Як Русалочка. Худнемо у воді! - Аквааеробіка аквастеп як схуднути.

Фізичні вправи у воді - ефективний спосіб боротьби із зайвими кілограмами. Активні заняття аеробікою у воді також допомагають підтримувати м'язи в тонусі, роблять граціозною ходу і покращують настрій.
Тренування у воді і під водою набагато ефективніше, ніж звичайна гімнастика. Оскільки тиск води в 50 разів перевищує тиск повітря, на кожен рух витрачається набагато більше сил. Однак підйомна сила води вирівнює ці енерговитрати настільки, що рухи виходять більш вільними і розкутими, а втома відчувається набагато менше, ніж від інших видів аеробіки. Крім того, до ефекту від фізичного навантаження додається масажний ефект, і це робить заняття аквааеробікою особливо приємними.
Найкраще займатися аквааеробікою на природі , в природному водоймищі (наприклад, на морі, де сама вода містить безліч корисних речовин). У місті для повноцінних занять потрібен басейн. Щоб захистити шкіру від несприятливого впливу хлору, необхідно користуватися нерозчинним у воді сонцезахисним кремом, чия структура створює бар'єр між водою і шкірою. Після тренування необхідно прийняти душ і нанести живильний молочко на тіло.
Під час занять потрібно стежити за диханням. Аквааеробіка стимулює серцеву та дихальну активність, всі вправи мають одну загальну особливість - при їх виконанні споживається більше кисню, ніж при інших видах фізичного навантаження. Без правильного дихання не буде досягнуто тренувальний ефект, що є метою занять аквааеробікою - помітне зниження ваги.
Комфортна температура води для занять аквааеробікою - від 25 до 30 градусів за Цельсієм. Вправи добре робити під музику - вона допомагає виконувати рухи в такт, не збиватися і не відволікатися. Музика не повинна бути занадто швидкою, тому що опір води уповільнює руху. Тренуватися потрібно не рідше 2 разів на тиждень.
Для тих, хто хоче не просто схуднути, а звільнитися від зайвого жиру на проблемних зонах, рекомендується аквастеп - тренування зі спеціальними кроковими лавками на дні басейну . Ефективно боротися із зайвою вагою допомагають вправи біля бортика басейну.
Який би комплекс вправ для аквааеробіки ви не вибрали, рухайтеся до своєї мети не поспішаючи, збільшуючи кількість і інтенсивність навантажень поступово. Уникайте перевтоми і перенапруження, не виснажуйте себе тренуваннями, інакше замість гарного самопочуття ви досягнете хронічної втоми. Під час занять прагнете до того, щоб виконувати кожен рух з максимальною амплітудою. Тримайте корпус прямо, напружуючи м'язи живота. Повторюйте кожну вправу по кілька разів.
На початку і наприкінці тренування поплавайте приблизно чверть години - організм має потребу як в розігріві перед інтенсивним тренуванням, так і в м'якому переході до стану спокою.


Інший спосіб безпечного переходу від навантажень до відпочинку - біг у воді. В якості розминки перед основним комплексом аквааеробіки можна зробити кілька нескладних вправ «на суші».
Розглянемо основні вправи для всього тіла:
1. Сядьте на п'яти. Потім, відтягнувши шкарпетки, розведіть зігнуті ноги в сторони і плавно відхилитеся назад, намагаючись лягти на спину. Лягти, звичайно, не вдасться, але прагнете максимально відхилитися назад.
2. Початкове положення: сидячи на дні, ноги прямі. Нахиліться вперед, дістаючи шкарпетки ніг руками. Голову не опускайте, дивіться вперед.
3. Початкове положення: сидячи на дні, ноги розведені. Нахиліться до лівої ноги - видих. Випрямитеся - вдих. Виконайте по 4-6 нахилів до кожній нозі.
4. Стрибки на місці: на двох ногах або на кожній нозі окремо протягом 15-20 секунд. Поступово переходите до ходьби на місці.
5. Встаньте прямо, вода до підборіддя. Підніміть руки, відведіть пряму ногу назад, прогніться, поверніться у вихідне положення, потім зігніть ногу і руками підтягніть коліно до грудей, голову опустіть. Потім відведіть іншу ногу назад, руки підніміть, поверніться у вихідне положення. Повторіть по 3-4 рази для кожної ноги.
6. Початкове положення: ноги на ширині плечей, вода дістає до середини шиї, стосується підборіддя. На рахунок «раз» підніміть випрямлені руки вперед на рівень плечей, пальці стисніть в кулаки. На рахунок «два, три, чотири» зробіть рух, що імітує натягування тятиви: права рука залишається на місці, ліву поступово зігніть у лікті (руки весь час на рівні грудей), кисть лівої ковзає уздовж правої руки, поперек грудної клітини. Ліву руку випряміть і відведіть якомога далі назад від плеча. Верхня частина тулуба, таким чином, різко повернена вліво. На рахунок «п'ять» нахиліть тулуб вправо, причому ліва рука спрямована вгору, а права - вниз. Весь час дивіться на ліву долоню. На рахунок «шість» випряміть тулуб. На рахунок "сім" ліва рука повертається вперед, тулуб остаточно випрямляється. На рахунок «вісім» опустіть руки вниз. Потім повторіть вправу в праву сторону. Ноги стоять нерухомо, коліна випрямлені. Вдих робіть під час «натягування лука», видих - коли рука повертається назад. Виконайте в кожну сторону 4-8 рухів.
7. Стоячи у воді, підніміть випрямлену в коліні ногу. Це досить складне вправу, але все ж таки варто спробувати це зробити.
Будьте красиві і здорові!