Як дожити до ста років і залишитися молодим - здоров'я серце зір.

Дожити до ста років - в цьому є і щось хвилююче, і одночасно страшне. Звичайно, кожному хочеться пожити подовше, але ж старість - це ще і немічність, і хвороби. Після проведеного опитування на одному з сайтів з'ясувалося, що тільки 12% читачів хотіли б перевалити через столітній ювілей.
Але ж біологічний і хронологічний вік відрізняються один від одного, та й наука не стоїть на місці. До того часу, як вам виповниться сто років, якість життя і медицини ще більше підвищиться. Як підвищилося за останні століття. Пам'ятаєте, у класика: «До кімнати увійшла літня жінка років сорока»? Дослідження та контроль над генами через пару десятиліть досягнуть такого рівня, що спосіб життя 100-річної людини буде таким же, що й у 60-річного. Тільки уявіть: прожити 100 років з фігурою, як у Джейн Фонди або Людмили Гурченко (А що? Їм всього лише по 70!) І бути здатною виконувати складні вправи йоги, як Мадонна з її 50-ма роками.
Так, може, варто почати стежити за здоров'ям і красою вже зараз?
Серце
Щоб дожити до ста років, необхідно, щоб ваше серце пропрацювало без перебоїв весь цей довгий термін. Адже серцево-судинні захворювання - це кілер № 1 в наші дні. Коли ми починаємо старіти, кровоносні судини втрачають свою гнучкість, а відкладення холестеринових бляшок звужують їх проходи. Зростає рівень артеріального тиску, серце починає працювати буквально «на знос».
Але не поспішайте вдаватися до ліків. Є більш легкі способи оздоровити роботу серця і судин. Ви можете скоротити ризик серцево-судинних захворювань на 82% всього лише завдяки незначним змінам, внесеним у ваш спосіб життя. Фізична активність (півгодинна аеробіка 3 рази на тиждень) поліпшить гнучкість кровоносних судин. А дієта з низьким змістом жирів і солі дозволить позбавити ваші судини від відкладень жиру.
Мозгова діяльність
Старіння і такі негативні чинники, як стрес, недолік сну, часті депресії, великі дози алкоголю, перешкоджають розумової діяльності, ускладнюючи належне і ефективне функціонування клітин мозку.
Відновити збиток важко, але можливо - за допомогою фізичних вправ і споживання великої кількості води для відновлення кисневого та водного балансу клітин. Як показують дослідження, 20-хвилинний комплекс помірних за навантаженням вправ 3-4 рази на тиждень активізує мозкову діяльність. Того ж ефекту можна домогтися за допомогою дієт зі зменшеною кількістю калорій. Справа в тому, що вправи і зменшення калорійності раціону надають на організм слабкий стрес, а нервові клітини відповідають на такий стрес підвищенням опірності, а також посиленням росту кількості клітин, що значно покращує пам'ять і інші мозкові функції.
Крім того , вченими доведено, що відносно мозку відмінно діє старе правило «use it or lose it» («Користуйся - або втратиш!"). Тобто мозок потрібно постійно тренувати. Навіть банальне розгадування кросвордів або вирішення інших головоломок, бажано щодня, значно покращує роботу мозку і не дозволяє їй слабшати. Неважливо, скільки вам років, почати тренувати мозок ніколи не рано і ніколи не пізно.
Зір
Але що за задоволення мати розумну голову на плечах отак до 2078 , якщо ви не будете здатні як слід роздивитися відбулися навколо вас дива? Втім, ще не пізно спробувати зберегти до того часу хороший зір. Як це не банально звучить, але найкраще, що ви можете прямо зараз зробити для ваших очей, - це кинути палити. А все тому, що куріння надзвичайно збільшує ризик виникнення катаракти, глаукоми, атрофії очних м'язів і нервів. Ще один спосіб захистити очі - носити сонцезахисні окуляри хорошої якості, що не пропускають більшість видів шкідливого випромінювання.
Одна з основних причин погіршення зору у людей старше 50-ти - це дистрофія жовтої плями. В Європі налічується приблизно 14 млн. чоловік, повністю втратили зір через цю хворобу. Жовта пляма - це маленька область у середині сітківки, що відповідає за центральний зір. Це єдина ділянка очі, що відповідає за гостроту зору і чіткість одержуваного зображення. Захворювання, як стверджують учені, можна вилікувати за допомогою пересадки ретінальних клітин. Поки даний проект знаходиться у стадії активної розробки, але вчені сподіваються вже через 5 років застосовувати цю технологію для лікування людей.


