі роки. "Колисання живота" формує красиву фігуру, але при цьому принципово відрізняється від шейпінгу. Складні рухи танцю привчають організм до тривалих і різноманітних фізичних навантажень, причому разом з витривалістю тіло набуває гнучкість і витонченість. Танець живота називають ще танцем радості: тут нічого не можна робити через силу, долаючи себе (як це буває, наприклад в аеробіці), а тільки із задоволенням, з ніжністю до себе, коханої. Східні діви, розучували складні па, вірно, і не підозрювали, що поєднують приємне з корисним. Танець примушує працювати "в посиленому режимі" весь організм, але основне навантаження лягає на м'язи живота. Після 2-3 місяців занять помітно поліпшується самопочуття при гінекологічних захворюваннях, нормалізується менструальний цикл. Хребет стає гнучким, ви забудьте або ніколи не дізнаєтеся, що таке відкладення солей. Постава змінюється, зникає сутулість, з'являється граціозність, "царственість" рухів. Незалежно від віку ви купуєте "легке дихання" і назавжди забуваєте про бронхітах. Про настрій і говорити не доводиться: танець чудово знімає стрес і депресію, дарує вам радість життя. Загалом і в цілому ви одержите від танцю гарне самопочуття, прекрасну фігуру і заряд позитивних емоцій. Для якнайшвидшого оволодіння мистецтвом арабського танцю вам буде потрібно костюм східної красуні. У нього входять: довга легка спідниця, коротенький топік, що відкриває живіт, і на стегнах косинка з бахромою. Можете підкреслити стегна хустку парео - дешево і стильно. Надіньте всі наявні браслети і намиста. Танцюють всі! Помилуйтеся на себе в дзеркало і починайте осягати велику таємницю східних жінок. Пам'ятайте, найголовніше - не буквальне слідування канонам хореографії, а темперамент і розкутість. Імпровізуйте, і все у вас вийде. 1. Об'ємні вісімки назад і вперед Увага: максимальні плавні рухи стегнами при нерухомій верхній частині. Подумки накреслити вісімку на підлозі. Встати в центр вісімки. Ноги на ширині плечей. Вивести ліве стегно вперед. Не відриваючи п'ять від підлоги, прокреслити лівим стегном половину вісімки, рухаючи стегно назад до максимально скрученого положення, при якому груди ще залишається нерухомою. Прокреслити другу половину вісімки правим стегном. При виконанні об'ємної вісімки вперед ліве стегно приділяється назад до максимально скрученого положення. Описуємо лівим стегном полвосьмеркі вперед, максимально заводячи праве стегно тому. Правим стегном описуємо половину, що залишилася вісімки. 2. Маятник зверху - вниз і знизу - вгору. Виконується вісімка у вертикальній плоскості.Стоя на всій стопі, ноги трохи розсунуті.


Увага: коліна трохи подсогнути - "м'які", частини елемента плавно переходять один в одного. Піднімаємо праве стегно вгору до пахви, виводимо стегно вправо і опускаємо вниз з подальшим підняттям лівого стегна до пахви вгору. Маятник знизу - вгору. Виводимо праве стегно як можна далі вбік, піднімаємо його до пахви за рахунок відриву п'яти від підлоги. Опускаємо по діагоналі вниз з подальшим відведенням лівого стегна і підйомом його вгору. 3. Кола стегнами Великі і плавні. Увага: спина завжди залишається прямою. Подумки уявляємо собі коло у горизонтальній площині і намагаємося окреслити її ззаду сідницями, максимально прогинаючи поперек, а спереду - максимально заводячи лобок на живіт. Кола зі скиданням. Описуємо коло і в момент відведення тазу тому робимо скидання стегном зверху - вниз. Без зупинки продовжуємо рух на наступне коло. 4. Качалка Вгору - вниз (руху у вертикальній площині) І.П. Стоячи на полупальцах, ноги разом, коліна подсогнути. По черзі піднімаємо стегна до пахв вгору. Пупок залишається на місці. Можливий варіант виконання цього елементу з просуванням вперед. Вперед - назад (руху в перпендикулярній площині). Стоячи на повній стопі, коліна подсогнути. Відводимо таз назад, максимально прогинаючи поперек, ведемо таз вперед, тягнемо лобок до пупу. Плавними рухами стегон описуємо півколо з центром в області пупа. Прискоренням темпу переходимо на тряску животом. 5. Хвиля Увага: Працюють тільки стегна при нерухомій верхньої частини тулуба. Стоячи на високих полупальцах у півоберта до глядача. Уявімо окружність у вертикальній площині, вісь якої проходить через кісточки стегон. Намагаємося описати її стегнами в напрямку знизу - вперед - вгору - назад, або зверху - вниз. Цей елемент виконується з просуванням вперед або убік. Наступний розділ тренаж - Удари 1. Удари животом Поза "сидяча", живіт розслаблений. Підкидаємо розслаблений живіт вгору за рахунок руху в стегнах тому - вперед, лобок прагне до пупу. Дати розслабленому живота вільно впасти вниз. 2. Удари сідницями Поза "сидяча". Подумки ззаду на деякому віддаленні від сідниць представити точку. За рахунок максимального згинання в попереку різко відвести сідниці тому - вгору до уявної точки. В кінці руху зробити паузу. 3. Удари стегном Поза "лежача" в підлогу обороту до глядача Максимально завести стегно вперед - вгору і різко опустити його вниз. Не засмучуйтеся, якщо відразу у вас щось не вийде. Експериментуйте! Рухайтеся стільки, скільки триває музика. Постарайтеся висловити через танець стан своєї душі. У залежності від настрою можна станцювати любов і ненависть, покірність чи свавілля. Танцюючи, ви купуєте нові якості - артистизм, комунікабельність, вміння подати себе. У вас з'явиться та сама "родзинка", в якій знаходиться секрет жіночої чарівності та привабливості. І. Чернікіна, керівник школи танців.