Поки ж спеціальні «рухові» вправи (обертання очима, почергове смотреніе вдалину-близь тощо) сприяють відновленню природних вільних рухів цієї області ока. Допоможе підтримати зір і додатковий прийом вітамінів А і С.
Слух
Шум - ось характерна риса нашого століття. Кожен день мільйони людей піддаються шумового впливу, який експерти визначають як «дражливе слух і шкідливий для здоров'я". Ситуацію погіршує і той факт, що ушкодження слуху при надмірному шумовому впливі носить практично незворотній характер. І дійсно, незалежно від того, чи живете ви у великому місті або невеликому селищі, ви можете потрапити у 87% людей, які з часом ризикують втратити частину слуху. Приблизно в 40% випадках причиною погіршення або втрати слуху є саме надмірне шумове вплив. А адже підвищений рівень шуму негативно впливає не тільки на слух. На нього реагує весь організму: нервова система, система внутрішньої секреції, кровообігу, дихання, травлення.
Найбільш часто уражається слух людей, чиї будинки або місце роботи знаходяться поблизу завантажених трас або залізниць. Але не менш важлива й домашня обстановка. Постарайтеся не піддаватися тривалий час таким звичним для нас джерелам голосного шуму, як телевізор, музичний плеєр, домашній кінотеатр або стереосистема на підвищеній гучності. Якщо ви не мислите своєму життю без музики в навушниках, не перевищуйте рівень звуку більш ніж на 60%, і кожні 20-30 хвилин давайте відпочинок вухам хоча б 10 хвилин. При терміновій необхідності, наприклад, при роботі з дрилем, краще надіти навушники без звуку.
У домашній обстановці захистити слух від зовнішнього шумового впливу допоможуть прості прийоми: підлогові килимові покриття від стіни до стіни, панелі на стелі і стінах , добре підігнані вікна і двері.
Кістки
Приблизно до 30-му році життя людина накопичує максимальну кісткову масу, а потім починає втрачати її швидше, ніж відновлювати. Після 35 років жінка щороку втрачає в середньому 0,3-0,5% щільності кісток. Ця втрата, якщо з нею не боротися, призводить до пористості, крихкості і ламкості кісток, а в кінцевому підсумку до остеопорозу. Формула «Упав-опритомнів-гіпс!» Стає дуже актуальною до 50-ти років. Але кістки можна захистити. Як і м'язи, кістки стають міцнішими, якщо ви їх тренуєте: силові вправи, ходьба, аеробіка - згодиться все, що робиться на ногах. Ну і, зрозуміло, щоденне споживання кальцію у вигляді молочних продуктів або вітамінно-мінеральних добавок.
Краса
Мало кому хочеться прожити залишок днів пооране зморшками старою. Звичайно, пластична хірургія і косметична промисловість розвиваються семимильними кроками, прагнучи відстрочити старіння. Але й ми не повинні сидіти склавши руки. За допомогою нескладних прийомів можна уповільнити невблаганний хід часу і продовжити молодість.
* Захищайте обличчя від сонця, сильного вітру і морозу. Сонце - одна з головних причин передчасного старіння шкіри та появи зморшок.
* Доглядайте за обличчям. Відведіть хоча б півгодини на день на турботу про красу. За цей час можна зробити живильну або очищувальну маску, пілінг, легкий масаж. Не забувайте регулярно користуватися зволожуючими і живильними кремами, найкраще чергуючи їх застосування.
* Частіше бувайте на свіжому повітрі (кисень - відмінний антиоксидант) і більше рухайтеся. Особливу увагу зверніть на вправи на розтягування і гнучкість. Адже як завжди виглядає старість? Це согбенная спина, обмежена рухливість суглобів. У цьому плані дуже корисні заняття йогою і плаванням.
* Намагайтеся харчуватися правильно і не допускати коливань ваги. Особлива схильність до повноти проявляється у жінок під час статевого дозрівання, вагітності й клімаксу. Після 40 років, коли гормональна система сповільнює або припиняє вироблення певних гормонів, процес «згоряння» калорій в організмі згасає, і якщо жінка уникає рухів, спорту, не дотримується здорової дієти, вона швидко набуває вигляду матрони з широкими товстими стегнами і виступаючим животом.
* Більше відпочивайте. 8-годинний нічний сон повинен стати для вас непорушним правилом.